Kent u de 14 belangrijkste symptomen van angstaanvallen?

Angst verandert die alledaagse situaties waarin we kunnen genieten en leren in een echte uitdaging. Zich bewust zijn van uw aanwezigheid in onze manier van leven is een van de eerste stappen om uw symptomen te minimaliseren en de gevreesde angstaanvallen te voorkomen.

Denk er voor het voortzetten aan dat wanneer we ons in een situatie bevinden waarin we met angst leven, om het te overwinnen, is het noodzakelijk dat de persoon zich niet op de symptomen concentreert. Uw aandacht moet gericht zijn op meer nuttige en praktische aspecten, zoals constructieve activiteiten, lichaamsbeweging, ontspanning, enz..

Het doel is om te voorkomen dat deze symptomen ons angst bezorgen nadat we ze effectief hebben herkend. Er zullen enkele zijn die je al ervaart en anderen die er niet in zitten. Zoals we allemaal weten, zijn we biologisch verschillend, kunnen we op verschillende manieren reageren tijdens angstaanvallen.

1. Ademen van kortademigheid en moeite met ademhalen

Deze sensaties zijn enkele van de meest verontrustende symptomen van angstaanvallen, omdat we de indruk hebben dat iemand ons verdrinkt, bijvoorbeeld met een kussen. Het is belangrijk om dat te onthouden deze ervaring is slechts een sensatie geproduceerd door overdreven nerveuze impulsen.

Deze symptomen kunnen je geen pijn doen. Je ademhaling stopt niet.

Als je deze sensatie voelt, is het belangrijk om diep adem te halen op een diafragmatische manier. Wanneer angst ons binnendringt, beginnen we te ademen met de borstkas en dit is een oppervlakkige ademhaling. Door met het diafragma te ademen, ontspannen we het centrale zenuwstelsel.

2. Angst en pijn op de borst vallen aan

Dit ongemak wordt veroorzaakt door spierspanning. De pijn in de borstkas kan veel angst veroorzaken, omdat de eerste sensatie van een persoon met een aanval van angst met pijn op de borst is dat hij sterft aan een hartaanval.

Om deze ergernis te voorkomen, moet u de indicatie in de vorige stap volgen, adem diep in met het diafragma.

3. Hartkloppingen

Angst veroorzaakt een toename van adrenaline in de bloedbaan, waardoor het hart zich haast. Iets wat we niet erg gewend zijn: een verlaging van de hartslag is ook een normaal kenmerk van angst.

"Angst scherpt de zintuigen. Angst verlamt ze. "

-Kurt Goldstein-

Wanneer we het hart op een hoge manier voelen kloppen, is het het beste om stil te zitten en diep te ademen. Als het lichaam stil is, zal de geest geneigd zijn om te kalmeren. En als de geest kalmeert, zal het lichaam de neiging hebben om te blijven.

4. Huidbleken

Wanneer we onder de effecten van angst zijn, wordt het bloed tijdens de reactie van de spieren afgeleid "Vecht of vlucht". We keren terug naar normaal als het lichaam na de aanval begint te normaliseren. Wanneer dit gebeurt, kunnen sommige mensen een beetje bleker worden zoals gewoonlijk

5. Transpiratie

Tijdens perioden van angst warmt het lichaam op terwijl het zich voorbereidt om te vluchten of te vechten. Om onze balans te herstellen, laten we zweet los om de lichaamstemperatuur te verlagen en in evenwicht te brengen. Het is normaal.

6. Bevend en bibberend

Schudden is daar een normale reactie op de angst en / of een verlaging van de lichaamstemperatuur. Wanneer we last hebben van angst is het heel normaal om tremoren of koude rillingen te ervaren. Deze zullen stoppen wanneer de aanval eindigt.

"Bevrijd jezelf van angst, denk dat wat zou moeten zijn, zal zijn en van nature zal gebeuren."

-Facundo Cabral-

7. Pijn in de schouders en nek

Deze delen van het lichaam zijn vaak de eersten die gespannen raken wanneer we gestrest zijn. Het oppervlak van het gezicht verhard meestal als gevolg van de corporale stijfheid, waardoor latere spiercontracturen.

De beste oplossing is om een ​​wandeling te maken om te ontspannen en voer een aantal specifieke trajecten uit. De stukken kunnen zonder problemen thuis worden gedaan. Zelfs van tijd tot tijd kunnen we een massage geven om de spanning te verminderen die zich in het gebied heeft opgehoopt.

8. Spijsverterings- en maagproblemen

Onze spijsvertering is een van de gebieden waar bloed het meest wordt gebruikt. Bloed wordt naar dit gebied gestuurd om voedingsstoffen te absorberen uit het voedsel dat we eten. Tijdens angstaanvallen, het bloed wordt omgeleid naar de spieren om adequaat te reageren op de vechtvluchttoestand.

Als een gevolg hiervan, de spijsvertering vertraagt ​​en de spieren rond de maag kunnen worden geknoopt. Het veroorzaakt spijsverteringsproblemen zoals indigestie, brandend maagzuur en diarree of obstipatie.

9. Huiduitslag

Zeer vaak voorkomende symptomen van angst en stress zijn huiduitslag, vlekken of uitdroging. Eczeem kan optreden rond de neus, wangen en voorhoofd. Deze verdwijnen wanneer we ons beter gaan voelen.

10. Zwakte en tintelingen in de handen of voeten

De reactie waaraan we ons onderwerpen om te vechten of vluchten is een zeer intense reactie met een diepgaand effect op lichamelijke gewaarwordingen. Tintelingen worden meestal veroorzaakt door de ophoping van koolstofdioxide in het bloed van de ledematen. Deze symptomen zijn niet schadelijk, weer normaal worden met behulp van lichte oefeningen.

11. Droge mond

Tijdens angst worden vloeistoffen naar andere delen van het lichaam geleid voor gebruik. Hierdoor is de mond gevoeliger voor uitdroging. Om deze sensatie te vermijden, probeer water te drinken om gehydrateerd te blijven en smeer de mond. Dit symptoom is niet schadelijk en verdwijnt wanneer angst wordt overwonnen.

12. Slapeloosheid

Een van de belangrijkste en moeilijkste effecten van angst is slapeloosheid: onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Het is belangrijk om normale slaappatronen en schema's te herstellen voor ons persoonlijk welzijn en helpen bij het elimineren van angst in onze dag tot dag.

Als de slapeloosheid aanhoudt en we niet in staat zijn om onze ogen te houden, kan het raadzaam zijn om een ​​beetje te mediteren voordat je gaat slapen om de geest te ontspannen. Wen aan naar bed gaan met een serene geest zal ons helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

13. Nachtmerries

De nachtmerries Ze imiteren meestal wat er in ons dagelijks leven gebeurt. Als we ontspannen en gelukkig zijn, zullen we positieve en gelukkige dromen hebben. Het is waar dat nachtmerries onplezierig en onschadelijk zijn, maar ze kunnen onze slaapcyclus veranderen. Om ze te vermijden, oefen je overdag en voordat je naar bed gaat ontspanningsoefeningen.

14. Prikkelbaarheid

Mensen zijn meer prikkelbaar als we moe of ziek zijn. Verdriet is een van de hoofdoorzaken van woede. Woede is een normale reactie op angst of angst, maar we moeten ons er niet door laten meeslepen. Stop en analyseer de situatie in de diepte zal ons leiden naar een effectievere oplossing dan onszelf laten meeslepen door woede.

"Geen enkele passie, zoals angst, haalt zo effectief het vermogen om te handelen en te redeneren uit de geest."

-Edmund Burke-

Dit zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van angstaanvallen, maar er zijn andere, alsangst om de controle te verliezen, verhoogde depressie en suïcidale gedachten, verstoord zicht, verstoord gehoor, hormonale problemen, hoofdpijn en in de ogen of agorafobie.

Ik zal niet vaarwel zeggen zonder eerst deze interessante video met je te delen met enkele richtlijnen om te leren hoe u voor uw persoon moet zorgen en deze kunt waarderen, en zo angst kunt voorkomen:

Emotionele verbeeldingskracht, een techniek om angst te verminderen Emotionele verbeeldingskracht is een extra hulpmiddel dat heel nuttig kan zijn in onze dagelijkse omgevingen: angst effectief beheren. Meer lezen "