Melatonine het hormoon slaap en jeugd

Melatonine heeft altijd grote wetenschappelijke belangstelling gewekt. Behalve dat we verantwoordelijk zijn voor onze slaap- en waakcycli, is het ook de sleutel tot onze biologische klok. In feite zou dit voor velen het felbegeerde geheim zijn om te stoppen met veroudering, om de achteruitgang te stoppen en meer gevorderde leeftijden te bereiken die genieten van een betere fysieke en psychologische toestand.

Zoiets kan op het eerste gezicht niet veel meer zijn dan een hersenschim, een onmogelijke. De neuro-endocrinoloog Walter Pierpaoli legt echter in zijn boek "The Miracle of Melatonin" uit dat zijn onderzoek in de afdeling Geneeskunde aan de Universiteit van Richmond (Virginia) goede resultaten op laboratoriumniveau oplevert..

"Melatonine is het hormoon van sereniteit, interne balans en jeugd"

-Walter Pierpaoli-

Laten we beginnen ...

We kunnen zeggen, ja, we moeten nog een decennium wachten om meer sluitende gegevens te hebben. Maar dat heeft sindsdien niet voorkomen, de koorts voor melatonine zal verder toenemen omdat de farmaceutische industrie er een rif in zag. Het is bekend dat in de Verenigde Staten bijvoorbeeld meer dan 20.000 flessen per dag synthetische melatonine worden geproduceerd..

Veel van deze mensen die het consumeren, doen dat alleen om hun slaapcycli iets beter te regelen. Het is aangetoond dat melatonine in de puberteit vervalt en dat ons lichaam in de jaren 40 zijn synthese behoorlijk drastisch vermindert. daarom, de sleutelom een ​​beetje meer te behouden, zou onze jeugd -in uiterlijk- dat tekort aan melatonine dekken.

De voordelen van dit hormoon gaan echter veel verder dan het stoppen van het verschijnen van die rimpels of dat haar in ons haar. Blijkbaar is zijn rol in onze gezondheid en psychologische balans gewoon geweldig.

Wat is melatonine?

Melatonine of N-acetyl-5-methoxytryptamine is een hormoon dat wordt gesynthetiseerd uit tryptofaan en wordt geproduceerd in de pijnappelklier. Het is ook interessant om te weten dat niet alleen mensen en dieren dit verfijnde en kostbare biologische element hebben. Het is ook aanwezig in bacteriën, schimmels en sommige algen. Het is, om zo te zeggen, de sleutel tot het leven.

Aan de andere kant, en zodat het normaal kan gebeuren, je moet de verschillende licht- en donkerpatronen ontvangen die zich gedurende de dag voordoen. Deze combinatie tussen de lichtstimulus die ons bereikt van het netvlies, de pijnappelklier in de pijnappelklier en de suprachiasmatische kern van de hypothalamus zijn die die de synthese orkestreert.

Het is bijvoorbeeld bekend dat ons niveau van melatonine rond 8:00 uur begint te stijgen. Het zal geleidelijk toenemen tot ongeveer 15.00 uur 's ochtends, Bovendien is onze lichaamstemperatuur meestal lager. Het is wat wetenschappers 'nul biologische tijd' noemen. Vanaf dit moment daalt het niveau van melatonine weer.

De productie van melatonine is gekoppeld aan de uren zonlicht, dat is waarom de tijd verandert en de maanden die eerder donker worden, sommige mensen dromen ervan om meer slaperig te zijn. Naarmate de zon ondergaat, beginnen de melatoninespiegels te stijgen. Onze levensstijl voorkomt echter dat we naar bed gaan en wakker worden met de zoncycli. Dus zelfs als we biologisch geprogrammeerd zijn om te slapen als de nacht valt, zullen we sociaal en professioneel doorgaan met ons gebruikelijke schema.

Als een nieuwsgierigheid Het kan worden gezegd dat melatonine zeer recent is geïsoleerd uit de pijnappelklier zelf. Het was in 1958, toen het belang ervan werd ontdekt in onze circadiane ritmes. Sindsdien heeft de wetenschap er alleen maar meer naar gekeken en haar rol in depressie, obesitas of neurodegeneratieve ziekten bestudeerd.

Melatonine en zijn relatie tot slaap

Patricia is 52 jaar oud en lijdt al een paar maanden aan slapeloosheid. Zoals de meesten van ons op meerdere plaatsen hebben gehoord en gelezen, dat "melatonine ons helpt te slapen". Ga zonder na te denken naar de apotheek en koop een fles om te zien hoe het werkt. U hebt geen recept nodig om het te kopen, het is eenvoudig, het is economisch en op het eerste gezicht lijkt het de "perfecte remedie".

Maar ... is het echt zo dat melatonine ons kan helpen om slapeloosheid te beëindigen?

• Wel, het is belangrijk dat te begrijpen wat melatonine eigenlijk doet, is slaap opwekken, maar niet houden. Dat wil zeggen, wanneer Patricia haar synthetische melatoninecapsule om 23.00 uur 's avonds inneemt, is het heel goed mogelijk dat ze in slaap valt, maar ze zal zeker na een paar uur wakker worden.
• Melatonine-supplementen kunnen zelfs heel nuttig zijn bij het omgaan met jetlag veroorzaakt door jetlag, evenals om ons te helpen in die verschuivingen van werk waar we vaak geen andere keus hebben dan overdag te slapen om 's nachts te werken.
• Het is ook zeer effectief bij mensen met een visuele beperking.
• ook, Het is aangetoond dat het ook nuttig is om de pijn die gepaard gaat met verschillende soorten hoofdpijn te verminderen.
• Ook moet er rekening worden gehouden met een ander belangrijk aspect van deze melatoninesupplementen. Over het algemeen bevat elke tablet tussen 3 en 10 milligram melatonine, terwijl ons organisme al reageert met een halve milligram.

De enige studies ondersteunen de werkzaamheid van het gebruik van synthetische melatonine om slapeloosheid te behandelen wanneer de persoon lijdt aan wat bekend staat als delayed sleep phase syndrome (SFSR). Het is een stoornis in het circadiane ritme, waar slapeloosheid, temperatuursveranderingen, hormonale problemen en aandacht.

Melatonine bij mensen die last hebben van stress

Melatonine kan een zegen zijn voor mensen die worden gekenmerkt door een leven met een hoge mate van stress en ook voor hun werk, ze worden gedwongen urenlang door te brengen in omgevingen waar alleen kunstlicht is. Denk bijvoorbeeld aan artsen, verpleegsters, assistenten of een fabrieksarbeider die gedwongen wordt om lange diensten te nemen, waarbij het idee van dag of nacht verloren gaat.

• Er zijn veel mensen die door werkdruk heel weinig slapen en slecht eten. Deze levensstijl veroorzaakt een alarmerende afname van het niveau van melatonine. Hiermee wordt het risico van depressie en andere bijbehorende ziekten weergegeven.
• Ook, hoe lager de hoeveelheid melatonine die in ons lichaam wordt afgescheiden, onze circadiane ritmes zullen nog meer worden veranderd. Het immuunsysteem zal worden verzwakt en we zullen stoppen met het hebben van een van de beste biologische antioxidanten die we beschikbaar hebben, die celbeschadiging kunnen herstellen en vroegtijdige veroudering kunnen stoppen

Het is van vitaal belang dat, als we onszelf in deze situaties zien, we onze artsen raadplegen over de geschiktheid om synthetische melatonine te gebruiken of ons beperken tot alleen het verbeteren van ons dieet en onze levensstijl iets beter aanpassen..

Melatonine tegen veroudering en degeneratieve processen

Zoals we aan het begin van het artikel hebben aangegeven, stopt melatonine naarmate we ouder worden in dezelfde hoeveelheden. Deze daling vertaalt zich echter niet alleen in een iets meer gebrekkige nachtrust of om plaats te maken voor een progressieve veroudering.

Volgens het team Reyes-Prieto (2009) melatonine heeft een belangrijk antioxidantpapier. Blijkbaar heeft het cytoprotectieve effecten, dat wil zeggen, het kan "elk celcompartiment binnengaan en, onder andere, metabolieten die zijn afgeleid van zuurstof opsluiten". De auteurs voegen ook toe dat melatonine "stimuleert verschillende antioxidante enzymen en remt pro-oxidante enzymen, waardoor oxidatieve stress wordt verminderd". Dit is oxidatief, veroorzaakt de veroudering van cellen en kan worden afgeleid van ziekten zoals Alzheimer of Parkinson.

Er is een feit dat we niet kunnen verwaarlozen: dit hormoon synchroniseert ook de ritmes van onze neurotransmitters in de hersenen. Dus, iets dat we zullen ervaren als de decennia voorbijgaan is een verlies van onze cognitieve vaardigheden, zoals aandacht of geheugen.

Dit verklaart waarom veel gezondheidswerkers hun patiënten ouder dan 55 jaar aanbevelen om op melatonine gebaseerde supplementen te consumeren om het neurodegeneratieve proces dat gepaard gaat met mitochondriale schade die melatonine veroorzaakt te voorkomen en zelfs om te keren..

Het is een interessant feit waarmee rekening moet worden gehouden.

Hoe kunnen we onze niveaus van melatonine op natuurlijke wijze verhogen?

Het is heel goed mogelijk dat na het lezen van al deze voordelen verbonden aan melatonine onze eerste reactie is om naar een apotheek te gaan en een fles te kopen. Het moet gezegd dat het niet adequaat is. Het zullen altijd onze artsen zijn die zullen aangeven of ze al dan niet worden gebruikt, evenals de dosis en het tijdstip van toediening. We mogen niet vergeten dat elke persoon een specifieke dosis nodig heeft en dit is hoe we de effectiviteit ervan zullen opmerken.

Daarom is het altijd in onze macht om, alvorens over te gaan tot zelfmedicatie, hun productie op een natuurlijke manier te bevoordelen door middel van deze eenvoudige strategieën.

Zoveel mogelijk, en als onze verplichtingen het toelaten, is het goed om in harmonie te leven met de cycli van licht. Een fout waarbij de meesten van ons vallen is om onze nachten te laten overladen met dat kunstmatige licht van onze elektronische apparaten, zoals de computer, de tablet, de mobiele telefoon ... Dit alles beïnvloedt onze pijnappelklier.

ook, Het is belangrijk dat ons dieet rijk is aan een heel speciaal type aminozuur: tryptofaan. Dankzij hem zullen we geschikte hoeveelheden melatonine en ook serotonine synthetiseren. Dit zouden enkele van die voedingsmiddelen zijn:

• Eigeel.
• Banaan, banaan, ananas, avocado en pruim.
• De donkere chocolade is zeer geschikt om het niveau van tryptofaan te verhogen en op een natuurlijke manier melatonine te synthetiseren.
• Spirulina-alg.
• Waterkers, spinazie, bieten, wortel, selderij, alfalfa, broccoli, dadels.
• Noten (amandelen, walnoten, pistachenoten, cashewnoten ...).
• Zaden (sesam, pompoen, zonnebloem en fenegriek).
• Hele granen.
• Biergist.
• Peulvruchten (kekers, linzen, bonen, sojabonen ...)

Tot slot, zoals we hebben gezien, is melatonine veel meer dan dat hormoon dat onze slaapcycli en -horloges regelt. Het is ook het molecuul van de jeugd, van psychologisch welbevinden en op zijn beurt die brug die sluit zich aan bij de natuurlijke ritmes van onze planeet om ermee in harmonie te leven.

Iets dat blijkbaar we vergeten zijn.

Bibliografische referenties

Lewis, Alan (1999). Melatonine en de biologische klok. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Het wonder van melatonine. Barcelona: Unrano

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), melatonine voor de behandeling van slaapstoornissen. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonine, slaap en circadiane ritmes. lancet

De pijnappelklier: het raadsel van onze geest De pijnappelklier is meer dan ons derde oog. Het is een kleine klier die onze cycli regelt, circadiane ritmes en ontwaken tot volwassenheid. Meer lezen "