Ontwaken in de ochtend, het moeilijkste moment voor de persoon met een depressie

De anatomie van depressie is anders, uniek en exclusief in elke persoon. Maar temidden van deze vreselijke labyrinten ontdaan van de duisternis is er een samenvallend element: de symptomen van deze ziekte zijn verwoestend in de ochtend, wanneer de dag begint en de persoon zich voelt zonder kracht, zonder verlangen, zonder adem ... Voor een persoon met depressie, elke ochtend is een odyssee.

Patiënten die lijden aan dit soort stoornissen in een van de variëteiten (ernstige depressie, dysthyme stoornis, geassocieerd met verdriet ...) zijn het ook eens over een gemeenschappelijk idee. Ze zouden graag een ander soort aandoening hebben waarvan de symptomen zichtbaarder waren, zelfs fysiek ... Op deze manier zou het lijden duidelijker zijn en zouden ze meer iets van begrip hebben, van begrip voor de ogen van anderen.

"Hoe groter de wond, hoe meer privé de pijn".

-Isabel Allende-

Zeg bijvoorbeeld iets zo weergalmend als "Ik kan 's morgens niet opstaan" geeft een duidelijke aanwijzing aan de psycholoog of de huisarts over wat die persoon mogelijk doormaakt. In de ogen van collega's, vrienden of zelfs familie kan zoiets echter worden geïnterpreteerd als slordigheid, luiheid of zelfs een excuus om hun persoonlijke en werkverantwoordelijkheden niet op te nemen..

Het is niet gemakkelijk. Een persoon met een depressie voelt iets dat lijkt op de impact van een interne cycloon: alles vernietigt alles en verandert alles. Een groot deel van de processen van ons organisme vertragen, veranderingen in het metabolisme, de waarneming van onze realiteit en die neurochemie die veroorzaakt wat bekend staat als "dagelijkse variatie van de gemoedstoestand".

Vervolgens vertellen we je erover.

Goedemorgen, depressie, opnieuw aan mijn zijde

Andrea is 46 jaar oud en lijdt momenteel aan een nieuwe terugval in haar depressie ondanks het feit dat hij het twee jaar geleden dankzij medicatie en psychotherapie met succes wist te overwinnen. Zijzelf heeft de terugkeer van deze ongemakkelijke schaduw in haar leven kunnen herkennen aan een zeer concreet feit: elke keer dat het moeilijker was om 's morgens op te staan, ontsnapten elke dag elke dag de geesten van apathie en negativiteit, totdat dat hij het uiteindelijk wist. De depressie was teruggekeerd.

Die bekende vijand intensiveert gewoonlijk zijn aanwezigheid in die eerste uren door een reeks zeer specifieke processen en dimensies. Ze zijn de volgende:

• De dagelijkse variatie in gemoedstoestand wordt gekenmerkt door een ontwaken, belast met negatieve gevoelens, moedeloosheid en grote lichamelijke vermoeidheid, die over het algemeen zwak verbeteren naarmate de dag vordert.

• Volgens verschillende studies, De meeste mensen met een depressie hebben een ander circadiaans ritme. Hormonen zoals melatonine en cortisol komen in een lagere hoeveelheid vrij of op het verkeerde moment. Iets dergelijks zorgt er bijvoorbeeld voor dat de persoon met een depressie slapeloos wordt of zelfs slaperig wordt gedurende de dag.

• Op zijn beurt is deze verandering in de circadiane ritmen van de persoon met een depressie, Het kan je zelfs 's ochtends zelfs kouder maken, een laag of niet-bestaand energieniveau ervaren of zelfs, dat is niet in staat om te reageren op bepaalde stimuli, gezien het lage niveau van alertheid.

Hieraan zou nog een andere factor toegevoegd moeten worden die nog uitputtend is, en het is het duidelijke gevoel niet in staat te zijn om met de dag die net is begonnen te beginnen. Deze hulpeloosheid en de veiligheid van het niet kunnen beheersen van de eigen verantwoordelijkheden verhoogt verder het gevoel dat we de controle over ons leven volledig verliezen.

Hoe een persoon met depressie het moeilijkste moment van de dag tegemoet gaat

Laten we nog een keer teruggaan met onze hoofdrolspeler, met Andrea, deze vrouw die op dit moment een nieuwe episode van depressie moet ondergaan die ze niet had verwacht of verwachtte opnieuw te ervaren. Ook al is depressie een oude bekende in je leven, aarzel niet om terug te gaan naar uw specialist om op de eerste plaats het meest geschikte medicijn voor uw specifieke geval voor te schrijven.

"We negeren allemaal onze ware status totdat we in staat zijn om op te staan".

-Emily Dickinson-

Iets dat we duidelijk moeten hebben, is dat mensen die meer intense symptomen ervaren in de vroege uren van de dag, een soort behandeling nodig hebben die hen helpt bepaalde neurotransmitters te reguleren die hun circadiane ritmes veranderen. Naast farmacologische behandeling, Andrea heeft een reeks routines in haar leven opgesteld die haar in staat zullen stellen om haar ziekte veel beter tegemoet te treden.

We leggen ze hieronder uit.

Richtlijnen voor het omgaan met ochtendsymptomen van depressie

Allereerst is het handig om te onthouden dat zowel interpersoonlijke therapie als cognitieve gedragstherapie zeer nuttig kunnen zijn om dit soort stoornissen te behandelen waarvoor niemand van ons immuun is.

Onze hoofdrolspeler beslist ook in de eerste plaats om naar haar huisarts te gaan om een ​​analyse uit te voeren. Weet dat feiten zo specifiek zijn als een probleem in de schildklierfunctie, een laag vitamine B12-gehalte of zelfs een leverprobleem, kan de verlaging van stemming en energie in de ochtend veroorzaken of zelfs verhogen.

• later, stelt een routineprogramma vast dat begint met een reeks ochtendtrappen. Zodra je wakker wordt, en in je eigen kamer, doe je 10 minuten aan zachte yoga-oefeningen.

• Dan dwingt hij zichzelf om te douchen en zich aan te kleden.

• Wat daarna komt is even simpel als therapeutisch: Andrea heeft iemand die ze elke ochtend belt om aanmoediging, kracht en energie te krijgen. In jouw geval is het jouw moeder. Ieder van ons kan echter rekenen op die vriendschap die ons altijd ondersteunt, met een broeder of een referentiepersoon die ons kan helpen, om ons te motiveren.

• dan, Andrea heeft een rustig en ongehaast ontbijt. Ze heeft er bijna nooit zin in, maar ze legt zichzelf de verplichting op om het te doen omdat ze weet dat het brein die ochtend energie nodig heeft om beter te werken.

Last, en not least, een tijd om te mediteren. Slechts 15 of 20 minuten. Het is een uitzonderlijk moment van verbinding met jezelf, waar je je negatieve gedachten en emoties een beetje beter kunt managen. Op deze manier krijgt onze hoofdpersoon een beetje meer interne rust, kalmte en motivatie om de uitdagingen van haar tijd beetje bij beetje aan te gaan.

We zijn er zeker van dat deze eenvoudige tips ook erg handig kunnen zijn.

Mediteren is de geest laten rusten om een ​​dialoog met de ziel op gang te brengen.Om te mediteren is ten eerste een hereniging met onze ziel gunstig te stemmen, een essentiële verbinding om antwoorden te vinden in deze tijden van krampachtige zeeën. Meer lezen "