Weten wanneer we irrationeel zijn, helpt ons ons welzijn te verbeteren

Onthoud dat onze interpretatie van de situatie is wat negatieve emoties doet verschijnen of dat ze meer dan noodzakelijk intensiveren is de vorige stap om te internaliseren en te werken aan wat we in dit artikel gaan uitleggen: leer de irrationele overtuigingen identificeren die in dit proces verschijnen.

Is het je ooit overkomen dat iets je kwaad heeft gemaakt en als de tijd voorbij is, heb je bewezen dat het onzin was? Bijvoorbeeld, misschien voelde je je verdrietig omdat je dacht dat je partner je zou verlaten en dan gebeurde er niets of misschien had je ruzie met je beste vriend en je dacht dat ik niet meer met je ging praten en het gebeurde ook niet. Zoals we zien, Soms spelen onze irrationele ideeën ons parten en voelen we ons slecht als er geen realistische reden voor is..

"Je voelt je vooral zoals je denkt".

-Albert Ellis-

Wat zijn irrationele overtuigingen?

Irrationele overtuigingen zijn de ideeën die we hebben over onszelf, anderen en de wereld die niet overeenstemmen met de realiteit. En ze manifesteren zich meestal in de vorm van "zou ..." of "Ik zou moeten ...". Daarnaast beschouwen we ze als verplichtingen waaraan moet worden voldaan.

Irrationele overtuigingen ze genereren ongemak omdat ze voorwaarden opleggen voor hun eigenwaarde en geluk die bijna onmogelijk te bereiken zijn. Dit feit is wat het nodig maakt om te leren om ze te identificeren, later aan te passen en ze te transformeren in meer adaptief.

Nu ervaren we allemaal dit type geloof in meer of mindere mate. Het belangrijkste is probeer ze in evenwicht te houden om te voorkomen dat ze ongemak veroorzaken of op zijn minst verminderen. Dat wil zeggen, we moeten leren ons bewust te zijn van het uiterlijk, de betekenis en nadenken over andere realistische manieren om te zien wat er met ons gebeurt. Dit is ingewikkeld, maar het is de manier om controle te krijgen over ons welzijn.

De 12 belangrijkste irrationele overtuigingen

De psycholoog Albert Ellis noemde 12 fundamentele irrationele overtuigingen. Ze zijn de volgende:

1. Noodzaak van goedkeuring: Het is absoluut noodzakelijk geliefd te zijn en geaccepteerd door anderen. Als we klein zijn, is normaal, maar naarmate we groeien, moeten we proberen dingen te doen vanwege het belang dat ze hebben voor onze persoon, niet voor de rest.

2. De schuld en de zin: het is de neiging om zowel anderen als onszelf te beoordelen en te veroordelen. De realiteit is dat we het gedrag van andere mensen niet kunnen controleren.

Aan de andere kant, als wij degenen zijn die iets doen dat wij ongepast achten, moeten we proberen het te verhelpen of te leren voor de toekomst, maar het blijven fustigándonos van de kleine helpt ons om te verbeteren.

3. Frustratie leidt onverbiddelijk tot depressie: als iets niet gaat zoals we zouden willen, vinden we het vreselijk. We keren terug naar hetzelfde: als iets ons frustreert, moeten we proberen ons te verbeteren om onze doelen te bereiken en, als dit niet mogelijk is, de situatie accepteren.

"Zelfs als mensen zich onaangenaam gedragen jegens u, veroordeel ze dan niet en vergeld u niet".

-Albert Ellis-

4. Menselijk lijden is onvermijdelijk, het wordt veroorzaakt door externe gebeurtenissen en mensen. Het is onze interpretatie van gebeurtenissen die negatieve emoties doet verschijnen, daarom is de beheersing van het lijden in onze handen.

5. We moeten ons zorgen maken over mogelijke bedreigingen of gevaren. Constant anticiperen op het feit dat er iets ergs met ons gaat gebeuren, wekt angst op. In plaats daarvan moeten we ons concentreren op het heden en als er in de toekomst gevaar dreigt, zullen we het te zijner tijd tegemoet treden.

6. Het is gemakkelijker om confrontante situaties te vermijden. Zoals ik in een ander artikel heb uitgelegd, kan het op de korte termijn zijn dat ontwijken de gemakkelijkste optie is, maar dit betekent niet dat het ongemak verdwijnt, maar dat het op de lange termijn groter zal zijn.

"De beste jaren van je leven zijn die waarin je besluit dat je problemen alleen van jou zijn. Het is niet de schuld van je moeder, de ecologie of de president. Zo realiseert men zich de controle over zijn eigen bestemming ".

-Albert Ellis-

7. Het is noodzakelijk om anderen sterker dan zichzelf te vertrouwen. Sociale steun is noodzakelijk, maar dit idee genereert een excessieve afhankelijkheid van anderen. Het ideaal is om te leren meer onafhankelijk te zijn en om dingen zelf te doen, waardoor we ons meer vervuld voelen.

8. Faalangst en incompetentie. We zijn niet perfect en natuurlijk maken we fouten. Als we dit in ons achterhoofd houden, zullen we ons beter voelen en meer bewust en realistisch zijn over onze mogelijkheden.

9. De last van vroegere trauma's op het heden. Als iets ons in het verleden heeft beïnvloed, zal het ons altijd pijn doen. Dit wordt veel gezien in sentimentele scheidingen. Mensen blijven achter met die eerste pijnlijke ervaring en sluiten zich in band om nieuwe mensen te ontmoeten, terwijl de realiteit is dat elke ervaring anders is dan de vorige en niet betekent dat het hetzelfde lijden met zich meebrengt..

10. Je moet perfecte controle over dingen hebben. Proberen alles te controleren wat er om ons heen gebeurt, genereert veel ongemak, omdat het onmogelijk is om dat te doen. Het accepteren ervan is essentieel om van het leven te genieten en te voorkomen dat frustratie ons overneemt.

11. Menselijk geluk kan worden bereikt zonder inspanning, door traagheid en zonder iets te doen. Integendeel, wanneer iets ons echt motiveert en ons verplicht om actief deel te nemen, brengt het meer vreugde dan wat ons gegeven wordt, omdat het.

12. Er is geen controle over je emoties en bepaalde emoties kunnen niet worden voorkomen... Als dit waar is, wat doen we dan met het lezen van dit artikel??

In sommige van deze irrationele overtuigingen zullen we onszelf weerspiegeld zien en in anderen niet. De vraag is dat we ze allemaal in meer of mindere mate hebben. Klop jezelf niet ... Het is normaal! Hen kennen is de eerste stap om ze aan te passen en je beetje bij beetje beter te voelen.

Hoofdbeeld met dank aan Ryoi Iwata

Emotionele verbeeldingskracht, een techniek om angst te verminderen Emotionele verbeeldingskracht is een extra hulpmiddel dat heel nuttig kan zijn in onze dagelijkse omgevingen: angst effectief beheren. Meer lezen "