50 manieren om gezond af te vallen

Het belangrijkste doel om regelmatig lichaamsbeweging te doen en gezond te eten, moet altijd het fysieke en mentale welzijn van de persoon zijn.

Soms gaat de welvaart door het verliezen van die extra kilo's, omdat overgewicht en obesitas twee aandoeningen zijn die zeer schadelijk zijn voor onze gezondheid. In dit artikel geven we u enkele tips die u kunnen helpen om af te vallen, maar vergeet niet dat het verlies van gewicht op de lange termijn en dus het onderhoud ervan drie soorten variabelen omvat: fysiek, voedingskundig en psychologisch.

• Als we het hebben over obesitas zijn er verschillende soorten. Bezoek ons ​​bericht "Soorten obesitas: kenmerken en risico's" om goed geïnformeerd te zijn.

Dieet ja, maar gezond

En het is dat de onderzoeken in deze actielijn spreken van het belang van het combineren van deze drie factoren, die niet afzonderlijk kunnen worden begrepen. Bijvoorbeeld, de emotionele toestand beïnvloedt onze fysieke prestaties of therapietrouw, of lichaamsbeweging zonder goede voeding zal niet toelaten dat het doel van afvallen wordt bereikt, want om dit te laten gebeuren, moet er een calorische mismatch zijn: de consumptie van calorieën moet minder zijn dan zijn verbranding.

Wat dieet betreft, is het noodzakelijk om te begrijpen dat we leven in een tijdperk waarin veel van de voedingsmiddelen die we consumeren door verschillende chemische processen gaan en in grote hoeveelheden worden verkocht om hun winstgevendheid te maximaliseren. Het is dus noodzakelijk om onszelf te onderwijzen in de voedingsaspecten, niet alleen om gewicht te verliezen, maar om onszelf goed te voeden. We hebben tenslotte het over gezondheid en afvallen mag nooit een obsessie zijn.

• Als u wilt weten welk type dieet bij u past en tegelijkertijd uw gezondheid positief beïnvloedt, bekijk dan dit artikel: "De 4 soorten gezonde voeding zijn in topvorm"

Vergeet niet om te oefenen

De sleutel is daarom om het juiste dieet te combineren met de juiste lichaamsbeweging. En ik zeg correct omdat het mogelijk is om te trainen en geen resultaten te zien, ofwel omdat we stagneren en niet verbeteren of gewoon vanwege verkeerde informatie over hoe te trainen om de doelen te bereiken die we voorstellen. De realiteit is dat we aan sport moeten doen als we willen afvallen en onze gezondheid willen verbeteren, omdat de calorische mismatch niet mag optreden vanwege het leven in de "nuchter-modus" of het eten van alleen salades.

• Gerelateerd artikel: "Sport 5 oefeningen om je lichaam in 20 minuten te versterken"

Tips om vet te verbranden en af ​​te vallen

Dit artikel is precies om die reden ontworpen om verkeerde informatie te voorkomen. In de volgende regels vindt u 50 tips om gewicht te verliezen en op een gezonde manier af te vallen.

1. Ga niet naar de supermarkt om honger te lijden

Wetenschappelijke gegevens tonen aan dat naar de supermarkt gaan op een lege maag, je een slechte dienst bent. Honger zal een "carving-effect" of querencia-syndroom veroorzaken, dus u zult eerder voedsel kopen met hoge doses suiker.

2. Verminder het suikerverbruik

Je moet zo veel mogelijk geraffineerde koolhydraten vermijden en van suikerhoudende producten (met een hoge glycemische index), omdat ze hyperglycemie veroorzaken en ervoor zorgen dat het glucosegehalte in het bloed snel stijgt, waardoor de insuline vrijkomt en de glucose in de vorm van vet wordt opgeslagen.

3 ... en zout

Het consumeren van overtollig zout produceert vochtretentie en bijgevolg gewichtstoename.

4. Train in de ochtend

Als je kunt, train dan in de ochtend. Misschien na een lange dag op het werk, zoek elk excuus om het niet te doen.

5. Wees realistisch

Overmatige motivatie is net zo schadelijk als een gebrek aan motivatie, omdat het frustratie kan veroorzaken, zodat we besluiten om onze doelstellingen van tevoren te verlaten.

6. Train kracht

Krachttraining zorgt ervoor dat uw basale metabolisme toeneemt. Dat wil zeggen, als u rust, verbrandt u meer calorieën.

7. Yoghurt, dat is Grieks

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten en eiwitten zijn traag verteerbaar, Dit betekent dat u langer tevreden zult blijven. Het biedt ook jodium, dat van vitaal belang is voor de schildklier en omdat de schildklier verantwoordelijk is voor de verwerking en opslag van vetten; en bevat vitamine D en calcium, die het effect van cortisol, het stresshormoon, bestrijden waardoor je vet verzamelt in de buikstreek. Beter als het magere is.

7. Maak een cardio

Cardiovasculaire oefening is nodig om vet te verliezen. Hiervoor is het noodzakelijk dat u dit doet met een intensiteit van 60-70% van uw maximale hartslag.

8. Betere gemengde training

De beste resultaten worden echter bereikt door beide vormen van training te combineren: cardio en kracht.

9. Voer routines uit die het hele lichaam omvatten

Routines met oefeningen in het hele lichaam zijn beter voor het verbranden van vet.

10. Maak circuits

Oefening circuits zijn bewezen een van de beste manieren om vet te verbranden.

11. Bevrijd jezelf van angst en stress

Angst zorgt ervoor dat je meer eet dan je account en stress, je bent niet in staat om een ​​routine en gezonde gewoonten te volgen.

12. Bepaal tijd

Neem daarom de tijd voor jezelf, in plaats van werken, werken en werken. Zelfs als het nodig is om het op te nemen in uw dagelijkse planning.

13. Oefen de boer

Voeg de burpee toe aan je trainingsroutine, omdat het vetverlies bevordert en de toon helpt.

14. Eet vis (met Omega 3)

Comer vis zal u voorzien van proteïne en, daarnaast, gezond vet. Volgens het British Journal of Nutrition helpt vis je om meer calorieën te verbranden en kun je voller worden.

15. Doe wat voedsel op het bord

Als je een grote hoeveelheid voedsel op het bord legt, zul je waarschijnlijk meer eten. Vermijd dus teveel voedsel aan te zetten en onnodige calorieën te verbruiken.

16. Controleer calorieën

Als u niet controleert wat u eet, zult u ook eerder te veel eten.

17. Plan het

Als je de training niet plant en wat je gaat eten, zie je geen resultaten.

18. Oefening met een vriend

Trainen met een vriend zal je motivatie en je training bevorderen.

19. Vul de voorraadkast met wat je nodig hebt

Als je honger gaat hebben om je te verwonden, zul je ook een voorraadkast vol ongezond voedsel krijgen.

20. Drink water

Water is nodig om goed te worden gehydrateerd tijdens de training. Je kunt het met citroen drinken en dus profiteer je van de vitamine C die deze citrus oplevert.

21. Haal wat u niet eet uit uw ogen

Het hebben van de voedselkast die je niet moet consumeren is slecht voor gewichtsbeheersing, maar het is ook slecht om eten in zicht te hebben.

22. Begin met een salade

Als u de maaltijd met een salade begint, zult u eerder vollopen. De salade is een gerecht met een laag calorisch gehalte.

23. Verhoog je NEAT

NEAT is de fysieke activiteit die we doen zonder het doel van sport. Bijvoorbeeld lopen naar het werk, traplopen, etc. Als je wilt afvallen, verhoog het dan.

24. Word je bewust van je dieet en ontdek het

De informatie is macht. Dat is waarom dergelijke artikelen zo nuttig zijn.

25. Koop een hartslagmeter

Als u wilt weten in welk interval van de maximale hartslag u zich verplaatst, koop dan een hartslagmeter.

26. Vermijd licht voedsel

Experts waarschuwen dat lichte voedingsmiddelen zoveel of meer zout of suiker kunnen bevatten als de producten die ze willen vervangen.

27. Rust

Om te herstellen en te functioneren heeft het lichaam rust nodig. Slaap dus niet tussen 6-8 uur per dag.

28. Heb een duidelijk doel

Je doelstelling moet duidelijk en ook meetbaar zijn. Hiermee kunt u ook de resultaten bekijken en deze als feedback gebruiken.

29. Drink groene thee

Groene thee is een gezond alternatief voor koffie die het metabolisme versnelt en vol zit met antioxidanten. Deze infusie bevat antioxiderende ECGC, die helpt bij het verbranden van vet en de vorming ervan voorkomt.

30. Eet eiwitten

Eiwitten helpen bij het repareren en opbouwen van spieren, en dit versnelt het basale metabolisme. Dus we verbranden meer als we in rust zijn.

31. Eet cayennepeper

Cayenne bevat capsaïcine, dat het verbranden van vetten in je lichaam versnelt.

32. Eet pasta en bruine rijst

Pasta en bruine rijst zijn complexe koolhydraten en daarom absorbeert het lichaam ze langzamer. Je blijft wat langer liggen en hebt veel vezels.

33. Eet groenten en fruit

Het zijn voedingsmiddelen met een laag calorisch gehalte en zitten vol met vitamines en mineralen.

34. Eet meer fruit

Eet meer fruit, precies voor hetzelfde doel als het vorige punt

35. Eet 5 keer per dag

Het is beter om 5 keer per dag te eten in gematigde hoeveelheden dan om 3 keer te eten en als een eetbui. Het houdt je langer verzadigd en je lichaam verbrandt meer op deze manier.

36. Neem appelciderazijn

Zure voedingsmiddelen, zoals appelciderazijn, verhogen de verbranding van koolhydraten met maximaal 40%. Wetenschappelijke studies tonen aan dat met name deze azijn deze azijn ideaal is voor het verbranden van vet.

37. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Vezel is essentieel om de goede darmwerking te reguleren en geeft ons een vol gevoel.

38. Havermoutontbijt

Ontbijt met havermout is een goede optie voor het ontbijt. Havermout is een rijk vezelrijk voedsel dat het metabolisme versnelt en het is ideaal om langer verzadigd te voelen. Bovendien is het een graan rijk aan eiwitten, mineralen en antioxidanten.

39 ... en met eieren

Een onderzoek van Journal Nutrition Research Het toonde aan dat de eieren voor het ontbijt ons tot drie uur later vol voelen en dat we calorieën verbranden voor de volgende 24 uur.

40. Pas op voor diëten

Afvallen is een langzaam en arbeidsintensief proces. Wonderdiëten die snelle resultaten beloven veroorzaken vaak later een rebound-effect.

41. Doe aan yoga en pilates

Yoga en pilates helpen om de kern te stabiliseren, dat wil zeggen, het abdominale gebied.

42. Vermijd drankjes

Frisdranken zijn dranken met een hoog suikergehalte.

43. Matigt het alcoholgebruik

Alcohol wordt beschouwd als een voedsel zonder voedingswaarde, maar het levert calorieën op.

44. Neem een ​​dag om niet na te denken over een dieet

Om de motivatie voor de rest van de week hoog te houden, is het goed om het dieet een dag te laten staan.

45. Houd je resultaten bij

Meet je krachtstijging, je weerstand, je gewicht, etc. Zodat je kunt zien hoe je aan het improviseren bent.

46. ​​Ontbijt

Een van de belangrijkste maaltijden van de dag is het ontbijt. Vermijd het niet, want het zal u de rest van de dag beïnvloeden.

47. Neem noten

De noten bevatten een hoog vetgehalte, maar het is onverzadigd vet, dat is gezond.

48. Maak kennis met de quinoa

Quinoa is een graanproduct dat hoogwaardige eiwitten bevat en wordt beschouwd als een complete bron van aminozuren. Help spiermassa te creëren en gewicht te verliezen.

49. Als je een hond hebt, neem hem mee voor een wandeling

De hond uitlaten is een goede manier om actief te blijven en extra calorieën te verbranden.

50. Licht diner

Een nuttige strategie om af te vallen is van meer naar minder te eten. Het ontbijt zou de sterkste maaltijd en het diner het lichtst moeten zijn.