Je weet niet hoe je iets moet doen (aangeleerde hulpeloosheid)

Heeft hulpeloosheid geleerd. Hoe kunnen we het definiëren? Laten we beginnen met het instellen van een eenvoudig voorbeeld. Misschien kwam er op een bepaald moment in je leven iemand, heel onnauwkeurig, om je deze zin te vertellen: "Je weet niet hoe je iets moet doen". Als je een persoon bent die van belang is in je persoonlijke omgeving, is het heel goed mogelijk dat zoiets je moeilijk was te vergeten.

Het is een zeer frequent verschijnsel, spontane verbalisaties gemaakt door ouders, zelfs opvoeders, die bijna onbedoeld een toeschrijving bepalen die verre van helpt, opleert of motiveert, werpt diepe muren op in de emotionele en cognitieve ontwikkeling van een kind.

maar Geleerde hulpeloosheid is niet dat zaadje dat iemand om ons heen ons kan insturen omdat we klein zijn. Denk aan die andere bekende gevallen. Bij paren die in de bekende toxische relaties vallen. Het niveau van manipulatie, dwang en emotioneel misbruik wordt zo hoog dat het vaak voorkomt dat het slachtoffer gelooft dat hij niet uit deze vicieuze cirkel kan komen.

Dat ze tegen zichzelf zegt dat ze een weinig bekwaam persoon is, weinig nuttig om te kunnen reageren of zichzelf te verdedigen. Het maakt niet uit of je al eerder een goed gevoel van eigenwaarde had, een goed zelfbeeld. Heeft hulpeloosheid geleerd Het is dat touw dat ons bindt en dat ons weerhoudt om verder te gaan van de toeschrijvingen die anderen van ons maken, en die wij zelf zijn, eindigen ook met eten.

Hoe kom je uit deze vicieuze cirkel? Laten we vandaag over dit veel voorkomende fenomeen praten.

De onzichtbare gevangenis van aangeleerde hulpeloosheid

Het was in de jaren 70 toen de Amerikaanse psycholoog Martin Seligman, bestudeerde en ontwikkelde het concept van "aangeleerde hulpeloosheid". Wat hij aanvankelijk afleidde door experimenten op laboratoriumniveau met dieren, kwam uiteindelijk van pas bij het dagelijks echte leven van mensen.

Hoe kan iemand in dit soort denken vervallen? Geleerde hulpeloosheid is gebaseerd op een soort van negatieve redenering waar je jezelf als ziet niet in staat om een ​​situatie te veranderen. Soms is de oorsprong in een persoonsverhaal gebaseerd op talrijke mislukkingen, in vergeefse pogingen waar verre van succesvol te zijn, hebben we alleen ongunstige dimensies bereikt.

Andere keren, aan de andere kant, is het te wijten aan dat soort onderwijs waar "Je bent niets waard", of "Je zult nooit iemand in dit leven zijn", het bepaalt uiteindelijk ons. Geleerde hulpeloosheid is een psychologisch fenomeen dat zowel cognitief als affectief op ons van invloed kan zijn. Het verandert ons denken, onze perceptie, de manier waarop we de wereld zien en zelfs onszelf. Wij zijn niemands poppen.

En laten we het toegeven. Weinig dingen kunnen net zo destructief worden als denken dat we niets kunnen doen. Om niets te veranderen. Om niets te krijgen. Geleerde hulpeloosheid kan ons ook laten vallen in wat "herkauwers denken" wordt genoemd, dat wil zeggen, steeds weer denken over onze mislukkingen, onze "nutteloosheid" om dingen te bereiken, om te slagen.

Het is ongetwijfeld de vorige stap die ons in een depressie zal laten vallen in geval van chronisch worden. In de veronderstelling dat we die kant van het leven alleen maar zo duister en invaliderend zien, waar we zelf de teugels van ons leven hebben verloren.

Geconfronteerd met aangeleerde hulpeloosheid

• Verander de "balans" van uw controleverwachtingen. Tot nu toe waren het de anderen die macht hadden in je leven. Je dacht dat wat er met je was gebeurd, niet van jou afhing. Verander die gedachte. Niemand beweegt de draden van je leven naar believen, je bent geen marionet. Je bent een capabel persoon, met het recht om te beslissen en controle te nemen. Wees de eigenaar van je leven en neem verantwoordelijkheid voor je acties.
• Wees dapper. Op een bepaald moment zal er een kans voor verandering in je leven zijn, durf jezelf. Je kunt kleine dingen beginnen, voor een reis, om nee te zeggen tegen die persoon die muren in je leven plaatst, om in de spiegel te kijken en je te vertellen dat je het verdient gelukkiger te zijn. Moed zal de eerste muur van aangeleerde hulpeloosheid doorbreken. Dan zal alles eenvoudiger zijn, aarzel niet.
• Ga uit de comfortcirkel. Zet meer prikkels in je leven, nieuwe situaties waarin je jezelf op de proef kunt stellen, opgewonden raakt, jezelf kunt meten, jezelf kunt bewijzen dat je in staat bent om dingen te bereiken. Ga uit de routine en die zone van comfort en passiviteit, waar alleen de webben van je eigen hulpeloosheid leven. Breek ze, leg ze opzij en open nieuwe deuren voor je leven, waar je ook bent, de eigenaar van je eigen lot, de eigenaar van je leven.

Afbeelding met dank aan Cskneit, Amanda Lyrn