De 8 soorten meditatie en hun kenmerken

Meditatie is een voorouderlijke praktijk die een populariteitsboom heeft gekend in westerse landen in de laatste decennia. Voor die mensen die in meditatieve beoefening beginnen, kunnen ze een beetje verwarrend zijn in verband met meditatie: mantra's, chakra's, Vipassana-meditatie, Tonglen-meditatie, enz..

In dit artikel je zult in staat zijn om de verschillende soorten meditatie en hun kenmerken te vinden zodat je begrijpt wat hen anders maakt en je kunt weten wat hun voordelen zijn.

Voordelen van meditatie

Mediteren is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin, omdat het discipline en oefening vereist voor zijn perfectie. Daarom vergt dit inspanning, maar op de lange termijn zijn de voordelen voor de gezondheid talrijk.

In de snelle wereld waarin wij leven, vinden veel mensen meditatie een manier om weer met zichzelf, ver weg van de westerse cultuur, waar de consumptie en materialisme beheersen het leven van de overgrote meerderheid van de burgers. Meditatie is een manier om de essentie van jezelf te herstellen en innerlijke vrede te bereiken.

Samengevat, Dit zijn enkele voordelen van meditatien:

• Vergroot je zelfbewustzijn: sommige vormen van meditatie helpen om na te denken over je ervaring.
• Beperk de effecten van stress: help kalm te vinden en verminder stress- en angstniveaus.
• Het beïnvloedt het immuunsysteem positief: heeft positieve effecten op de algemene gezondheid.
• Verbetert aandacht en concentratievermogen: werkt zelfbewustzijn en aandacht.
• Het is handig om zich in te leven in anderen: het verbetert de interpersoonlijke relaties.
• Verhoog de pijn tolerantie: vermindert pijnlijke symptomen.
• Verbetert geheugen en cognitieve functies: verhoogt het geheugen zoals aangegeven in sommige onderzoeken.
• Verbetert het uiterlijk van positieve gedachten: helpt om een ​​optimistische en positieve houding te hebben.

Soorten meditatie

Of het nu om het kalmeren van de geest, om zichzelf te vinden of om angst of stress te verminderen, het is interessant dat je deze oefening in je dagelijkse leven introduceert, omdat het een manier is om de kwaliteit van leven te verbeteren.

Maar ... Welke soorten meditatie zijn er? Wat brengen de verschillende manieren van mediteren ons?? Je kunt meer weten over de verschillende soorten meditatie in de volgende regels:

1. Meditatie van oergeluid

Primordial Sound Meditation is een meditatietechniek op basis van mantra's, geworteld in de Vedische traditie van India. Een mantra is een herhaalde uitdrukking die ons helpt de staat van ontspanning en verinnerlijking te bereiken die de meditatieve staat bevordert. De mantra's zijn geen willekeurige uitdrukkingen, maar zijn heilige klanken die de wijzen van de oudheid gebruikten voor hun meditatieve beoefening, omdat ze een grote harmoniserende kracht hebben.

Hoewel dit soort meditatie millennial is, hebben Deepak Chopra en David Simon deze oude praktijk nieuw leven ingeblazen en een meditatieprogramma gemaakt op basis van mantra's die iedereen kan beoefenen, dus in het Westen geniet het tegenwoordig enige populariteit. Tijdens meditatie is het noodzakelijk om deze mantra in stilte te herhalen, omdat het een vibratie creëert die je toestaat om jezelf op een plaats te plaatsen weg van het lawaai van de geest, om kalmte en puur bewustzijn te bereiken. Dit soort meditatie is ideaal voor diegenen die een structuur zoeken in hun meditatiepraktijk.

2. Vipassana-meditatie

Vipassana-meditatie wordt vaak 'inzichtsmeditatie' genoemd en stelt je in staat dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. Het is ook een traditionele boeddhistische meditatiepraktijk, die dankzij Mindfulness veel wordt gebruikt in het Westen. Dit type meditatie benadrukt het bewustzijn van de ademhaling, het afstemmen van de lucht die de neus binnenkomt en verlaat. Het richt zich ook op het labelen van gedachten en ervaringen wanneer deze zich voordoen.

Elke keer dat een gedachte of emotie wordt geïdentificeerd, is het noodzakelijk om het te identificeren en het te laten passeren met een niet-oordelende houding. Er zijn verschillende soorten Vipassana-meditatie die in de loop van de jaren zijn geëvolueerd van traditionele stijl.

• Je kunt dit soort meditatie verdiepen met deze technieken: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

3. Zazen-meditatie (Zen)

De vertaling van het Japanse woord "Zazen" betekent "zitmeditatie". Veel mensen stellen zich, wanneer ze meditatie visualiseren, een persoon voor op de vloer met hun benen gekruist, hun ogen gesloten en hun vingers in de Mudra-positie. Dit gebeurt niet met Zazen-meditatie.

Hoewel dit soort meditatie zich richt op het ademen en observeren van de gemeten gedachten en ervaringen die door de geest gaan en het observeren van de ervaringen van de omgeving, zoals in Vipassana-meditatie, zijn er enkele verschillen tussen de twee soorten meditatie. Een belangrijk praktisch verschil is dat bij zenmeditatie de nadruk van de adem op de buik ligt in plaats van op de neus (zoals in Vipassana).

Een ander groot verschil is dat de houding bij Zen-meditatie veel strikter is dan bij Vipassana, met speciale aandacht voor de rechte ruggengraat, de kin gebogen en de handen op een speciale positie op de buik. In Zazen-meditatie moeten de ogen altijd open zijn, met een lage blik, en in Vipassana zijn er geen strikte regels voor de blik, hoewel het gebruikelijk is om de ogen gesloten te houden. Zen-meditatie wordt aanbevolen voor diegenen die al eerdere ervaring hebben met meditatieve beoefening.

4. Transcendente meditatie

Transcendente Meditatie is een ander soort meditatie gebaseerd op mantra's. Net als de Primordial Sound Meditation dateert de oorsprong uit het oude India en krijgt elke persoon een persoonlijke mantra die wordt gebruikt door vibrationele kwaliteiten om de geest te kalmeren. Hoewel het doel van meditatie in beide vormen vergelijkbaar is, zijn er veel verschillen, waaronder de mantra's zelf en hoe ze worden geselecteerd, de instructie van meditatie en de aanbevolen tijd om te mediteren.

5. Meditatie Metta of welwillende liefde

Metta-meditatie of welwillende liefde heeft zijn betekenis in onvoorwaardelijke vriendelijkheid en vriendschap. Deze stijl van meditatie heeft ook zijn oorsprong in boeddhistische leringen, voornamelijk het Tibetaanse boeddhisme. Zoals uit wetenschappelijke studies blijkt, is mededogen en deze vriendelijke en liefdevolle vorm van meditatie bijzonder nuttig gebleken bij het bevorderen van empathie, positiviteit, acceptatie en mededogen tegenover jezelf en anderen. Iedereen met een laag zelfbeeld, een hoge mate van zelfkritiek en een verlangen om meer empathisch te zijn met anderen, kan profiteren van deze praktijk.

6. Kundalini-meditatie

Het belangrijkste idee van dit soort meditatie is dat dankzij deze techniek iemand zijn Kundalini-energie opwekt, gelegen aan de basis van de wervelkolom. Wanneer deze energie wordt vrijgegeven, beweegt deze door de wervelkolom en leidt tot een ervaring die gewoonlijk bekend staat als ontwaken van Kundalini, wat uiteindelijk leidt tot verlichting. Kundalini-meditaties kunnen ademtechnieken, mantra's, mudra's en gezangen omvatten om de kracht van het onderbewuste te benutten. Het is een stimulerende manier om de geest wakker te maken.

7. Chakra-meditatie

Een chakra is een energiecentrum in het lichaam en we hebben er zeven, elk in een ander deel van het lichaam en elk gekoppeld aan een ander doel voor kleur, geluid en energie. Chakra-meditaties kunnen heel krachtig zijn, vooral wanneer ze zich tegelijkertijd concentreren en verbinden met één element in het fysieke of emotionele lichaam. Veel chakra-meditaties gebruiken geluid, specifieke handplaatsing en visualisatietechnieken om verbinding te maken met de chakra's en de helende energie hiervan.

8. Tonglen-meditatie

Dit soort meditatie is Tibetaans boeddhistisch en wordt gekenmerkt omdat de persoon die het beoefent, verbinding maakt met zijn eigen lijden in een poging om het te overwinnen. Onze cultuur leert ons om lijden te vermijden en te vluchten, precies het tegenovergestelde dat Tonglen-meditatie doet.

Dit soort meditatie leert je hoe je met de moeilijke situaties in het leven om moet gaan, omdat je ermee geconfronteerd wordt door een houding van openheid naar lijden te ontwikkelen en negativiteit op te geven. Het wordt ook 'geef en neem meditatie' genoemd en culteer mededogen en empathie door ademhaling, visualisatie. De oefening kan worden gedaan in elke comfortabele positie, zittend of liggend.