Doe niets, luister gewoon wat je ongemak je wil vertellen

Soms is niets doen het moeilijkste waar je om kunt vragen, of je kunt het proberen als je van streek bent. Wij geloven dat luisteren naar wat we voelen, zelfs als het onaangenaam is, zonder de bedoeling om een ​​oplossing te zoeken, een nutteloze taak is. Aan de andere kant gedragen we ons alsof het ongemak in plaats van te worden gehoord, herkend en geaccepteerd moest worden verborgen of uiteengezet omdat de emoties die ons pijn doen of schaden onaanvaardbaar zijn.

We vergeten om rekening te houden met het feit dat er emoties zijn die op een verborgen manier ruimte in beslag nemen, met nauwelijks ruis, vol met informatie en hun luisteren zal ons herkennen en elkaar beter leren kennen. Onthoud dat er zijn geen goede of slechte emoties, maar dat elk van hen nodig is om onze wereld te kunnen waarderen en ons te laten zien zoals we zijn.

Maar leren luisteren naar onze emoties vereist het vermogen om onvoorwaardelijk te accepteren wat tot ons komt, niet om iemand of iets te beoordelen en uiteindelijk om in het heden te kunnen leven. Dit alles is daarom niet gemakkelijk in dit artikel we zullen je leren om het ongemak te accepteren en mindfulness te gebruiken als een hulpmiddel om in het heden te leven.

De omstandigheden waarin we moeten leven, hoe moeilijk ze ook zijn, stellen ons alleen maar in staat om hen het hoofd te bieden..

Luister en valideer je emoties, ze maken deel uit van jou

Luisteren naar, accepteren van en valideren van onze emoties betekent niet dat we onszelf moeten neerleggen bij de realiteit. Aftreden of overgave is jezelf laten overwinnen en jezelf ervan overtuigen dat niets kan worden gedaan in het licht van wat er met ons gebeurt. Aan de andere kant helpt accepteren en valideren van wat we voelen ons om te begrijpen wat er met ons gebeurt, om het te voelen en te assimileren als onderdeel van ons emotionele universum.

Dit zal ons bewust maken van de kracht van onze gedachten, emoties en onze eigen interne taal. Onthoud dat wat we zeggen of wat we denken (zonder de noodzaak om het aan iemand door te geven), ons meer schade kan toebrengen dan wat er werkelijk gebeurt. Bovendien neemt deze schade toe als je weigert te accepteren wat je voelt.

Je zou er versteld van staan ​​hoe goed het gewoonlijk is om het ongemak te horen. In de consultatie, wanneer we onze patiënten vragen om aandacht te schenken aan hun emoties, vinden vaak belangrijke veranderingen plaats.. Ik herinner me bijvoorbeeld dat een patiënt stopte met proberen angstcrises te elimineren toen hij ze voelde en zich daarmee realiseerde dat de angst geboren uit de pijn werd veroorzaakt door de dood van zijn zoon. Zodra de oorzaak bekend was, verminderden de crises hun intensiteit tot ze verdwenen.

De wijsheid die de emoties verbergen zal verschijnen op het moment dat je naar hen luistert en aandacht schenkt aan je ongemak.

Hetzelfde dat we toepassen op angst, dient ons voor andere emoties met een negatieve valentie, zoals verdriet of woede. Hen bij je laten zijn is moeilijk, maar het is het principe om ze te laten praten en je kunt naar hun boodschap luisteren. Daarom leen ik je een eenvoudig idee: laat je pijnlijke emoties bij je zijn, luister naar hun boodschap zonder te proberen ze voor hun tijd te elimineren, en als je jezelf overweldigd ziet door hen, zoek professionele hulp.

Mindfulness als acceptatie- en luisterhulpmiddel

Een van de eenvoudigste manieren om te beginnen met luisteren en het accepteren van ons ongemak ligt in de beoefening van mindfulness. Houd in gedachten dat het luisteren naar onze emoties gemakkelijker is als we onze geest observeren. Door ons te realiseren wat we op elk moment denken, kunnen we details van ons emotionele leven vastleggen die we anders zouden negeren.

Dit is de kracht van observatie: we merken alleen de nuances op van onze ervaring wanneer we zorgvuldig observeren, als we onze luistervaardigheden gebruiken. Om deze reden is observeren wat we denken, wat we voelen en wat we opmerken in ons lichaam zo belangrijk. Om ten volle van deze waarneming te profiteren, moet bovendien worden gedaan zonder te worden aangetrokken door de ervaringen die voor ons liggen. Hiervoor kunt u de volgende strategieën volgen:

• Ademen als vertrekpunt en ontmoeting: ademhalen is een van de gemakkelijkste manieren om onszelf bij te werken tot het moment dat we leven. Focussen daarop is essentieel om mindfulness te oefenen. Ook, op het moment dat je de aandachtsfocus verliest en je je gedachten vindt, zal terugkeren naar het je naar het huidige moment brengen.
• Alles wordt slechter voor verbetering: Wanneer we beginnen te luisteren naar wat we voelen, om te accepteren wat er met ons gebeurt, wordt ons ongemak vaak verergerd. Onthoud echter dat deze afname kort is en als we het goed doen, zullen we heel weinig tijd nemen om te beginnen met verbeteren.
• Scan je lichaam om het echt te weten: Ons lichaam houdt een veelheid aan informatie bij. Je bewust zijn van je gewaarwordingen, je spanningen, zullen je meer laten weten en je zult de emoties loslaten.
• Wees aardig voor jezelf en ervaar: Vele malen zijn wij onze slechtste rechters. We veroordelen al onze negatieve ervaringen en vermenigvuldigen onze gevoelens door er een waardeoordeel over te maken. Wat er gebeurt is niet goed of slecht, het gebeurt gewoon en meestal kunnen we het niet veranderen. Accepteer en laat het gaan als onderdeel van de ervaring, omdat het beoordelen ervan je er niet mee zal helpen.

Nu heb je wapens om de gedachten, gevoelens en emoties te ontwijken die je storen. Nu kun je leven zonder het ongemak te voeden door het te proberen te vermijden. Luister gewoon naar wat je ongemak je wil vertellen en leer ervan, want het zal je de nodige aanwijzingen geven om het te overwinnen.

Mindfulness om emoties te reguleren Hoe kunnen we de beoefening van Mindfulness gebruiken om onze emoties te reguleren? In dit artikel vertellen we je. Meer lezen "