De zorg die je droom nodig heeft

Sinds de oudheid, de periode van slaap heeft mensen geïntrigeerd. We verliezen de controle en we weten niet precies wat er gebeurt. Deze zorg heeft ons ertoe gebracht allerlei verklaringen te geven, van magische tot die afgeleid van de huidige wetenschappelijke studies over slaap..

We overwegen ook of het enig nut zal hebben, slaap, omdat we het derde deel van ons leven in handen hebben van Morpheus.

¿Hoeveel tijd is handig om te slapen?

Er zijn verschillende meningen, onder wetenschappers, over het aantal uren slaap dat voldoende is; We zouden kunnen zeggen dat we ons niet over een aantal moeten bekommeren, omdat individuele verschillen ook belangrijk zijn op dit gebied. Elke persoon heeft een paar uur slaap nodig, maar als een oriëntatie zullen we zeggen dat de meeste onderzoeken wijzen op een periode tussen vijf en zeven, en dat het niet alleen een kwestie van kwantiteit, maar ook van kwaliteit is. Als we opstaan, voelen we ons uitgerust, het zal een ondubbelzinnig teken zijn dat we hebben geslapen met een adequate kwaliteit voor onze behoeften.

We praten over de minimum uren, maar meer dan negen uur slaap op regelmatige basis, gaat gepaard met cardiovasculaire problemen, zoals slaapgebrek.

We moeten in gedachten houden dat, de behoefte aan slaap, daalt terwijl het aantal jaren dat wordt geleefd toeneemt.

De droom geeft ons naast rust ook andere hulpmiddelen.

Slapen is iets dat nodig is voor het leven, we delen slaapperiodes met het grootste deel van het dierenrijk, hoewel sommigen eerst het ene hersenhelft moeten slapen en daarna het andere, zoals het geval is met dolfijnen.

We hebben slaap nodig om ons gezond te houden: het verhoogt onze immunologische afweer.

Tijdens de slaap vindt een soort reiniging van het organisme plaats, die het verschijnen van ziekten voorkomt en in het algemeen genezing bevordert. Dit is de reden waarom, wanneer we ziek zijn, we voldoende perioden van slaperigheid doorbrengen; ons lichaam heeft meer tijd nodig om te werken “onderhoud en schoonmaak”. Slapen helpt ons te genezen.

We hebben de stadia van de slaap nodig om te onthouden wat we hebben meegemaakt en om deze informatie op te nemen in de bestaande.

De zin “Ik zal het kussen raadplegen” het bevrijdt ons dat slapen de beslissingen neemt en om twee redenen: omdat het ons in staat stelt te werken met de informatie die we hebben en omdat het ons rust en kalmte geeft wanneer we uitgerust uitgerust wakker worden. Alles is 's morgens makkelijker voor ons, ons brein werkte' s nachts voor ons.

Voor degenen die moeite hebben met naar bed gaan, zijn hier enkele ideeën:

Het is zeer aan te raden om te proberen te gaan liggen en tegelijkertijd op te staan. De routines helpen ons het doel te bereiken; Hoewel je in eerste instantie niet in slaap valt, blijf dan ontspannen in bed.

Vermijd het gebruik van opwindende stoffen, vooral in de uren die dicht bij de slaap liggen: cafeïne, alcohol of nicotine, maar ook voedingsmiddelen die niet goed aanvoelen of problemen veroorzaken.

Het handhaven van een gewicht op basis van onze leeftijd en lengte en het doen van wat oefening zal ons helpen ons doel te bereiken.

Vermijd het nemen van vloeistoffen twee uur van tevoren en probeer uw blaas leeg te maken voordat u gaat slapen. Diner, beter licht en niet alleen voordat u gaat slapen

Stop met werken en voer een opwindende activiteit uit één uur voordat je gaat slapen.

Een goed bad alvorens te beperken, zou van grote hulp zijn.

Hoe de slaapplaats te bereiden:

Hoe donkerder hoe beter, we moeten de ruimte goed geventileerd houden, zoveel mogelijk de elektromagnetische velden vermijden, we kunnen niet vergeten dat onze hersenen werken met elektrochemische energie.

Houd de kamer op ongeveer 22 graden, ongeveer.

Als je het koud hebt op je voeten, draag dan sokken en, als er te veel licht is, een masker.

De wekker: beter om ons zachtjes wakker te maken; het is onnodig en ongemakkelijk om bang op te staan.

Ten slotte raad ik je aan te slapen met nadenken over prettige dingen die je een goed gevoel geven, en je zou een zin kunnen gebruiken die lijkt op deze: “Ik zal vredig en diep slapen tot ... ”. Het idee is om het langzaam en diep te zeggen, het op een monotone en zware manier te herhalen, zodat het als een inductie om te slapen dient.

Nu rest mij alleen nog dat ik je goede dromen toewens.