De 6 psychologische voordelen van yoga

de yoga is een heel oude fysieke en mentale oefening die zich over de hele wereld heeft uitgebreid vanwege de voordelen en dat garandeert een stevig lichaam, een stabiele geest en een welwillende geest.

Het is een duizendjarige kunst die ruimschoots heeft aangetoond dat het onze kwaliteit van leven kan verbeteren, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en spiritueel.

Psychologie en yoga

Het bestaat uit houdingen (asanas), ontspanning (savasana), meditatie (dhyana), ademhaling (pranayama), kriyas (reinigingen), mudra's (energetische zegels), kirtan (liederen), mantra of rituelen. Naast een oefening is dat voor veel mensen het geval een manier van leven die welzijn, innerlijke vrede en een levensstijl nastreeft die zich verbindt aan de naleving van ethische richtlijnen, principes van het leven en goede voeding.

Yoga bereikt de integratie van beweging met ademhaling totdat ze ophouden twee afzonderlijke entiteiten te zijn en één te worden. Zijn praktijk wordt een buitengewoon krachtige agent van transformatie die provoceert ingrijpende veranderingen in onze gezondheid. In feite wordt het gebruik ervan gezien als een preventieve of revaliderende geneeskunde omdat het de metabolische en anabole processen stimuleert en de circulatie van energie verbetert, waardoor het lichaam zuurstof krijgt. Wanneer we over yoga praten, kunnen we niet alleen de fysiologische voordelen noemen (bijvoorbeeld verhoogde flexibiliteit, verminderde spierstijfheid, enz.), Maar we moeten de positieve gevolgen vermelden die het produceert voor de geest, emotioneel welzijn en de hersenen.

Volgende, van Psychologie en geest, we presenteren de zes psychologische voordelen van het beoefenen van yoga.

1. Verminder stress

De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen last hebben van stress, psychologische gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie, angst, etc. Een studie van Thirthalli and Naveen (2013) het laat dat zien de behandeling met yoga verlaagt cortisol niveaus, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.

Cortisol is noodzakelijk voor het lichaam omdat het energie reguleert en mobiliseert in stressvolle situaties, maar als we te veel hebben of het neemt toe in situaties dat we het niet nodig hebben, produceert het veel bijwerkingen. Door yoga te beoefenen, kunnen we de niveaus van dit hormoon verlagen en daardoor stress verminderen.

2. Verbetert de slaap

Serotonine (5-HT) is een neurotransmitter die is afgeleid van een aminozuur dat wordt genoemd tryptofaan. Het verzendt berichten in de hersenen en via het zenuwstelsel en neemt deel aan veel processen zoals het reguleren van stemming of eetlust. Bovendien is een van zijn hoofdtaken verhoog de productie van melatonine, een hormoon dat slaapcycli regelt.

Om een ​​vredige rust te bereiken, eveneens, serotonine grijpt in bij de beheersing van stress en lichaamstemperatuur. “De beoefening van yoga verhoogt de serotonineniveaus, zodat het helpt om beter te slapen” vertelt Dr. Murali Doraiswam, auteur van een studie van Duke University, waarin de beoordeling van meer dan 100 onderzoekspapers over yoga is opgenomen.

3. Verbetert de stemming

Zoals we in het vorige punt al zeiden, reguleert serotonine (5-HT) ook de stemming. Lage niveaus van 5-HT worden geassocieerd met depressief en obsessief gedrag. Een onderzoek door Cabral, Meyer en Ames (2011) wees uit dat de reguliere beoefening van yoga aanzienlijke verbeteringen oplevert bij patiënten met depressie en angst vergelijkbaar met lichaamsbeweging, vanwege de toename van serotonine.

Een andere neurotransmitter die dit aspect lijkt te beïnvloeden, is GABA. Een recente studie van de Universiteit van Boston en de Universiteit van Utah heeft aangetoond dat er ook een toename is in deze neurotransmitter bij yogabeoefenaars.

4. Verlengt het leven en voorkomt degeneratieve ziekten

Amerikaanse onderzoekers van de Harvard Medical School en het Massachusetts General Hospital hebben na een studie aangetoond dat yoga en meditatie de omvang van telomeren, structuren aan de uiteinden van chromosomen en die direct verband houden met veroudering, de ontwikkeling van bepaalde pathologieën en zelfs vroegtijdige sterfte.

De studie concludeert dat er een positieve correlatie lijkt te bestaan ​​tussen gezonde en grote telomeren, en de toename van de levensduur, de preventie van degeneratieve ziekten en de gezondheid van mensen. Yoga doen slechts 15 minuten per dag is genoeg om te produceren biochemische veranderingen in de hersenen en neuronen.

5. Verbetert de concentratie

Yoga beoefenaars ze verbeteren concentratie, coördinatie, reactietijd, geheugen, leren en meer vermogen om problemen op te lossen Volgens een studie van Neha Gothe, een professor aan de Wayne State University in Detroit. Volgens zijn onderzoek, gepubliceerd in The Journal of Physical Activity and Health, 20 minuten yoga per dag zijn cognitiever voordeliger dan een sessie met intense fysieke activiteit.

• Gerelateerd artikel: "9 tips om de concentratie te verbeteren"

6. Verbetert de relatie en seksuele relaties van het paar

Volgens Pete McCall, oefenfysioloog en personal trainer voor de American Council on Exercise: “Yoga kan resulteren in betere seks omdat het je flexibiliteit zal helpen en de bekkenspieren zal versterken”. Een studie gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine suggereert dat yoga voortijdige ejaculatie kan behandelen en seksuele tevredenheid verbeteren.

Bovendien, zoals uit ander onderzoek van de University of British Columbia naar voren komt, verhoogt de vermindering van stress dankzij de beoefening van yoga het libido en de seksuele vitaliteit. Daarom door het verbeteren van deseksuele leven op verschillende manieren, is het mogelijk dat de relatie van het paar ook wordt geprofiteerd.