Gebrek aan slaap en angst een verbinding die de gezondheid vermindert

Gebrek aan slaap en angst delen, volgens recente studies, een belangrijke link. We verwijzen niet alleen naar slapeloosheid als zodanig, maar ook naar het feit dat we elke dag minder slapen. Om constant wakker te worden, om op te staan ​​met het gevoel niet uitgerust te zijn. In het geval dat deze toestand permanent wordt ervaren, zal onze gezondheid worden aangetast.

Neurowetenschappen ontwikkelen zich steeds meer en geven ons informatie die net zo interessant is als waardevol. Onlangs is bijvoorbeeld aangetoond hoe Een dutje van minder dan een half uur helpt de hersenen om het geheugen voor de korte en lange termijn te verbeteren. We weten ook dat slaap de sleutel is tot het elimineren van toxines en andere soorten "afval" buiten het neurale weefsel.

Zowel de mens als de meeste dieren moeten slapen. Als dit niet op de juiste manier gebeurt, brengt dit de gezondheid en het welzijn in gevaar. Verschillende experimenten met slaapdeprivatie hebben dus de grote risico's aangetoond. Men heeft zelfs gezien dat het slapen van minder dan zes uur het risico op neurodegeneratieve ziekten verhoogt.

Sophocles zei dat de droom het enige affectieve medicijn is voor bijna alles, en zeker niet verkeerd was met een dergelijke redenering. Soms verwaarlozen we in onze gewoonten van het leven het belang en de transcendentie ervan volledig. Elke dag zal het hoofd voor ontluikende en de voeten voor het westen gedurende minstens 7 of 8 uur ons lichamelijk en vooral psychisch gezond maken.

"Het is geen kleine kunst om te slapen: om het onder de knie te krijgen, moet je de hele dag wakker zijn".

- Friedrich Nietzsche-

Gebrek aan slaap en angst: een zinvolle relatie

De relatie tussen gebrek aan slaap en angst is de afgelopen jaren een bron van talrijke studies geweest. Dus, op de jaarlijkse conferentie van de Samenleving voor Neurosciencegehouden in San Diego, Californië, werd dit onderwerp gepresenteerd aan de gemeenschap van experts. Een van de grootste specialisten op dit gebied, zoals Dr. Clifford Saper, lid van de Sleep Research Society, legde het volgende uit:

• vaak, Wanneer we praten over een gebrek aan slaap, hebben mensen meestal verkeerde ideeën over het onderwerp. Gebrek aan slaap is geen slapeloosheid. Het is geen maand zonder slaap zijn.
• In feite is het iets dat zo subtiel en gebruikelijk is op hetzelfde moment dat we het vaak niet het belang geven dat verondersteld wordt.
• Gebrek aan slaap slaapt steeds minder. Het gaat om middernacht gaan liggen en om twee uur 's nachts wakker worden. Later om drie uur slapen en om vijf uur wakker worden om niet meer te kunnen rusten. Het slaapt ook vijf of zes uur per dag en zegt tegen ons dat het "normaal" is.
• ook, wat onze gezondheid in gevaar brengt is niet om REM-slaap te krijgen (snelle oogbewegingen) daar waar het lichaam op een diepe manier rust, terwijl de hersenen actiever zijn dan ooit essentiële taken vervullen.

Gebrek aan slaap en de cerebrale amygdala

Stel je voor dat we gemiddeld tussen de twee en drie maanden hebben geslapen. We zijn vaak moe, maar we kunnen onze taken en verplichtingen normaal uitvoeren. We zeggen zelfs tegen onszelf dat er een tijdperk aanbreekt, het lichaam verandert en we minder slaap nodig hebben.

We kunnen ons hiervan overtuigen, maar onze hersenen zijn het helemaal niet eens met deze redeneringen; de waarheid is dat we geen goede nachtrust krijgen. We voltooien niet altijd alle REM-slaapcycli en dit veronderstelt dat we die processen niet moeten vervullen die zo belangrijk zijn voor onze hersengezondheid.

• Het gebrek aan slaap en angst is gerelateerd omdat er een structuur is die buitensporig begint te activeren: de amygdala.
• De amygdala is die hersenregio die wordt geactiveerd wanneer wordt geïnterpreteerd dat er een risico is. Geeft een reeks hormonen vrij die ons activeren om te ontsnappen aan een vermeende dreiging.
• Voor de amygdala is gebrek aan slaap een bedreiging. Het is een gevaar dat de hersenhomeostase bedreigt, tegenover dat organische evenwicht dat zo noodzakelijk is voor ons welzijn.
• De activering van de amygdala leidt ons onherstelbaar tot een staat van angst.

Slaapstoornissen beïnvloeden onze gezondheid

Zoals we zien, kan de relatie tussen gebrek aan slaap en angst soms een echte vicieuze cirkel zijn. We slapen minder en we voelen ons angstiger. Op zijn beurt intensiveert de angst zelf het uiterlijk van slaapstoornissen. Dus, en als dit niet genoeg was, laten studies zoals die uitgevoerd aan de Universiteit van Adelaide, in Australië, ons iets anders zien.

Slaapproblemen verhogen niet alleen het risico op angstgevoelens. ook, Het is ook een risicofactor voor depressie. Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., van het Human Sleep Science Center aan de University of California, Berkeley, wijst op iets positiefs over het onderwerp.

Er zijn zeer effectieve slaaptherapieën. In feite, zodra een patiënt erin slaagt zijn nachtrust te verbeteren, verbetert het psychisch welzijn in een paar weken. Er zijn verbeteringen in cognitieve processen en de stemming is aanzienlijk geoptimaliseerd.

Strategieën om gebrek aan slaap en angst te behandelen

Slaaphygiënespecialisten raden aan om twee strategieën in praktijk te brengen. Aan de ene kant zullen we onze slaapgewoonten moeten verbeteren. Aan de andere kant is het noodzakelijk dat we voldoende vaardigheden leren om stress en angst beter te kunnen beheersen.

• We beginnen met een medische beoordeling. Het is raadzaam om andere medische problemen uit te sluiten die van invloed zijn op die nachtrustproblemen.
• Ten tweede is het zeer positief bezoek een specialist in slaaptherapie. Momenteel zijn er zeer effectieve programma's waarbij medicijnen worden verstrekt en de patiënt een geïndividualiseerd programma wordt aangeboden om hun rust te verbeteren.
• ook, Wij zorgen voor onze planningen door altijd tegelijkertijd naar bed te gaan en het volgen van dezelfde rituelen.
• Wij zorgen voor slaaphygiëne (voeding, beweging, slaapomgeving ...)
• Andere geschikte strategieën zijn bijvoorbeeld, training in paradoxale intentie en biofeedback. Deze tools helpen ons te weten wat we moeten doen als we 's nachts wakker worden.

Samenvattend, gezien het feit dat er een duidelijk verband bestaat tussen gebrek aan slaap en angst (zelfs met een depressie), is het interessant om een ​​beetje meer zorg te besteden aan onze levensstijl. Immers, Zelfs als niemand van de ene op de andere dag sterft omdat hij niet slaapt, neemt het gebrek aan slaap ons leven beetje bij beetje op, herstel van onze gezondheid zonder dat we het nauwelijks merken.

"Zwaar slapen heeft degene die niet voelt hoe slecht hij slaapt".

-Seneca-

Calcium- en magnesiumtekort kan slapeloosheid veroorzaken. Een tekort aan calcium en magnesium kan slapeloosheid, aandachtsproblemen en zelfs depressie veroorzaken. Het verbeteren van ons dieet is de sleutel tot gezondheid. Meer lezen "