4 vitamines voor de hersenen

De hersenen zijn ongetwijfeld het belangrijkste orgaan van ons hele lichaam. Hij is verantwoordelijk voor het regelen van alle vitale functies die ons in staat stellen om in leven te blijven, evenals de plaats waar ons geweten, onze gedachten en onze persoonlijkheid vandaan komen..

Daarom is de zorg voor dit orgaan met de grootste zorg van vitaal belang. In dit artikel zullen we u vertellen over de belangrijkste vitaminen voor de hersenen zodat je er het maximale uit kunt halen. Het kennen van de stoffen op deze lijst kan vooral goed komen als je merkt dat je moe kan zijn of dat je mentale prestaties niet 100% zijn.

Wat zijn vitamines voor de hersenen?

De vitamines zijn een reeks natuurlijke stoffen die nodig zijn voor de goede werking van ons lichaam. Ze zijn van nature aanwezig in het voedsel dat we eten, dus een uitgebalanceerd dieet zou voldoende moeten zijn om ze op een adequaat niveau te houden.

Van alle vitamines die er zijn, hebben sommige een bijzonder positief effect op ons brein en de belangrijkste functies ervan. Zo kunnen we bijvoorbeeld ons geheugen of onze aandacht verbeteren als we voldoende hoeveelheden van sommige van deze stoffen binnenkrijgen.

Het probleem is dat ons dieet soms niet zo optimaal is als het zou moeten zijn. Dat is waarom, het is belangrijk om te weten wat zijn de belangrijkste vitaminen voor de hersenen, en in welke voedingsmiddelen we ze kunnen vinden. In dit artikel gaan we het hebben over het volgende:

• Vitamine A.
• Vitamine B1.
• Vitamine C.
• Vitamine D.

Laten we ze allemaal bekijken.

Vitamine A

Vitamine A, ook bekend als beta-caroteen, is een van de vitaminen voor de hersenen die het geheugen het meest helpt. Verschillende studies hebben deze stof gekoppeld aan een bescherming tegen cognitieve degeneratie en verbetering van mentale vermogens in het algemeen. Daarnaast is ontdekt dat een tekort aan vitamine A ernstige problemen kan veroorzaken, zoals permanente blindheid.

Waar is deze vitamine zo gunstig voor onze hersenen? bètacaroteen is een roodachtig pigment dat aanwezig is in verschillende voedingsmiddelen, zoals wortels, pompoen, mango of papaja. Daarom kan het eten van fruit van dit type u helpen als u merkt dat u geheugenproblemen krijgt.

Vitamine B1

De tweede van de vitaminen voor de hersenen op onze lijst staat ook bekend als thiamine. Het is een van de belangrijkste componenten, zowel van de hersenen en het zenuwstelsel, en speelt een sleutelrol bij het veranderen van voedsel in energie. Het intervenieert ook in andere vitale functies zoals bloedcirculatie of glucoseopname.

Wat betreft het effect op de hersenen, is dat bewezen het gebrek aan vitamine B1 Het kan allerlei ernstige gevolgen veroorzaken: van geheugenverlies tot depressie, tot het verwoestende Korsakoff-syndroom, typisch voor mensen die teveel alcohol hebben gedronken.

Deze substantie die zo belangrijk is voor het lichaam, bevindt zich meestal in het vlees (zoals kip, varkensvlees of rundvlees), maar ook noten, sommige soorten fruit en groenten en bepaalde volle granen.

Vitamine C

Vitamine C is een van de bekendste ter wereld vanwege de meerdere gunstige effecten voor ons lichaam. Het wordt ook wel de naam "ascorbinezuur" genoemd en het is een krachtige antioxidant voorkomt vroegtijdige veroudering van de hersenen.

Dit kan, volgens onderzoek, helpen om hersenfuncties zoals aandacht of geheugen te verbeteren. Aan de andere kant, het voorkomt ook het verschijnen van bepaalde ziekten, die kunnen variëren van een gewone verkoudheid tot kanker. Ten slotte wordt het door sommige deskundigen ook als een natuurlijk antidepressivum beschouwd, omdat het de niveaus van serotonine verhoogt, waardoor onze stemming verbetert..

Deze belangrijke vitamine is aanwezig, vooral in citrusvruchten: sinaasappel, mandarijn, aardbei, bessen, ananas of grapefruit zijn enkele van de vruchten waarin het in grotere hoeveelheden voorkomt. Ook sommige groenten, zoals broccoli of paprika's, hebben een hoge concentratie vitamine C.

Vitamine D

De laatste van de vitamines voor de hersenen op de lijst is in bepaalde opzichten een uitzondering. Het is de enige van deze stoffen die is niet aanwezig in enig bekend voedsel; en toch is het essentieel om het op een adequaat niveau te houden om de goede werking van ons brein en ons lichaam te behouden.

Hoe kunnen we meer vitamine D krijgen? Het antwoord ligt in de directe blootstelling aan de zon. Zonlicht stelt ons in staat om deze stof direct metaboliseren in ons lichaam, waardoor het genereren van verbeteringen in de stemming, het bevorderen van testosteron en het vergroten van onze mentale vermogen om problemen op te lossen.

Zoals je kunt zien, De meeste vitaminen die belangrijk zijn voor de hersenen zijn aanwezig in de meeste gezonde voedingsmiddelen: fruit, groenten en vlees. Volg daarom een ​​uitgebalanceerd dieet, vergezeld van lichaamsbeweging en voldoende blootstelling aan de zon, om u te helpen de werking van uw hersenen te verbeteren.

Tekort aan vitamine B12 en de invloed ervan op ons brein Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, is essentieel voor de gezondheid van ons brein. Velen van ons kunnen echter een tekort lijden zonder het te weten. Meer lezen "