Magnesium is de bondgenoot van ons brein en psychologisch welbevinden

Magnesium is die essentiële voedingsstof die vaak schaars is in onze huidige levensstijl. Dit macromineral voert meer dan 600 metabole functies uit en fungeert als een grote hersenbeschermer. In feite zijn de voordelen ervan voor het verbeteren van chronische toestanden van stress en angst zo positief dat veel wetenschappers het al "de valium van de natuur ".

Magnesium is geen wondermiddel, het is noodzakelijk om het vanaf het begin duidelijk te maken. Het nemen van supplementen op basis van deze component veroorzaakt niet dat onze angststoornis binnen een paar dagen verdwijnt, slapeloosheid wordt verlicht of onze cognitieve behendigheid verdrievoudigt. Het is een modulator en een versterker van goede gezondheid en vooral van neurologische gezondheid.

Een chronisch magnesiumtekort kan leiden tot neurologische aandoeningen zoals hyperexcitabiliteit, apathie en zelfs psychose.

Het feit dat dit zo is, is om een ​​heel eenvoudige reden. Het westerse dieet heeft een aanzienlijk tekort in dit mineraal. Zozeer zelfs dat dat wordt geschat ongeveer 70% van ons heeft een laag magnesiumgehalte in het lichaam. De oorsprong van dit alles zou zijn in veel van de voedingsmiddelen die we consumeren: ze missen deze essentiële voedingsstof, en ze missen het omdat het niet wordt aangevuld in het land waar ze worden verbouwd. Tegenwoordig wordt het bevrucht met fosfor, stikstof en kalium ...

Dit gebeurt bijvoorbeeld niet in landen als Japan. De bodem is rijk aan dit mineraal, tot het punt dat de Japanners gemiddeld 700 milligram eten, iets dat hun levensduur, hun lagere dementie-index, betere gezondheid van de botten, enz. Omkeert..

Het is echter duidelijk dat er nog veel meer factoren kunnen zijn, maar onderzoek naar magnesiumtherapie is uitgebreid en zeer vruchtbaar, tot het punt dat veel artikelen gepubliceerd in het tijdschrift Nature onderschrijven de voordelen van deze voedingsstof voor onze psychische gezondheid.

Laten we een beetje dieper in het onderwerp graven.

Magnesium functies

Magnesium is in zwang geraakt, we kunnen het niet ontkennen. We zien het dagelijks in reformwinkels, apotheken en zelfs in onze supermarkten. We hebben zoveel gehoord over de deugden dat we kunnen zeggen dat er bijna een authentieke "cultus" is tegen deze voedingsstof. Maar ... Wat is hier echt aan de hand??

Het eerste punt is om nogmaals te benadrukken dat de voordelen ervan in een zeer specifiek aspect liggen: het moderne voedingspatroon en de huidige gewassen hebben een tekort aan magnesium als gevolg van industriële landbouw en kunstmest. Zo simpel als dat. Het meest vreemde aan dit alles is dat Aangezien de reserves van dit mineraal worden verminderd, is het eerste wat we zullen opvallen een grotere gevoeligheid voor stress en angst.

Maar ... wat is er speciaal aan magnesium? Waarom is het zo belangrijk voor onze algehele gezondheid?

• Magnesium is aanwezig in een groot deel van onze biochemische reacties.
• Neemt deel aan cellulair transport en "helpt" cellen om aërobe energie te produceren.
• Veel van het magnesium wordt opgeslagen in het botervedeelte.
• Het bevordert de vorming van eiwitten.
• Ook is dit macromineraal essentieel voor zenuwimpuls en spiercontractie, inclusief die van het hart.

Magnesium is noodzakelijk om meer dan 600 metabole functies uit te voeren, maar in de afgelopen 50 jaar is het tekort in dit mineraal een van de eerste drie, samen met ijzer of vitamine D.

Magnesium en angststoornissen

Klinisch en experimenteel bewijs toont dat een chronische en ernstige magnesiumtekort leidt tot tal van neurologische problemen, zoals hyperexcitabiliteit, toevallen en psychiatrische symptomen variërend van apathie tot psychose. Het onderwerp is zeker serieus maar tegelijkertijd hoopvol, omdat het voldoende is om magnesiumsupplementen aan veel patiënten toe te dienen en te zien hoe de rest van de klinische en therapeutische strategieën significante vooruitgang mogelijk maken..

ook, de neurowetenschapper Guosong Liu, van de Tsinghua Universiteit in Beijing, is een van de toonaangevende experts in de studie van de relatie tussen magnesium en onze cognitieve gezondheid en emotioneel. Zijn onderzoeken zijn ongetwijfeld spannend en zeer illustratief. Laten we enkele van zijn conclusies hieronder bekijken.

Magnesium is een natuurlijk ontspannend middel

Een ding dat is ontdekt, is dat magnesium stress en angst vermindert door GABA-receptoren in de hersenen te stimuleren.

• We moeten niet vergeten dat GABA (gamma-aminoboterzuur) een neurotransmitter is die als een ontspannend middel voor hersenactiviteit werkt. Als deze verbinding een lage activiteit heeft, blijven de hersenen als gesuspendeerd in een constante "hyperactiviteit".
• Wanneer GABA niet handelt zoals het zou moeten, verhoogt het onze bezorgdheid, we hebben obsessieve gedachten, we worden midden in de nacht wakker met een hartslopend geluid en we vallen in de wanhopige spiraal van angst ... Zeer slopende processen die magnesium kan reguleren.

Magnesium vermindert cortisol in het bloed

Deze gegevens zijn zonder twijfel erg interessant: Magnesium vermindert de afgifte van stresshormonen, zoals cortisol en werkt ook als een neuroprotector die voorkomt dat het de hersenen bereikt.

Zoals we al weten, is cortisol een van de gevaarlijkste triggers van angst, hij die ons bijvoorbeeld de klassieke mentale mist, die onvermogen om te concentreren, om helder te redeneren, stimuleert om lenig te zijn in ons geheugen, snel in onze reacties ...

Magnesium verbetert onze stemming

We weten al dat iets dat zo basaal is als voldoende magnesium in ons lichaam heeft, de voorkeur geeft aan basale processen zoals spierontspanning of de balans van het zenuwstelsel. ook, een aspect dat ongetwijfeld ook zeer positief is, is de bemiddeling bij het produceren van een adequater niveau van serotonine. 

Serotonine, zoals we al bij gelegenheid hebben uitgelegd, is dat hormoon dat ook functioneert als een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van onze stemming. Een laag niveau bemiddelt bijvoorbeeld het begin van depressieve toestanden. echter, als we een goede productie van serotonine onderhouden, zullen we meer mogelijkheden hebben om onze dag met meer energie en optimisme tegemoet te treden. En magnesium kan ons helpen.

Hoe weet ik of ik op magnesium gebaseerde supplementen moet gebruiken??

Op dit moment is het heel goed mogelijk dat er meer dan één overweegt om nu naar je apotheek te gaan en een paar flessen magnesium in te slaan. De strategie gaat niet door deze snelle beslissing, haast je niet. Iets waarmee rekening moet worden gehouden, is dat Magnesium is niet geschikt voor alle soorten patiënten; het kan bijvoorbeeld niet zijn dat we een nierprobleem hebben.

Daarom is het het beste om altijd te overleggen met onze arts, onze omstandigheden en behoeften te analyseren en te beoordelen of we magnesiumsupplementen moeten nemen, wat voor soort en welke hoeveelheden.

Als we last hebben van angst, stress, slapeloosheid of een vorm van depressie, is de inname van dit macromineral altijd positief, maar dit betekent niet dat we het niet van tevoren met een specialist moeten raadplegen..

Op dezelfde manier doet het nooit pijn om ons dieet te verbeteren. Idealiter zou het altijd zijn om toevlucht te nemen tot biologische landbouwproducten, waar we er zeker van kunnen zijn dat de aarde is bevrucht met magnesium, vrij van pesticiden en andere producten die voedingsstoffen reduceren tot de uiteindelijke vrucht of groente. Dit zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die we vaker zouden moeten consumeren:

• avocado's.
• zalm.
• Pompoen, sesam en zonnebloempitten.
• Zwarte chocolade zonder suiker.
• peterselie.
• Mosterdzaad.
• Amandelen, kastanjes en walnoten.
• Tarwezemelen.
• spinazie.
• Linzen en kikkererwten.
• kokkels.
• Rozijnen en gedroogde pruimen.
• groene erwten.

Tot slot, hoewel de complexiteit van de huidige wereld met zijn druk en moeilijkheden ongetwijfeld bevorderlijk is voor het feit dat we gevoeliger zijn voor toestanden van angst of stress, ook ons ​​dieet met een tekort aan voedingsstoffen geeft vorm aan veel van de gezondheidsproblemen of aandoeningen die we op een bepaald moment kunnen ontwikkelen. Laten we daarom een ​​beetje beter zorgen.

7 symptomen die u waarschuwen dat u een laag serotoninespiegel heeft Serotonine-tekort kan u pessimistisch, verdrietig, wantrouwend doen voelen ... Het kan ook depressie, angst en andere gezondheidsstoornissen veroorzaken. Meer lezen "