Laat de paniek je niet beheersen, neem de teugels op!

Misschien zul je op een dag, bij het verlaten van je werk, problemen krijgen met ademhalen, misschien begint je hart sneller te gaan en begint de kamer of plaats waar je bent rond te draaien. Wanneer dit gebeurt, lijkt de gewaarwording die we ervaren sterk op die van ziek zijn. Ook, in het gezicht van een zeer krachtige ziekte, sindsdien de paniek probeert je en je emoties te grijpen.

Zodra je het ontdekt, kun je het beste naar een professional gaan die je faciliteert en traint in het gebruik van bepaalde strategieën die de duur en intensiteit van paniekaanvallen verminderen.

De manier waarop paniek probeert je binnen te vallen is heel karakteristiek. Dus, als je het hebt genoemd en het hebt herhaald, kun je het met zekerheid identificeren.

Wanneer alles instabiel wordt

De manifestatie van paniekaanvallen heeft verschillende differentiële symptomen, afhankelijk van de persoon die ze ervaart en de omstandigheden vanaf het moment waarop het gebeurt.

"Angst is natuurlijk in de voorzichtige, en weten te overwinnen is moedig zijn."

-Alonso de Ercilla en Zúñiga-

Een paniekaanval duurt meestal ongeveer 10 minuten en heeft meestal enkele algemene symptomen bij mensen die het hebben. Als je wilt weten of wat er met je gebeurt een paniekaanval kan zijn, moet je een aantal van deze symptomen identificeren:

• Plotselinge aanval van angst en nervositeit
• tachycardie
• zweten
• Een onevenredig antwoord op de situatie
• Ademhalingsproblemen
• Verstikking van verstikking of verstikking
• Duizeligheid of een zwak gevoel
• Trillingen die je niet laten staan
• Misselijkheid of buikpijn
• Angst alsof je geen controle over jezelf hebt of dat de dood nadert

Wanneer een paniekaanval plaatsvindt, gebeurt het zo erg dat je een overdreven angst hebt om hetzelfde te doorstaan, het is dus gebruikelijk om de plaatsen en situaties te vermijden waarin een aanval heeft plaatsgevonden of waar wordt geloofd dat het opnieuw kan gebeuren. Zei met meer technische woorden, we genereren een anticiperende angst, die uiteindelijk een extra trigger van aanvallen wordt.

soms Paniekstoornis kan optreden samen met andere ernstige ziekten zoals depressie, angststoornissen of stress, voor drugsmisbruik en zelfs voor neurologische problemen.

Je kunt de teugels nemen en die emoties temmen

Maar de realiteit is dat je controle kunt hebben, Het is een vals geloof om te denken dat je niet de touwtjes in handen hebt of dat externe factoren je domineren. Je kunt misschien niet alles besturen wat er in de wereld gebeurt, maar je hebt wel controle over hoe je reageert op verschillende situaties.

"Angst is altijd bereid om de dingen erger te zien dan ze zijn."

-Tito Livio-

Als u bijvoorbeeld niet van uw werk houdt, moet u overwegen om het te veranderen, als u een gecompliceerde ziekte heeft om te behandelen, kunt u de juiste emoties vinden om de diagnose aan te pakken en de ziekte onder ogen te zien.

Er is een vraag die je jezelf moet stellen om de onbeduidendheid van de bedreiging die je voelt te kunnen realiseren: Wat is het ergste dat kan gebeuren? Denk dat je een paniekaanval ervaart omdat je geest circuits heeft geactiveerd die inactief zouden moeten blijven in de situatie waarin je op dat moment bent. Je geest gedraagt ​​zich alsof er een dreiging is die niet echt is.

Een idee is om een ​​oplossing te vinden voor het ergste geval dat je je kunt voorstellen. U zult zich realiseren dat, zelfs als dat zo onwaarschijnlijk is dat u het als slechter hebt geïdentificeerd, u verder kunt gaan zonder dat de maatregelen die u moet nemen om de mogelijke schade te corrigeren zeer hoge kosten met zich meebrengen. Tenminste, dat kun je niet betalen.

Als je paniek wilt, is het tijdelijk

Een paniekaanval zal niet eeuwig duren, je kunt niet lang in een staat van angst zijn. Het gebruikelijke is dat je lichaam terugkeert naar een normale toestand eens voorbij de paniekaanval.

Een goed hulpmiddel om paniek te beheersen heeft te maken met het beheer van de aandacht: het hebben van afleidende elementen om aan te ontsnappen, zal de paniek, althans cognitief, niet versterken.

Wat de organische symptomatologie betreft, kan het hebben van getrainde ontspanningstechnieken een geweldige hulpbron zijn om de veranderingen veroorzaakt door paniek in onze constanten te compenseren, waardoor de terugkeer naar kalmte wordt versneld.

"Hij die bang is voor lijden lijdt al angst."

-Chinees gezegde-

Ontspannen van de geest, met geleide meditaties of gewoon je ogen sluiten en je concentreren op kalmerende gedachten, zal je helpen om jezelf te bevrijden van alle stress die de paniekaanval je kan hebben nagelaten.

Je kunt mentaal positieve affirmaties over jezelf uiten, zoals bijvoorbeeld: "Ik ben een krachtig persoon", "Ik ben sterk", "Ik kan goed zijn en overwinnen wat er met me gebeurt". Wees je bewust van jezelf en ontdek wat de paniekaanvallen veroorzaakt. Hiervoor kunt u een van deze strategieën volgen:

• Beoordeel of je te veel druk hebt op het werk en zoek naar oplossingen
• Vermijd koffie, suiker of alcohol
• Beoordeel of je te veel druk hebt in een deel van je leven
• Vermijd mensen die giftig voor je zijn

Angst, een monster dat zich voedt met onze adrenaline Het monster van angst kan alleen ons lichaam afschrikken. Zoals we zien, vertegenwoordigt hij een natuurlijke manier van ons lichaam om iets te doen dat ons lichaam of onze geest begrijpt als een onmiddellijk gevaar. Meer lezen "