Hoe het geheugen te verbeteren en de intellectuele capaciteit te vergroten

Een goed intellectueel vermogen hebben en mentale scherpte handhaven is erg belangrijk op alle momenten van het leven, niet alleen tijdens de studiefase of in het professionele leven. In alle gevallen hangt een goed geheugen af ​​van de gezondheid en vitaliteit van de hersenen. Maar grijze materie veroudert, net als de rest van het lichaam.

Het goede nieuws is dat ook het is mogelijk om de hersenen te oefenen om het gezond te houden en te profiteren van zijn potentieel, verbeter het zelfs.

Het menselijk brein heeft een verbazingwekkend vermogen om zich aan te passen en te veranderen, zelfs op hoge leeftijd. Dit vermogen staat bekend als neuroplasticiteit. Dankzij het, als het goed wordt gestimuleerd, kunnen de hersenen nieuwe neurale verbindingen vormen, bestaande verbindingen veranderen en zich aanpassen aan veranderingen.

Dankzij de neuroplasticiteit van de hersenen is het mogelijk om de cognitieve capaciteit te vergroten, de leercapaciteit te verbeteren en het geheugen te verbeteren.

Tips om de intellectuele capaciteit te verbeteren

Met eenvoudige gewoontes om toe te passen in je dagelijks leven, kun je werken en je intellectuele capaciteiten verbeteren en geheugen. Dit zijn enkele van hen:

1. Oefening

Wanneer we lichaamsbeweging doen, oefenen we ook de hersenen uit. Ons lichaam goed behandelen helpt ons bij het verwerken en onthouden van informatie.

Lichaamsbeweging verhoogt de cerebrale oxygenatie en vermindert het risico op lijdende aandoeningen die geheugenverlies veroorzaken, zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Bovendien verhoogt oefening ook de chemische effecten van de hersenen die nuttig zijn om neuronen te beschermen.

2. Steel de droom niet

Wanneer er gebrek aan slaap is, kunnen de hersenen niet op volle kracht functioneren. Vaardigheden zoals creativiteit, probleemoplossende vaardigheden, kritisch denken en andere intellectuele vaardigheden worden ernstig aangetast.

Bovendien is slaap essentieel voor leren en geheugen. Onderzoek toont dat de droom is noodzakelijk voor de consolidatie van het geheugen, wat gebeurt er in de diepe stadia van de slaap.

3. Steel geen tijd van het sociale leven en plezier

Verschillende onderzoeken tonen aan dat een leven vol sociaal leven en plezier belangrijke cognitieve voordelen heeft. In feite zijn mensen zeer sociale wezens en kunnen we niet gedijen in eenzaamheid. Bovendien stimuleren sociale relaties ons brein, is de interactie met anderen het beste type hersenoefening.

Onderzoek toont aan dat het hebben van zinvolle relaties en een krachtig ondersteuningssysteem van vitaal belang is, niet alleen voor emotionele gezondheid, maar ook voor de gezondheid van de hersenen. In een recente studie van de Harvard School of Public Health, bijvoorbeeld, vonden onderzoekers dat mensen met de meest actieve sociale levens hadden de langzaamste snelheid van geheugenstoornis.

Plezier hebben is ook goed voor de hersenen. Als lachen het beste medicijn is voor het lichaam, dan is het ook voor de hersenen.

In tegenstelling tot emotionele reacties, die zich beperken tot specifieke delen van de hersenen, lachen heeft betrekking op verschillende regio's in de hersenen. Lachen activeert bovendien delen van de hersenen die van vitaal belang zijn voor leren en creativiteit. Zoals de psycholoog Daniel Goleman opmerkt in zijn boek Emotionele intelligentie, "Lachen lijkt mensen te helpen om breder te denken en te associëren met grotere vrijheid."

4. Beheers de stress

Stress is een van de ergste vijanden van de hersenen. Na verloop van tijd, indien niet gecontroleerd, Chronische stress vernietigt hersencellen en beschadigt de hippocampus, het gebied van de hersenen dat betrokken is bij de vorming van nieuwe herinneringen en het herstel van de Ouden. Ontspanningstechnieken zijn hiervoor erg handig.

Naast stress zijn depressie, angst en chronische zorgen ook nadelig voor de hersenen en intellectuele capaciteiten. In feite, Sommige van de symptomen van depressie en angst omvatten concentratieproblemen, beslissingen nemen en dingen onthouden.

5. Eet goed

De hersenen hebben brandstof nodig, net als de rest van het lichaam. Maar er is geen specifiek dieet voor de hersenen, sinds het aanbevolen dieet voor een goede lichamelijke gezondheid is hetzelfde als voor een goede geestelijke gezondheid.

Een dieet op basis van fruit, groenten wordt aanbevolen, volle granen, "gezonde" vetten en magere eiwitten. Dit soort voedsel biedt veel gezondheidsvoordelen en helpt het geheugen te verbeteren.

Voor mentale energie het is handig om complexe koolhydraten te kiezen. Koolhydraten voeden de hersenen, maar eenvoudige koolhydraten (suiker, wit brood, geraffineerde granen) geven een snelle boost, gevolgd door een even snelle val. Er zijn aanwijzingen dat diëten die rijk zijn aan eenvoudige koolhydraten het risico op cognitieve achteruitgang bij ouderen kunnen verhogen.

Om gezonde energie te hebben die lang aanhoudt, moet je complexe koolhydraten consumeren, zoals brood en bruine rijst, haver, graanproducten rijk aan vezels en peulvruchten. Aan de andere kant, Het is volstrekt niet raadzaam om calorieën, verzadigde vetten en alcohol te misbruiken om een ​​goede hersengezondheid te behouden, net zoals het gebeurt met lichamelijke gezondheid.

6. Train de hersenen

Wanneer we volwassen zijn, hebben onze hersenen miljoenen zenuwbanen ontwikkeld die helpen informatie snel te verwerken, dagelijkse problemen op te lossen en algemene taken uit te voeren met een minimum aan mentale inspanning. maar als we ons concentreren op het altijd hetzelfde doen, geven we de hersenen niet de stimulus die ze nodig heeft om te blijven groeien en ontwikkelen.

Geheugen en intellectueel vermogen, zoals spierkracht, moeten worden gebruikt als je jezelf niet wilt verliezen. daarom, we moeten eraan werken en nieuwe uitdagingen voorstellen om het vermogen om informatie te verwerken en te onthouden te verbeteren. De beste hersenactiviteiten voor mentale oefeningen zijn oefeningen die de routine doorbreken en die ons uitdagen nieuwe hersenpaden te ontwikkelen.

5 stappen om de hersenen te trainen door Steve Jobs Ontdek de 5 stappen om de hersenen te trainen die worden gebruikt door een van de goeroes uit onze geschiedenis, Steve Jobs. Op deze manier verwerft hij meer mentale behendigheid. Meer lezen "