Cortisol, het stresshormoon

Cortisol is een hormoon dat werkt als een neurotransmitter in onze hersenen. Door de wetenschappelijke gemeenschap beschouwd als het stresshormoon, produceert ons lichaam het onder stresssituaties om ons te helpen ermee om te gaan. De afgifte van dit hormoon wordt gecontroleerd door de hypothalamus, als reactie op stressvolle situaties en een laag glucocorticoïdengehalte in het bloed..

Stress is een emotie / emotionele toestand die fysieke spanning genereert. Het kan uit elke situatie of gedachte komen die ons gefrustreerd, boos of nerveus maakt. In kleine doses kan stress positief zijn, bijvoorbeeld wanneer het ons helpt een gevaar te vermijden of onze doelen te bereiken. Wanneer stress echter van een specifieke emotie naar een terugkerende emotie of emotionele toestand gaat, kan dit onze gezondheid schaden.

"Waar het water zijn diepste bereikt, blijft het rustiger"

-William Shakespeare-

Door onze manier van denken, geloven en voelen, kunnen we onze cortisolspiegel conditioneren. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat door onze gedachten op een bepaalde manier aan te passen, we de biochemische activiteit van onze hersencellen modificeren.

Gebrek aan gevoel voor humor, voortdurend geïrriteerd zijn of blijvende gevoelens van woede hebben zijn mogelijke indicatoren van verhoogde cortisolspiegels. Zoals de permanente aanwezigheid van vermoeidheid zonder de moeite te hebben gedaan om het te rechtvaardigen en het gebrek aan eetlust of overdreven gula. Afhankelijk van ons karakter en hoe we leven nemen, zullen we cortisol of serotonine aanmaken.

Wat is cortisol?

Cortisol is een glucocorticoïde. Het komt voor in een heel specifiek deel van ons lichaam, de bijnierschors, net boven de nieren. De productie wordt gereguleerd door twee basiselementen: het adrenocorticotroop hormoon (ACTH) en ons circadiane ritme. Op zijn beurt, en niet het minst, hangt de regulatie van deze twee processen rechtstreeks af van de hypofyse, een kleine klier in de hypothalamus.

Cortisol, het stresshormoon, slapeloosheid en sleutel tot onze dagelijkse activering

De situaties die we als stressvol interpreteren, verhogen onze cortisolspiegel. Nu, dit glucocorticoïde, ondanks hoezeer we het hebben geschilderd, is het essentieel om een ​​goede kwaliteit van leven te hebben. De reden? Een gemiddeld en gebalanceerd basaal niveau van cortisol in ons lichaam helpt ons om overdag wakker en actief te blijven en vermindert 's nachts om rust te vergemakkelijken.

• In feite, Harvard Medical University heeft een studie uitgevoerd bij verschillende ziekenhuizen, waar hij aantoonde dat een matig niveau van cortisol essentieel is voor het welzijn van de mens. Daarom is het geen kwestie van je aanwezigheid zo veel mogelijk te verminderen, omdat ons brein die gemiddelde activering nodig heeft om veel beter te presteren in ons dagelijks leven..
• Nu kan dat gezegd worden cortisol niveaus zijn ook binnen de dag zelf variabel. Er zijn mensen die 's morgens actiever zijn en anderen die na het eten niet gemakkelijk een ritme oppikken. Het is echter normaal om geleidelijk af te nemen naarmate de dag vordert en minimale niveaus te bereiken als het tijd is om in slaap te vallen.

echter, als de cortisolspiegels 's nachts niet afnemen, omdat de stressrespons actief blijft, vinden we het meestal moeilijk om in slaap te vallen. Cortisol speelt een belangrijke rol in onze gezondheid en ons welzijn en verhoogt het niveau met elk probleem dat we als een bedreiging beschouwen.

• Wanneer onze cortisolspiegels optimaal zijn, voelen we ons mentaal sterk, duidelijk en gemotiveerd. Als het integendeel, Ze zijn laag, we hebben de neiging zich verward, apathisch en vermoeid te voelen.
• Het reguleren van stress is belangrijk en in veel gevallen is het niet gemakkelijk. In een gezond lichaam lijkt de stressrespons het vervolgens mogelijk te maken dat de ontspanningsreactie het overneemt. Als onze reactie op stress te vaak wordt geactiveerd, is het moeilijker om uit te schakelen en daarom is de onbalans waarschijnlijker.

Aan de andere kant, wanneer stress wordt gehandhaafd en de gewenste ontspanning niet optreedt, worden we ziek.

"De tijd om te ontspannen is wanneer je er geen tijd voor hebt".

-Sydney J. Harris-

Cortisol en onze cognitieve prestaties

Deze informatie is belangrijk en interessant: een hoog en chronisch niveau van cortisol zal direct onze cognitieve processen beïnvloeden. Dat wil zeggen, competenties zoals geheugen, aandacht, probleemoplossing of zelfs besluitvorming kunnen worden beïnvloed als het niveau van dit hormoon excessief is.

Wat meer is, studies zoals die werden uitgevoerd aan de Universiteit van Rochester en de Universiteit van Minnesota en de Monte en gepubliceerd in het tijdschrift  Ontwikkeling van het kind ze onthullen ons dat die kinderen die zijn opgegroeid in stressvolle en disfunctionele omgevingen vertonen een tekort aan cognitieve ontwikkeling. Verhoogde cortisol beïnvloedt de hersenontwikkeling, vandaar dat ze ernstige problemen kunnen veroorzaken bij het leren en op schoolprestaties.

Stress produceert veel ziekten

Stress is de manier waarop het lichaam een ​​probleem probeert op te lossen, maar wanneer de situatie terugkeert, kan het ziekten veroorzaken zoals diabetes, depressie, insulineresistentie, hypertensie.en andere auto-immuunziekten. De reactie van ons lichaam op stress heeft een beschermende en adaptieve aard. Integendeel, de reactie op chronische stress produceert een biochemische onbalans wat op zijn beurt ons immuunsysteem verzwakt tegen bepaalde virussen of veranderingen.

Onderzoek heeft dat aangetoond Terugkerende of zeer intense stress is een van de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van somatisatie, als gevolg van het gebrek aan aanpassingsvermogen om te veranderen. Er zijn veel psychosomatische ziekten die door stress worden veroorzaakt of door dezelfde worden veroorzaakt of verergerd.

Wanneer acute stress continu is, kan het in ons lichaam zweren produceren in verschillende delen van ons spijsverteringsstelsel, evenals cardiovasculaire problemen. Zelfs bij mensen met hoge risicofactoren kan dit hartaanvallen of hartaanvallen veroorzaken. Al deze ziekten hebben de neiging stil te bewegen, somatiserend op verschillende manieren en in verschillende delen van het lichaam volgens bepaalde kenmerken van de getroffen persoon.

"Zonder gezondheid is leven geen leven, het is slechts een toestand van lusteloosheid en lijden".

-François Rabelais-

Sociale ondersteuning vermindert de cortisolspiegel

Sociale steun en oxytocine werken samen in ons lichaam en onderdrukken de subjectieve reacties die psychosociale stress produceert.dus, De ondersteuning door familie en vrienden is een van de meest krachtige beschermende factoren tegen stressgerelateerde ziekten, zoals degene die we eerder hebben vermeld.

Een studie in de biologische psychologie aan de universiteit van Freiburg, Duitsland, geleid door Markus Heinrichs, toonde voor het eerst aan dat, Het hormoon oxytocine speelt een sleutelrol bij zowel stressbeheersing als stressverlagend effect. Oxytocine is ook een essentieel element dat sociaal gedrag reguleert en bevordert (stress-modulator-factor).

Het is moeilijk om ons cortisolniveau in het bloed te controleren, we weten het, maar er zijn bepaalde factoren die gemakkelijker te reguleren zijn en die ons kunnen helpen. We praten over het hebben van een goed netwerk voor sociale ondersteuning (mensen met wie u denkt dat u kunt tellen en echt kunt tellen) of het verminderen van het gebruik van bepaalde stoffen, zoals alcohol of tabak, die indirect onze cortisolspiegel verhogen

Het helpt ook om de niveaus van dit hormoon te reguleren door een gevarieerder en uitgebalanceerd voedingsdieet, omdat een afname van de calorie-inname de cortisolspiegel kan verhogen. ook, neem deel aan onze routine ontspanning en meditatie oefeningen verminderen het risico op het ervaren van chronische stress, Dit is de conclusie van een studie van de Ohio State University.

Volgens deze studie, het simpele verschil tussen degenen die mediteren en degenen die dat niet doen, is immens. Laten we daarom niet twijfelen aan het nemen van die eenvoudige stap. Onze geest heeft een ruimte van vrede en balans nodig. En als ze kalm is, zijn haar eigen lichaam en de hele wereld afgestemd op datzelfde punt van magisch welzijn. Het is het proberen waard.

"Er zijn geen problemen die we niet samen kunnen oplossen, en weinigen die we alleen kunnen oplossen"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografie:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Speeksel cortisol als een indicator van fysiologische stress bij kinderen en volwassenen: systematische review. Ziekenhuis voeding, 29(5), 960-968.

Van La Banda, G.G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). De reactie van cortisol op een onderzoek en de relatie met andere stressvolle gebeurtenissen en met enkele persoonlijkheidskenmerken. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, en Kemeny, ME (2004). Acute stressfactoren en cortisolresponsen: een theoretische integratie en synthese van laboratoriumonderzoek. Psychologisch Bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., en Ehlert, U. (2003). Sociale ondersteuning en oxytocine werken samen om cortisol en subjectieve reacties op psychosociale stress te onderdrukken. Biologische psychiatrie , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress en cortisol.

S Moscoso, M. (2009). Van geest tot cel: invloed van stress op psychoneuroimmunoendocrinologie. liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psychobiologie van stress. Barcelona: Martínez Roca.

Wanneer stress ziekte wordt Stress die lange tijd wordt gehandhaafd, heeft ernstige gevolgen voor onze gezondheid. Wanneer we gestresseerd zijn, stijgt cortisol en kan het ziekten veroorzaken. Meer lezen "