4 voordelen van fysieke activiteit bij ouderen

Het is belangrijk om fit en gezond te blijven, vooral gezien het feit dat we allemaal oud worden. Daarom vertellen we je in dit artikel over de voordelen van fysieke activiteit bij oudere mensen. Een oefening die aan de andere kant heel gemakkelijk te bereiken is, omdat het niet nodig is om een ​​bepaalde activiteit uit te voeren of dat dit intens is.

zeker, Veroudering gaat gepaard met een vermindering van de functionaliteit van het cardiovasculaire en respiratoire systeem, naast een verslechtering van het bewegingsapparaat en het zenuwstelsel. De praktijk van regelmatige lichaamsbeweging, zelfs op hoge leeftijd, is essentieel om het fysiologische verouderingsproces te vertragen.

Gezondheidsdeskundigen adviseren regelmatige lichaamsbeweging voor ouderen, omdat het ontelbare voordelen biedt, waaronder verlenging van de levensduur. Volgens het National Institute for Ageing, Oefening is goed voor mensen van alle leeftijden en kan de symptomen van veel chronische ziekten verlichten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn zwakte en lage balans meer gekoppeld aan inactiviteit dan aan ouder worden.

4 voordelen van fysieke activiteit bij ouderen

De voordelen van fysieke activiteit bij ouderen zijn talrijk. Om deze reden en niet te veel uit te breiden, hebben we de 4 belangrijkste geselecteerd. Ontdek ze hieronder!

1.-Versterkt het hart

Wanneer ouderen fysieke activiteiten verrichten, hebben hun spieren meer zuurstof nodig om te functioneren. Om aan deze vraag te voldoen, het hart moet een baan uitvoeren die duurder is. De kanalen waardoor dat bloed reist zijn niet meer zo vrij en niet functioneel als ze ooit waren en hun kracht om zuurstof te pompen is niet meer zo groot.

In die zin, fysieke activiteit laat volwassenen toe om de ontspanningsmogelijkheden van het hart te behouden, het risico op hypertensie en hart- en vaatziekten verminderen, naast het verminderen van de ademhalingsmoeilijkheden.

ook, cardiovasculaire training voor ouderen maakt de luchtwegen schoon en helpt bij het bestrijden van veel voorkomende ziekten, Hoe kan het een gewone verkoudheid of griep zijn?.

2.-Verlaagt het lichaamsvetgehalte

Veroudering gaat gepaard met een geleidelijke afname van de spiermassa, beter bekend als sarcopenie. Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om sarcopenie te vertragen en de spiertonus te verbeteren.

Ook is het hebben van een hoog percentage lichaamsvet geassocieerd met een grote verscheidenheid aan ziekten, waaronder cardiovasculaire en diabetes. Regelmatige lichaamsbeweging verbrandt lichaamsvet, verhoogt de spiermassa en versnelt de stofwisseling, wat heel positief is voor ouderen (en voor de niet zo oude ... ook! ").

"Ongeacht hoe langzaam je gaat terwijl je constant in beweging bent"

-Confucius-

3.-Vermindert het risico op het ontwikkelen van ziekten

Lichamelijke activiteit vermindert het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten en, in feite,, kan de negatieve impact van sommige symptomen minimaliseren nadat bepaalde voorwaarden al zijn ontwikkeld.

Bijvoorbeeld, Lichaamsbeweging helpt mensen met aandoeningen zoals dementie en de ziekte van Parkinson, omdat het evenwicht en coördinatie helpt behouden, naast het uitbreiden van functionele onafhankelijkheid. Ten slotte is de oefening zelf een bron van welzijn voor hen.

4.-Verbetering van de geestelijke gezondheid

Onder de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen, de verbetering van de geestelijke gezondheid is een van de meest opvallende. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging een natuurlijke stemmingsverbeteraar is, omdat het lichaam endorfines vrijmaakt waardoor de mensen die het oefenen goed voelen.

Om deze reden wordt lichaamsbeweging aanbevolen voor oudere mensen die het moeilijk hebben psychologische effecten van veroudering, omdat het de sleutel kan zijn om hen momentum en energie te geven. Je kunt je voorstellen dat fysieke activiteit niet alleen fysieke voordelen voor ouderen oplevert, maar ook verbetert emotioneel welbevinden, zelfrespect en kwaliteit van leven. Sport creëert ongetwijfeld sociale banden en vermindert het risico op depressie.

Welke oefeningen kunnen ouderen doen??

Nadat we de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen hebben bekeken, is het een goed moment om kort de ideale oefeningen te bekijken die kunnen worden uitgevoerd:

1.-Aërobe en weerstandsoefeningen

Artsen adviseren ouderen om te presteren Elke dag 30 minuten cardiorespiratoire uithoudingsvermogentraining, om de hartslag te verhogen en de ademhaling te versnellen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede voorbeelden van low-impact aerobics.

2. Krachttraining

Krachttraining ontwikkelt de spieren door repetitieve bewegingen. Oudere mensen kunnen het uitvoeren Krachttraining met gewichten, weerstandsbanden of machines. Ja, het gewicht aanpassen aan hun omstandigheden.

3.-Stretching oefeningen

Rekken is misschien wel het beste einde van een training. Deze oefeningen stimuleren spierontspanning na een periode van belasting. Zo vormen ze de eerste stap voor het herstel na de oefening, de basis van de volgende training. We kunnen zeggen dat, goed uitgevoerd, verbeteren en behouden van flexibiliteit, blessures voorkomen en spierpijn en stijfheid bij ouderen verminderen.

Kortom, regelmatige lichaamsbeweging Helpt de effecten van veroudering op spieren en de cardiorespiratoire functie te verminderen, verbetering van de kwaliteit van het leven en uitbreiding van de hoop op gezonde levensomstandigheden en autonomie. Denk er ten slotte aan dat het veel beter is als deze oefening onder controle wordt uitgevoerd, onder supervisie, en vermijd intensiteiten die het tegenovergestelde effect kunnen hebben op het beoogde effect..

Wat beïnvloedt het welzijn van ouderen? Over het algemeen heeft het welzijn van ouderen niet het belang gekregen dat het verdient. Ontdek de factoren die het stimuleren! Meer lezen "