Wetenschap zegt dat wandelen ons deze 7 voordelen biedt

De Argentijnse dichter Miguel Cantilo zegt: "Ik weet dat ik door mijn ogen te bedekken, veel verder weg kan zijn zonder te hoeven lopen". Helaas kan iedereen die deze leer volgt geen gebruik maken van de wetenschappelijke en psychologische voordelen van lopen.

Laten we nu na deze korte penseelstreek van humor in het onderwerp komen. Wandelen heeft, naast het aangename effect dat het zoekt, uitstekende voordelen. De wetenschap heeft deze praktijk bij verschillende gelegenheden bestudeerd en is meestal unaniem, heeft grote voordelen, zowel psychologisch als fysiek.

Wetenschappelijke en psychologische voordelen van lopen

De wetenschappelijke en psychologische voordelen van lopen beginnen met het feit dat het een zeer aangename oefening is. Een wandeling kan je een beter gevoel geven, het is een oefening van lage intensiteit, aëroob, en dat brengt ons een moment van vrede te midden van de spanning van de dag.

Onder de voordelen van een goede wandeling kunt u genieten van een prachtig landschap. Of verbeter onze fysieke toestand, die leidt tot een meer optimale mentale toestand. Een studie door de Universiteit van Tennessee, in de Verenigde Staten, concludeerde dat vrouwen die elke dag liepen minder lichaamsvet hadden dan andere meer sedentaire vrouwen. Dit detail verbetert de kwaliteit van leven, naast het verminderen van het risico van het lijden van een stolsel. Bovendien:

Het zal je helpen om beter te slapen

Lopen helpt ons lichaam serotonine vrij te maken. Dit is een neurotransmitter afgeleid van het aminozuur dat bekend staat als tryptofaan en dat de productie van melatonine verhoogt. Melatonine reguleert slaapcycli, dus de stap is optimaal voor een betere nachtrust en een hogere kwaliteit.

Bovendien is serotonine een grote aanjager van stress. Het is geen vreemd of slecht idee om een ​​wandeling te maken als we ons onrustig of angstig voelen. In feite, aan de Universiteit van Sao Paulo werd aangetoond dat wandelen en aërobe training de slaapkwaliteit van een groep mensen met slapeloosheid aanzienlijk verminderde.

Meer en beter humeur

Wil je de hele dag gelukkig zijn en een beter humeur hebben?? Volgens de California State University, in de Verenigde Staten, laat lopen niet alleen serotonine vrij, maar ook endorfines. De combinatie van beide is een ideale mix om je veel beter te voelen, omdat ze gerelateerd zijn aan de volksmond bekend als chemie van geluk.

"Ik heb twee manieren geleerd om mijn schoenen te strikken. Een van hen dient alleen om te vallen. De andere dient om te lopen "

-Robert Heinlein-

Levensverwachting verbeteren

The School of Medicine aan de universiteit van Michigan, in de Verenigde Staten, bevestigt dat personen van 50 tot 60 jaar de kans om te sterven in de volgende 8 jaar met 35% verminderen door gewoon te lopen. Voor mij is het een detail dat me gemoedsrust biedt en mijn geest kalmeert, en voor jou?

Vermindert en voorkomt cognitieve achteruitgang

Volgens een studie van de Universiteit van San Francisco, in de Verenigde Staten, hoe meer we lopen, hoe trager de verslechtering van sommige van onze mentale capaciteiten optreedt met de leeftijd. Specifiek, in een steekproef van meer dan 5000 proefpersonen van 65 jaar of ouder, verminderde het lopen van 3 kilometer per dag de geheugenverliezen met 17%.

Voorkomt het ontstaan ​​van de ziekte van Alzheimer

Een zeer gevreesde ziekte, die helaas soms zelfs met jonge mensen fokt, is de ziekte van Alzheimer. Jammer genoeg is zijn koers met welke middelen we momenteel hebben niet te stoppen, maar het lijkt erop dat ja we hebben enkele preventiefactoren kunnen identificeren. Een van deze beschermende variabelen zou oefening zijn. Concreet betoogt een studie van de Universiteit van Virginia dat mensen die 70 jaar minstens een halve kilometer lopen, het risico om aan deze dementie te lijden met 50% verminderen..

Het helpt ons gewicht te verliezen of af te houden

We vinden het min of meer leuk, we leven in een wereld waar fysieke verschijning belangrijk is. Voor veel mensen om in goede conditie te zijn en een optimale lijn te hebben, is perfect om meer zelfvertrouwen te hebben en zeker van hun mogelijkheden. Niet langer voor anderen, maar om er beter uit te zien en zich beter te voelen.

duidelijk, lopen of lopen, zoals aërobe oefening dat is, verbetert onze fitheid. Bovendien, omdat het zeer gematigd is, vermindert het de impact op het lichaam en vermindert het het risico op letsel. Dat is waarom het perfect is voor mensen met gewrichtspijn, bijvoorbeeld.

Maar ook, als een fysieke activiteit, helpt het om vet te verbranden. In feite, De Journal of the American Dietetic Association meldt dat vrouwen die meer dan 5 uur per week lopen, zeer weinig lichaamsvet hebben.

Ideale stressverminderaar

We hebben al gezegd dat wandelen endorfines en serotonine vrijmaakt en de chemie van geluk voortbrengt. Zoals logisch is dit Het is een geweldige stress-reducer. Volgens het Journal of Physiological Anthropology, vermindert het de niveaus van cortisol, het hormoon als gevolg van stressvolle en angstige toestanden.

"Toen ik in het land aankwam, wandelde ik niet; Zoals ik altijd zeg, was ik erg blij om te leren lopen over dit land waar ik nooit van gescheiden ben geweest. '

-Alicia Moreau de Justo-

Je kunt dat controleren de wetenschap bevestigt enorme wetenschappelijke en psychologische voordelen van lopen. De vraag zal zijn wanneer we ons thuis zo comfortabel en warm voelen onder de deken op de bank, vooral in deze wintermaanden, maar in ruil daarvoor brengt het tal van voordelen met zich mee. Als je motivatie mist, kan een huisdier of een praatje met vrienden tijdens het lopen het antwoord zijn. Maar vergeet niet dat je heel weinig kunt bereiken.

Lopen heeft me geholpen om gewicht te verliezen. Vele malen om mijn geest op te heffen, is het het beste om ... te LOPEN. Langzame, snelle, lichte en zware wandelingen hielpen me om de zorgen van mijn geest te verminderen. Wandelen heeft me geholpen. Zal het jou ook helpen? Meer lezen "