De beste technieken om angst te kalmeren

De technieken om de angst overdag te kalmeren zijn een primaire hulp. Ze fungeren als preventie- en copingstrategieën. Ze zijn op hun beurt voldoende steun om te voorkomen dat deze alledaagse staten chronisch worden. In situaties waarin vroeg of laat iemand de controle verliest totdat deze bijvoorbeeld is afgeleid van een gegeneraliseerde angststoornis.

De vooruitgang in de neurowetenschap helpt ons om veel meer te begrijpen van deze reeks aandoeningen die zo slopend is. Zo wijzen studies zoals die uitgevoerd door Drs. Baldwin DS en Leonard BE van de Universiteit van Kaapstad, in Zuid-Afrika, op iets interessants. Wanneer we ervaren Angst wordt geactiveerd in ons brein dat bekend staat als "angstnetwerk".

De functionele en neurochemische veranderingen die door deze emotie worden gegenereerd, zijn veelvoudig. Vooral als we al te maken hebben met zwaardere omstandigheden en vooral met kronieken. De sleutel tot dit alles is ongetwijfeld in het voorkomen van hen. Niemand van ons kan immuun zijn voor deze processen, het maakt deel uit van de menselijke conditie. Wat we echter kunnen doen, is leren om ze te beheren, om ons deel te doen om altijd een voordeel over hen te hebben.

Laten we daarom een ​​aantal basisstrategieën bekijken waarmee we deze toestand adequaat en effectief kunnen werken.

"Vraag elke keer dat je de verleiding voelt om op dezelfde manier te reageren, vraag of je een gevangene uit het verleden wilt zijn of een pionier van de toekomst".

-Deepak Chopra-

3 technieken om angst te kalmeren

De klassieke uitdrukking dat als we ons beperken tot hetzelfde te doen als altijd, we uiteindelijk dezelfde resultaten zullen behalen, het heeft hier een zeer correcte betekenis. In de eerste plaats is het de moeite waard om door te gaan met de angst voor niets om dezelfde dynamiek te voeden. Het is noodzakelijk dat we allereerst een adequate mentaliteit van groei en bewustzijn van de verandering toepassen.

Als we nieuw gedrag en mentale benaderingen promoten, zullen de voordelen hiervan zijn. Als we positief gedrag genereren, zullen we resultaten zien. Nu zijn er gevallen waarin de persoon zich niet in staat voelt om iets te doen. In die situaties waarin we in een duidelijke weerloosheid vallen, is het noodzakelijk om gespecialiseerde hulp te vragen.

1. Toolbox voor angst

 De 'gereedschapskist' voor angst is een zeer geschikt therapeutisch hulpmiddel. Het is gebaseerd op drie strategieën:

• Stel ons vragen. Telkens wanneer we merken dat we angst voelen, zullen we onszelf de volgende vragen stellen Wat kan ik doen om deze situatie te beheersen? Op een schaal van 1 tot 10, hoe realistisch zijn de gedachten die ik heb? Ben ik in staat om een ​​gezondere en meer bevredigende oplossing te vinden om dit aan te pakken? 
• Onderneem actie In deze gevallen verwijzen we met actie naar eenvoudige strategieën die ons altijd hebben gediend in andere situaties om angst te verminderen. Als voorbeeld hebben we dynamieken zoals wandelen, mediteren, naar muziek luisteren, sporten, een vriend bellen, schrijven, naar muziek luisteren ...
• Beheers fysieke reacties . Alle omgang met angst moet een 'hulpmiddel' bevatten om fysieke reacties te kanaliseren. Dus, progressieve ontspanningsoefeningen of diepe ademhaling kunnen ons helpen.

2. Erken sommige negatieve denkpatronen 

Een andere van de beste technieken om angst te kalmeren is het herkennen van "patronen". Ieder van ons, wanneer we deze psychologische realiteit ervaren, volgt altijd hetzelfde schema, een geleid door een reeks negatieve gedachten die vaak worden herhaald.

Dus, termen als Ik zal niet in staat zijn / ik zou moeten / ik zou moeten / alles zal fout gaan ...   Het zijn zeker manieren om in echte mentale gevangenissen te vallen. We moeten ons bewust worden van deze mentale dynamiek. We moeten het patroon van angst identificeren en die negatieve gedachten die ons in echte gevangenissen plaatsen.

3. Uw wachtknop

Stop de wereld. Druk op de knop pauze en laat alles in uw tempo doorgaan terwijl u de uwe neemt. Dus, een ander belangrijk hulpmiddel van deze technieken om onrust te kalmeren is ongetwijfeld langzamer, besteedt quality time waar te zijn, wees en adem diep. Op deze manier, praktijken zoals mindfulness ze kunnen bijvoorbeeld heel nuttig voor ons zijn.

Het doel van dit alles is eenvoudig: om contact met u te maken en uw behoeften en, wat belangrijker is, om voor uzelf te zorgen. Dit betekent niet alleen langzamer gaan. Het betekent om beter te eten, om onszelf te cultiveren, om naar onze eigen ruimtes te zoeken waar we bij onszelf kunnen zijn ... Bedenk dat we in wezen waardevolle wezens zijn die het verdienen om zich beter te voelen.

Laten we kennis nemen van deze eenvoudige technieken om angst te kalmeren en vanaf vandaag in praktijk te brengen. De resultaten zijn merkbaar.

Gebrek aan slaap en angst: een verband dat de gezondheid vermindert Gebrek aan slaap en angst heeft een directe relatie. Niet op een diepe en herstellende manier slapen tast de fysieke en psychische gezondheid aan. Meer lezen "