Negen manieren om de geest te ontspannen

Het leeg laten van de geest is onmogelijk, maar we kunnen ons concentreren op een ontspannend object dat ons helpt te ontstressen. In een tijd waarin de meeste mensen in een versneld tempo gaan, is het noodzakelijk elke dag de tijd te nemen om de geest te ontspannen en stress te elimineren.

"Elke dag heb je een keuze: oefen stress of oefen vrede."

-Joan Borysenko-

Kies je eigen manier om de geest te ontspannen

Het ontspannen van de geest is een kwestie van oefenen en er zijn verschillende manieren om dit te bereiken. Op deze manier kunnen we onze niveaus van stress en angst verminderen. Hieronder leggen we 9 ideeën uit die u zullen helpen. Je kunt het doen met degene met wie je je het prettigst voelt.

1. Witte muur

We sluiten onze ogen en visualiseren een enorme witte muur. Terwijl de geest geconcentreerd is op het opnieuw creëren van zijn witte kleur, is er geen plaats voor meer gedachten. In het geval dat het moeilijk was om de concentratie te behouden, kunnen we een verwante uitdrukking bedenken, zoals "Ik visualiseer een witte muur".

2. Handen zonder kracht

We sluiten onze ogen, leggen de palmen van onze handen naar boven en concentreren ons volledig op onze handen. We voelen hoe ze opraken, intussen kunnen we gaan denken: "de handen worden zwakker, ze verliezen kracht".

3. Totale concentratie op ademruis

Sluit je ogen, inspireer en loop langzaam af. De geest moet volledig geconcentreerd zijn in het geluid dat we maken als we ademen en het gevoel van binnengaan en verlaten van de lucht. Het ideaal is om je te concentreren op de uitgang en de inlaat van de lucht net buiten de neus terwijl we abdomen ademen. En het is belangrijk om geen gedachten te beoordelen die in je opkomen, maar om ze te observeren en te laten passeren.

"Alles wat we doen is ervaren wat er in onze geest gebeurt en hoe dit zich verhoudt tot alles wat er om ons heen gebeurt. Het belangrijkste is niet het object, maar juist het feit dat je voor jezelf zorgt en bovenal het besef dat we niet onze gedachten zijn ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Er kunnen momenten zijn dat de geest ergens anders heen gaat, of het nu gaat om problemen of activiteiten die we die dag moeten doen. Wanneer andere gedachten verschijnen, moeten we intern de zin herhalen "Ik concentreer me alleen op de ademhaling".Op die manier verplaatsen we alle gedachten en keren terug om de geest ontspannen te laten en gefocust op ademhalen.

4. Ontspannende muziek

Zit op een comfortabele plek en speel zachte muziek, violen, gitaar, natuur, water, klassieke muziek, enz. Elke persoon is een wereld en kan ontspannend zijn voor een ander, niet om die reden, zoek naar geluid of muziek waardoor je je rustig voelt.

Sluit je ogen en dompel jezelf onder in die tonen, stel je voor dat de muzieknoten vorm krijgen en naar je toe gaan, ze komen je geest en lichaam binnen en laten je lui aanvoelen. Voel die staat van verbinding met muziek. Het dringt je binnen en reinigt je van alle negativiteit, laat je in een staat van totale ontspanning.

"In de muziek keren alle gevoelens terug naar hun pure staat en is de wereld niets anders dan muziek gemaakte realiteit."

-Arthur Schopenhauer-

5. Exit naar de natuur

Uitgaan om contact te maken met de natuur is een van de meest ontspannende taken die er zijn. Overweeg zeewater, watervallen, groene natuur, etc. Het laat ons in een staat van ontkoppeling van de problemen.

Het is altijd beter om het in de eerste persoon te zien, maar als het niet mogelijk is, het visualiseren van afbeeldingen of video's van de natuur helpt de geest ook om te negeren, want wat binnenkomt, is heel belangrijk. We moeten niet alleen voorzichtig zijn met wat we denken, maar ook met wat we zien.

Als we een wandeling in de natuur maken, is het erg belangrijk dat we proberen in het heden te zijn. Loop langzaam, adem langzaam en waardeer elk detail dat onze planeet ons biedt: een bloem, een boom, een vogel, de golven van de zee ...

6. Neem een ​​bad

Neem een ​​ontspannend bad met de tijd, met warm water, trage achtergrondmuziek, prachtige decoraties, versier het op jouw manier en geniet ervan. Voel alsof het water je huid streelt, beweeg je hand over het water en maak geluid en concentreer je op het geluid van het water. We nemen douches vaak als iets routine, maar het is belangrijk om af en toe voldoende tijd te nemen om er grondig van te genieten.

Als je geen tijd hebt om een ​​bad te nemen of als je je slecht voelt over het water dat je kunt spenderen, leer dan elke douche genieten. Voel het water dat op je hoofd valt, op je schouders ... Voel het water als een puur element dat niet alleen de fysieke onzuiverheden, maar ook de mentale neemt. Versleep onze stress, onze angst, onze zorgen. Maak van elke douche een uitwendig en inwendig zuiverend ritueel.

7. Doe aan sport

Sporten blijkt dopamine en endorfines vrij te maken. Op het moment van oefenen, wordt stress "verbrand" en een "hoge" sensatie treedt op, maar het ontspannende effect verschijnt nadat het is gedaan.

Het is belangrijk dat we dit graag doen, zodat je een manier kunt vinden om uit te oefenen die we leuk vinden op hetzelfde moment, probeer het niet per plicht te doen en geniet terwijl je ook in vorm blijft.

Sport is iets heel subjectiefs. Sommigen houden van rennen, anderen van de sportschool, anderen oefenen een teamgame uit. Vind wat bij je past en verander het in iets anders in je leven. Je zult je zowel lichamelijk als geestelijk veel beter voelen.

8. Oefen je hobby's

Veel mensen zetten hun hobbies opzij vanwege het ritme van het leven waaraan ze worden blootgesteld. De geest ontspant wanneer we iets doen dat we leuk vinden, daarom moeten we in de praktijk brengen wat we willen. Er zijn honderden activiteiten te doen en je kunt altijd wat tijd nemen om het uit te voeren.

Van lezen, een schilderij schilderen, het huis inrichten, iets ouds renoveren, een film kijken, sieraden maken, kaarten spelen, zingen, gitaar spelen, dansen, etc ... er zijn veel activiteiten die je kunnen ontspannen, zoek naar degene die je leuk vindt en laat je de problemen vergeten.

Zorg ervoor dat de taak die u kiest niet op de computer staat, sommige mensen kunnen ontspannen, maar meestal worden de cyberopdrachten benadrukt omdat er teveel informatie is om te verwerken.

9. Gebruik je fantasie

Imagine is gratis en lonend. Ga op je rug liggen, sluit je ogen en creëer je eigen mentale reis. Stel je voor dat je stralend van geluk bent op de plek die je het leukst vindt, in het bedrijf dat je het liefst wilt en visualiseer hoe goed je uitgeeft.

Net als je eigen ingebeelde film waarin jij de hoofdpersoon bent, niet beknibbelen op fantaseren. Het is een manier om te ontspannen omdat Het geluk dat de geest voelt wanneer er iets echts gebeurt, is hetzelfde als wanneer het positieve verbeelding ontvangt.

Om de geest te ontspannen, druk niet op

Het ontspannen van de geest is een taak die wordt bereikt op basis van veel oefening en geduld. Als je het begint te doen en je voelt dat je het niet begrijpt, wanhoop niet, het is niet nodig om jezelf te dwingen als je ziet dat je nog niet klaar bent, laat het beter voor een andere dag zonder gedwongen te worden. Het is heel belangrijk om dat te weten In onze eerste pogingen om de geest te ontspannen, worden we binnengevallen door honderden gedachten. We zouden niet bang moeten zijn, het is volkomen normaal. Het is slechts een teken van hoe weinig we zijn gebruikt om onze geest te beheren. 

Aan het einde van zoveel oefening, zal er een tijd komen die vanzelf komt. Om te beginnen, doe je kleine pogingen, zodra we voorwaarts gaan en ontspannen worden, kunnen we het als een gewoonte opnemen, zelfs als ze 15 tot 20 minuten per dag zijn.

Ken de 4 fundamentele stappen om te beginnen met mediteren. Beginnen met mediteren is eenvoudig als we deze stappen overwegen: mindfulness, het huidige moment leven, mededogen en gedachtenbeheer. Klaar? Meer lezen "