Overtraining-syndroom of bij het beoefenen van te veel sport is gevaarlijk

We zijn allemaal duidelijk dat het beoefenen van sport een fundamentele pijler is om te genieten van een goede gezondheid. Het punt is dat we een evenwicht moeten bewaren, want zoals in alles in dit leven, is het belangrijk om je niet tot het uiterste te laten meeslepen. Een regelmatige beoefening van elke sport is de sleutel tot het bereiken van welzijn. 

Dus als we oefenen, het is belangrijk dat we niet teveel tijd aan training besteden, omdat we niet alleen schadelijk zijn, maar ook het syndroom van overtraining kunnen ontwikkelen. Blijf lezen en ontdek wat het is om het te voorkomen!

"Mijn kracht is dat ik evenwichtiger en rustiger ben dan de meeste fietsers".

-Miguel Indurain-

Wat is het syndroom van overtraining?

Ongetwijfeld geeft lichaamsbeweging ons een ontelbare lijst van voordelen voor onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. In psychologisch opzicht helpt het om depressie en angst te verminderen, bevordert het adaptieve omgaan met stress, verhoogt het zelfrespect en verbetert het sociale relaties. Op het fysieke vlak helpt het ons obesitas en cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen.

Het probleem is wanneer we een aanzienlijk aantal uren aan zijn praktijk wijden, wanneer we de werklast merkbaar verhogen tijdens trainingen en wanneer we de hersteltijden tussen sessies verkorten. Dit schaadt niet alleen onze prestaties op het gebied van sportprestaties, maar ook onze gezondheid.

Het kan ook een verzadigingstoestand lijken die wordt gekenmerkt door enkele symptomen zoals fysieke of mentale vermoeidheid, slecht humeur, apathie of de aanwezigheid van sommige slaapstoornissen. Zelfs deze toestand kan chronisch worden, resulterend in overtraining syndroom. Op deze manier, het lichaam is zo verzadigd dat het niet in staat is om te herstellen van de geleverde inspanning. 

Nu goed, de afname van sportprestaties kan ervoor zorgen dat het individu in een schadelijke spiraal duikt, omdat het de afname van zijn fysieke capaciteit zal associëren met het gebrek aan beweging of inspanning en ervoor zal kiezen om de trainingsbelasting te verhogen, waardoor de gevolgen van dit syndroom worden verergerd..

Wat zijn de symptomen van overtraining syndroom?

Overtraining syndroom manifesteert zich door fysiologische en psychologische veranderingen evenals slecht aangepaste symptomen. Over het algemeen heeft de persoon die eraan lijdt vermoeidheid, slapeloosheid, verlies van eetlust, verminderd lichaamsgewicht, hoofdpijn, spierpijn, frequente infecties, spijsverteringsaandoeningen en zelfs amenorroe gepaard met osteoporose..

Psychologisch gezien kunnen depressie, angstgevoelens, laag zelfbeeld, apathie, constante mentale vermoeidheid, desinteresse, verminderde concentratie en emotionele instabiliteit optreden.. Je kunt ook zien hoe de prestaties veranderen, wat zich uit in een lagere sterkte, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie.

Zoals u zich kunt voorstellen, heeft de persoon met dit syndroom meer technische fouten. En daarom, zullen meer moeite hebben om de voorgestelde doelen te bereiken. Maar niet alleen dit, op fysiologisch niveau zullen uw hartslag en bloeddruk toenemen, evenals uw zuurstofverbruik.

"Als je geen vertrouwen hebt, zul je altijd een manier vinden om niet te winnen".

-Carl Lewis-

Wat kan worden gedaan wanneer het syndroom van overtraining verschijnt?

Op dit moment is alleen het onderbreken van de training niet genoeg, daarom is het belangrijkste om het overtraining syndroom zo snel mogelijk op te sporen. Om het om te keren, Het is van vitaal belang om verschillende factoren aan te passen: toewijdingstijd, trainingsbelasting en hersteltijd tussen sessies.

Aan de andere kant, Het is ook relevant om de tijd die wordt besteed aan het doen van gevarieerde en leuke oefeningen te vergroten. Op deze manier wordt plezier en ontspanning van de atleet aangemoedigd. Daarnaast is het essentieel om de motivatie en het vertrouwen in zichzelf te verbeteren.

"Je kunt nergens een limiet op stellen. Hoe meer je droomt, hoe meer je krijgt ".

-Michael Phelps-

Ten slotte is het belangrijk om te leren hoe je de bijbehorende emotionele stress effectief kunt reguleren, en om een ​​gezonde levensstijl te herstellen waarin rusten en eten op een gezonde manier de prioriteiten zijn.

Afbeeldingen met dank aan Joshua Jordan en Marc Rafanell López.

Verslaving: wanneer meer rennen nooit genoeg is Hoe wordt een gedrag dat gunstig is voor onze gezondheid in het algemeen schadelijk voor ons? Ontdek hoe verslaving wordt gegenereerd? Meer lezen "