Probleemoplossende therapie de wetenschappelijke methode om beslissingen te nemen

Oh, de problemen, de verdomde problemen! Ze hebben ons hoofd ons hele leven gebroken. Van degenen die ons op school zetten, zodat we wiskunde konden leren tot we elkaar in onze dag ontmoetten. Het goede ding is dat, voordat we de eerste tegemoet gingen, we een aantal leraren hadden die ons de procedure leerden om ze op te lossen.

Maar wat kunnen we doen om degenen in het echte leven onder ogen te zien? Deze missen gevestigde formules die altijd een concreet resultaat opleveren, toch? Laten we niet wanhopen! Hoewel er geen exacte methode is die ons vertelt dat als we iets doen het een bepaalde consequentie zal hebben, ja dat we kunnen onszelf door de probleemoplossende techniek leiden, wat ons zal helpen de meest geschikte beslissing te nemen.

"Ik ben geen product van mijn omstandigheden, ik ben een product van mijn beslissingen"

-Steven Covey-

Wat is een probleemoplossende therapie??

Conflicten maken deel uit van het leven en we lijden allemaal. Mensen zijn van nature probleemoplossers, hoewel sommigen deze "natuur" beter dragen dan anderen. Wat suggereert dit? Wat een vaardigheid is die kan worden getraind. Om deze reden hebben D'Zurilla en Golfried in 1971 een probleemoplossende therapie bedacht.

Deze techniek zal de taak vergemakkelijken om de problemen te identificeren, verschillende oplossingsalternatieven te genereren en de meest effectieve reactie te selecteren. van de ontwikkelde voorstellen. Op deze manier hebben we nog een hulpmiddel om de negatieve emoties te beheersen die kunnen optreden bij verschillende obstakels.

Voor dit, een methode die uit vijf fasen bestaat, moet worden gevolgd welke ik hieronder in meer detail zal toelichten. De procedure duurt lang, maar het is de moeite waard om in te zetten voor belangrijke problematische situaties. De te volgen stappen zijn:

• Oriëntatie op het probleem.
• Definitie en formulering van het probleem.
• Generatie van alternatieve oplossingen.
• Besluitvorming.
• Uitvoering en verificatie.

Fase 1: oriëntatie op het probleem

De eerste stap die moet worden genomen voordat een probleem wordt opgelost is Neem een ​​positieve houding aan ten opzichte van het conflict en op de vaardigheden die we bezitten om het met succes het hoofd te bieden. We moeten zelfeffectiviteitsovertuigingen promoten, ervan uitgaande dat we het probleem kunnen oplossen en de lasten kunnen identificeren waarmee we beginnen, zoals het gebrek aan zelfvertrouwen..

Aan de andere kant is het belangrijk om de visie die we hebben over het probleem te veranderen. In plaats van er negatief over te denken, zal het moeilijk zijn om een ​​oplossing te vinden, we moeten het zien als een uitdaging die ons persoonlijk zal helpen groeien, onze vaardigheden verbeteren.

"Mensen met een goed humeur zijn beter in inductief redeneren en creatief probleemoplossend"

-Peter Salovey-

Naast dit alles, we moeten kunnen stoppen en nadenken voordat we handelen om deze eerste fase van het proces te kunnen voltooien. Dit is zo omdat, als we impulsief handelen, we fouten zullen maken wanneer we proberen het probleem op te lossen.

Fase 2: definitie en formulering van het probleem

Zodra we hebben aangenomen dat er problemen zijn en dat we geschikte oplossingen kunnen vinden, gaan we verder met de volgende fase. Hierin zullen we proberen definieer en formuleer het conflict op de juiste manier. Dit is heel belangrijk, want zodra we duidelijk hebben gemaakt wat de uitdaging op een concrete manier is, hebben we een groot deel van de reis afgelegd.

Het is dus een goed idee om de relevante informatie te verzamelen en deze te beschrijven in concrete, specifieke en relevante termen. Het is erg belangrijk dat we ons baseren op objectieve feiten, dat wil zeggen hoe ze worden afgeschilderd door een videocamera, die onze gedachten niet kan vastleggen, maar alleen wat er gebeurt, ongeacht onze beoordelingen.

Het is ook noodzakelijk identificeren waarom die situatie die zich heeft voorgedaan een conflict is. Daarnaast moeten we de betekenis hiervan opnieuw evalueren voor persoonlijk en sociaal welzijn. Ten slotte moeten we ons ervan bewust zijn dat niet alle problemen oplosbaar zijn en die, die dat wel zijn, verschillende moeilijkheidsgraden met zich meebrengen. We moeten een realistisch doel van oplossing vaststellen. We kunnen zelfs een probleem ontbinden dat ingewikkelder is in verschillende "deelproblemen" waarvan de oplossing gemakkelijker uit te voeren is.

Fase 3: generatie van alternatieve oplossingen

Wanneer we de twee voorgaande stappen hebben uitgevoerd en we weten wat precies het probleem is waar we voor staan, is het tijd om dit te doen zoveel mogelijk alternatieve oplossingen genereren. Dit zal moeilijk worden voor ons, omdat we gewend zijn om automatisch te reageren op tegenstrijdige situaties, maar we moeten tijd vrijmaken om eraan te werken: zowel als een eerste taak als terwijl we denken terwijl we een andere taak uitvoeren. In feite is aangetoond dat ons afleiden ons helpt om creatievere oplossingen te vinden.

Hoe meer alternatieve oplossingen we produceren, hoe meer ideeën er beschikbaar zullen zijn en hoe waarschijnlijker het is dat we het beste antwoord vinden voor ons conflict. We zullen ook ideeën van betere kwaliteit kunnen vinden. Het is belangrijk om te onthouden dat we in deze fase de kwaliteit van de oplossingen niet evalueren, omdat het oordeel de verbeelding remt, dus we zullen ze op het volgende punt waarderen.

Fase 4: Besluitvorming

Nu is het zover vergelijk en beoordeel de verschillende alternatieven die we in de vorige stap hebben gegenereerd. Op basis van de evaluatie die we maken, zullen we de beste selecteren die we in de praktijk willen toepassen met betrekking tot het probleem dat we hebben.

Hoe gaan we dit doen? Goed in elke voorgestelde oplossing, We zullen de kosten en baten op korte en lange termijn aangeven om de oplossing of reeks oplossingen te selecteren waarvan we denken dat deze ons zullen helpen de verwachte resultaten te behalen. Hiervoor baseren we ons op vier criteria:

• Oplossing van het probleem: kans om de oplossing te bereiken.
• Emotioneel welzijn: kwaliteit van het verwachte emotionele resultaat.
• Tijd / moeite: de berekening van de hoeveelheid tijd en moeite die we denken dat nodig is.
• Persoonlijk en sociaal welzijn samen: Totale verwachte kosten-batenverhouding.

Met de resultaten die we behalen, moeten we kijken of het probleem oplosbaar is, of ik meer informatie nodig heb voordat ik een alternatief kan lanceren en welke ik zou moeten kiezen. Als dit niet het geval was, zouden we terug moeten naar de vorige fasen van het proces om tot een bevredigende oplossing te komen.

Fase 5: Uitvoering en verificatie

Zodra we de juiste oplossing hebben gekozen, wat moet er dan nog gebeuren? Breng het in de praktijk! Alleen dan zullen we weten of het het geschikte alternatief is om de problematische situatie te overwinnen. Als we het eenmaal hebben uitgevoerd, moeten we onszelf objectief observeren en het verkregen resultaat vergelijken met het voorspelde resultaat. Als we ontdekken dat dit niet de verwachte is, moeten we naar de oorsprong van deze discrepantie zoeken om deze te corrigeren.

"Actie is de sleutel tot succes"

-Pablo Picasso-

Eindelijk, wanneer we een gecompliceerd probleem oplossen, meestal vergeet iets zo belangrijk te doen als ons belonen. Er zijn mensen die hun leven in angst doorbrengen en wanneer ze er geen hebben, anticiperen ze erop. Dit doen is ongetwijfeld een van de beste manieren om te eindigen begraven onder de steen van stress.

Het belangrijkste van dit alles is dat we moeten stoppen met nadenken over de problemen in het hoofd, op zoek naar oplossingen maar zonder er een te starten, die een hoge mate van ongemak zal veroorzaken of zelfs tot angst of depressie zal leiden.

We moeten risico's nemen en een beslissing nemen, een stap vooruit zetten. Het is prima om een ​​fout te maken! Wie is perfect? Niemand! Daarom is het beter om een ​​verkeerde beslissing te nemen dan te blijven denken en denken zonder iets te doen. Nu je dat weet, nodig ik je uit om de oplossing te vinden voor de uitdagingen die je tegenkomt.

Afbeeldingen met dank aan Ryan McGuire.

Wat te doen als teveel denken een probleem wordt Als rationele wezens waarvan we denken dat ze essentieel worden door onze natuur. Gedachten kunnen onze bondgenoten zijn ... Lees meer "