2 oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen

Tot ongeveer een halve eeuw geleden werden mensen als intelligent beschouwd op basis van hoe snel ze logische en analytische problemen oplosten. In 1964 echter Michael Beldoch introduceerde voor de eerste keer een ander perspectief op intelligentie op basis van gevoeligheid en emotionele communicatie: emotionele intelligentie.

Sinds het verschijnen van dit concept is het onderwerp aanzienlijk vooruitgegaan en heeft het grote relevantie, vooral op psychologisch gebied, hoewel het waar is dat het in vele andere wordt toegepast. Nu goed, Wat is emotionele intelligentie precies?

Emotionele intelligentie is het vermogen om de emotionele wereld te besturen, zowel in relatie tot onszelf als tot anderen. Daarom begint het met het besef van zichzelf en op zijn beurt van sociaal bewustzijn en omvat het begrip dat veel van onze gedragingen en beslissingen gebaseerd zijn op emotionele aspecten.

Daarnaast emotionele intelligentie kan worden geleerd als u over de juiste hulpmiddelen beschikt. In dit artikel vindt u twee oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen. klaar?

"Emotionele intelligentie vertegenwoordigt 80 procent van het succes in het leven".

-Daniel Goleman-

Wat zijn de voordelen van het beheren van emoties?

Emoties spelen een fundamentele rol in ons leven: zij zijn verantwoordelijk voor veel van onze beslissingen en, bovenal, hoe we onszelf vinden. Hoewel we rationele dieren zijn, Emoties kunnen een groot deel van ons gedrag en onze attitudes bepalen.

Bovendien helpen emoties ons om in leven te blijven. Ze zijn verantwoordelijk voor het goed functioneren van interpersoonlijke relaties, waardoor we ons overleven verzekeren. Emotionele intelligentie is een hulpmiddel waarmee we onszelf in groepen en dat kunnen organiseren moedigt correct functioneren van sociale structuren.

Nu goed, we kunnen niet altijd of weten hoe we ze moeten beheren, vooral als ze te maken hebben met afleveringen of moeilijke situaties, zoals het verlies van een geliefde. Mensen met een hoge mate van emotionele intelligentie kunnen echter negatieve emoties op een betere manier accepteren en behandelen. Bewust zijn van onze emoties en verantwoordelijk voor hen zijn fundamentele vaardigheden voor ons welzijn.

Om deze reden het is belangrijk om vanaf de kindertijd kennis te maken met emoties. Op deze manier zal het gemakkelijker zijn om vaardigheden te verwerven om de verschillende emotionele toestanden die we kunnen ervaren te verwerken, om die te verminderen die ongemak veroorzaken en om het bereik van positieve emoties te vergroten..

Bovendien helpt ons inzicht in de aard van emoties ons aan de ene kant onszelf begrijpen en om meer rustig te accepteren wat we voelen. Aan de andere kant helpt het ons om die emoties bij anderen te identificeren, waardoor de banden met anderen worden verbeterd.

Oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen

Soms kunnen emoties dat wel bemoeien met dag tot dag, op het werk of in relaties met anderen. Daarom kan het ons veel helpen om enkele oefeningen te leren om emotionele intelligentie te ontwikkelen. Hieronder vindt u twee zeer effectieve oefeningen hiervoor.

1. Zelfcontrole oefening

Verbergen of ons laten meeslepen door emoties zijn geen aanbevolen gedrag, omdat ze ons kunnen leiden tot overdreven reacties of zelfs diepe toestanden van ongemak voor alles wat we dragen en niet loslaten. Zodat dit niet gebeurt, moeten we onze zelfbeheersing uitoefenen.

Het eerste dat we moeten doen is identificeer de emotie die we ervaren, om te weten hoe verder te gaan. In het geval van woede moeten we bijvoorbeeld zo snel mogelijk vaststellen waarom we ons zo voelen. Zijn we boos op de ander vanwege wat hij heeft gedaan? Of, integendeel, onze gevoelens zijn omdat we geen goede dag hebben?

Zoek het waarom van onze emoties het zal meestal helpen om ze te veranderen. Het is ook belangrijk nadenken over waarom we die emotie voelen. Vaak zal het antwoord op deze vraag zijn functie onthullen of de verborgen behoefte die ons daar heeft geleid.

De volgende stap zou zijn om die emotie te accepteren, in plaats van deze te verwerpen. Dat wil zeggen, om dieper in te gaan om te weten wat je nog meer over ons kunt vertellen. Als het echter heel intens is, kunnen we wegkomen van wat we denken dat het veroorzaakt of op zijn minst aanmoedigen om verder te gaan. Daarna kunnen we beetje bij beetje wat ademhaling, ontspanning of meditatieoefeningen doen om de intensiteit te kalmeren en te verlagen.

In elk geval zal deze zelfcontrole-oefening ons helpen stop onderweg om na te denken en dit zal altijd de emotionele intensiteit verminderen. 

Het identificeren van hoe we ons voelen, wat hun functie is en waar die emotie voor is, is een van de beste oefeningen om emotionele intelligentie te ontwikkelen.

2. Geef positieve emoties de kracht

Positieve emoties bepalen ons emotionele welzijn. Een gemotiveerde, optimistische en enthousiaste persoon zal een betere vooruitgang boeken dan iemand met gevoelens van ontmoediging, teleurstelling en apathie. Daarom is het erg belangrijk dat we die gedachten die ons voortdurend slecht voelen, uit ons leven verbannen.

Voor dit, we kunnen onze positieve emoties registreren en voeg meer toe aan de lijst. Schrijf dan naast welke activiteiten, situaties of mensen geassocieerd kunnen zijn met elk van die emoties of lees de lijst aan het einde van de dag en noteer de kant wanneer we die emoties voelen.

Een andere oefening om emotionele intelligentie te ontwikkelen, kan zijn om de positieve emoties te identificeren die we willen vergroten en na te denken over verschillende omstandigheden die deze kunnen genereren. Op deze manier kunnen we besmet raken met die sensaties. Of gewoon we kunnen nadenken over die kleine details die ons elke dag omringen en die ons een beetje gelukkiger maken. 

Zoals we zien, is emotionele intelligentie een fundamentele pijler in ons leven die we kunnen ontwikkelen als we het voorstellen. Hoewel het bereiken van dit een complex proces is en we ons tijd moeten geven om de effecten van de oefeningen te waarderen om emotionele intelligentie te ontwikkelen, hoe eerder we beginnen, des te sneller zullen we vooruitgang boeken..

Empathie beoefenen brengt ons dichter bij de wereld van anderen. Empathie stelt ons in staat om onszelf in de schoenen van anderen te plaatsen. Het is de test van die mensen die sociale gevoeligheid hebben. Meer lezen "