Ken je deze truc om angst te verminderen voordat je iets belangrijks doet?

Er zijn veel situaties belangrijk om onze angst te verhogen tot niveaus die ons vermogen om te controleren testen. Deze omvatten bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek, een openbare presentatie, een examen of de eerste dag van een nieuw project. Bij die gelegenheden heeft bijna iedereen een extra dosis zelfvertrouwen nodig en soms vinden we het niet.

Voor sommigen is het gewoon een extra spanning, waarmee ze relatief gemakkelijk omgaan. Voor anderen is het een moment van instabiliteit dat ze nauwelijks overtreffen. Er zijn ook mensen die deze episoden van grote spanning zien als een ervaring die grenst aan het traumatische. De waarheid is dat bijna niemand slaagt erin om die momenten voor een belangrijke gebeurtenis door te nemen zonder een zenuw te raken.

"De meeste mensen besteden meer tijd en energie aan het praten over problemen dan dat ze ermee worden geconfronteerd".

-Henry Ford-

Een zekere mate van angst is onvermijdelijk wanneer we een belangrijke situatie tegemoet gaan. echter, er is een truc, of liever een methode, die ons uiteindelijk helpt te voorkomen dat angst ons verraadt. Het is ontworpen door experts van de Harvard University en de effectiviteit ervan is bewezen. Dan vertellen we je wat het is.

Een experiment om de beheersing van angst te evalueren

De methode is bedacht door de psychologen van de Business School van de universiteit van Harvard. Ze vestigden het op basis van een reeks studies over deze tijdelijke crises. Volgens uw conclusies, wat in die gevallen moet worden gedaan, is een ritueel, dat wil zeggen een opeenvolging van acties met een hoge waarde symbolisch.

De experts Ze ontdekten dat wanneer een persoon een ritueel creëert en uitvoert om angst te overwinnen, werkt het meestal heel goed. Om hun hypothese met gegevens te verifiëren, maakten ze een merkwaardig experiment. Ze wilden dat een groep mensen erg nerveus werd. Om dit te bereiken, werd hen verteld dat ze in een paar minuten een moeilijk nummer zouden moeten zingen voor een groot publiek.

Ze merkten dat veel van de deelnemers zelf een soort ritueel hadden. De meesten herhaalden zichzelf in stem hoog: "Rustig maar! Of "Het is niet zo erg". Of de klassieke "Je kan". Ze deden het met de bedoeling om de angst die ze voelden te verminderen. Die acties leken echter niet erg effectief.

De onderzoekers selecteerden een groep mensen bij wie ze een andere strategie toepasten. Ze vroegen hen een tekening te maken die liet zien hoe ze zich op dat moment voelden. Daarna moesten ze het in duizend stukken breken en in de prullenbak gooien. Degenen die deze eenvoudige oefening uitvoerden, slaagden erin hun angst beter te beheersen.

Beheersing van angst in moeilijke tijden

De psychologen zeiden dat ze zichzelf eraan moesten herinneren dat ze kalm moesten blijven het is niet het meest geschikt. Ze gaven aan dat wat we met deze strategie bereiken, hetzelfde is als wat we vaak bereiken als we hen vragen om iemand die out of the box is te kalmeren. Soms is het tegenovergestelde het geval: irriteer dat iemand meer. Hetzelfde geldt voor zelfvertrouwen. Je zegt tegen jezelf "Rustig" en je wordt nerveuzer omdat je ook te maken hebt met de frustratie dat je niet krijgt wat je wilt.

Wat meer angst opwekt, in de momenten voor dat belangrijke moment, is de anticipatie van gebrek aan controle. Niet weten wat er gaat gebeuren of een manier kennen om alle variabelen te controleren die een negatief resultaat kunnen opleveren. Dus een geautomatiseerd ritueel, zoals het ritueel dat in de studie wordt voorgesteld, helpt ons dat gevoel van gebrek aan controle over wat komen gaat weg te nemen. Ook als de volgorde van acties een speciale betekenis voor ons heeft, blijkt het nog effectiever te zijn.

Tot slot, Het creëren en uitvoeren van een ritueel voordat je een stressvolle situatie tegemoet gaat, vermindert angst. Om een ​​ritueel te zijn, moet het altijd op dezelfde manier gebeuren. Zangers verwarmen soms eenvoudig hun keel voor een optreden. De spelers raken het gras van het veld, ze kruisen zichzelf of betreden het speelveld en maken een bepaalde beweging. Sommige showfiguren drinken thee of slapen vijf minuten voordat ze geconfronteerd worden met een live-programma.

Voorbeelden van effectieve rituelen kunnen de onderstaande zijn. Maak een serie van ademhalingsoefeningen terwijl we onze geheugen symbolische momenten van ons vermogen redden of neem met ons mee en bekijk de foto's van mensen die ons kunnen inspireren, het kan zelfs een foto van onszelf zijn in een ander stadium van ons leven.

Als het je eigen is, is het het beste dat deze foto ons herinnert aan een moment dat lijkt op het moment dat we gaan leven. We hadden ook een gecompliceerde uitdaging, waarover we niet alle controle hadden, en toch was het genoeg voor ons om die te krijgen.

Het is ook de moeite waard om op papier de grootste angst te schrijven, op dat papier te kauwen en het vervolgens uit te spugen. Dit heeft niets te maken met magie of spreuken. Dit soort rituelen worden eenvoudigweg gericht op de bewuste en onbewuste krachten. In ieder geval is het het beste dat je je eigen symbolische ritueel maakt. Hoe absurd het ook mag lijken, het is een grote rem op de angst en negatieve gedachten die haar voeden.

Angst en stress, onze ergste vijanden Elke dag weer stress en angst overwinnen, is een uitdaging, dus het is noodzakelijk om technieken te leren om onze mentale en fysieke gezondheid te beheren. Meer lezen "