Help jezelf aan de psychologie om gewicht te verliezen

We kijken in de spiegel en we merken dat we een paar extra kilo's hebben opgedaan. Dit kan ons erger maken. maar het is niet alleen een kwestie van fysieke verschijning, het handhaven van een normaal gewicht is om meer redenen belangrijk. Natuurlijk heeft het ook invloed op onze gezondheidstoestand.

Het is een feit dat we een dieet volgen om het gewicht onder controle te houden. We zijn begonnen met trainen. Maar er gebeurt iets. Hoewel we ons er bewust van worden, is er een dag dat we het dieet overslaan. Een andere gaat niet naar de sportschool. Totaal, voor een dag gebeurt er niets. Uiteindelijk eindigen we met het achterlaten van die gezonde gewoonten ... Wat kunnen we eraan doen??

"Een gezond lichaam is een omhulsel voor de ziel. Eén zieke, één gevangenis "

-Francis Bacon-

Waarom is het belangrijk om het gewicht te beheersen?

De levensstijl is de afgelopen jaren aanzienlijk veranderd. Het soort voedsel dat we eten en het aantal maaltijden dat we per dag maken, is gevarieerd. Prima de snelheid op het moment van koken, want er is nergens tijd voor. Op deze manier gebruiken we voorgekookt voedsel of, direct, we eten buiten het huis, en niet altijd op de plaatsen waar het op een gezondere manier wordt gekookt.

ook, het soort banen dat tegenwoordig wordt uitgevoerd, is meer sedentair: veel banen met een belangrijke fysieke belasting zijn iets van machines geworden. Dit zou geen probleem zijn als we dan een paar minuten zouden besteden aan een matige training. Maar we keren terug naar hetzelfde: we missen uren op de dag. Dit alles maakt het beheersen van ons gewicht een grote bewuste inspanning van onze kant vereist.

"Degenen die denken dat ze geen tijd hebben om te trainen, vroeg of laat, zullen tijd moeten vrijmaken voor de ziekte"

-Edward Stanley-

Zo veel zelfs dat Mensen met obesitas zijn de afgelopen twintig jaar verdubbeld. Dit is alarmerend, omdat overgewicht niet alleen van invloed is op de vraag of kleding beter of slechter past. Niet veel minder. Het probleem is dat met de toename van het gewicht ook de kansen op een aantal belangrijke gezondheidsproblemen omhoog schieten.

Dus, verhooghet risico van talrijke ziekten: cardiovasculair, coronair, hepatisch, endocrinologisch, enz. Maar het schaadt ons niet alleen fysiek. Op psychologisch vlak kan het ook een krachtige invloed hebben, omdat het kan leiden tot verlies van zelfrespect, stigmatisering of discriminatie. Voor dit alles is het belangrijk om te leren om ons gewicht effectief te beheersen.

Hoe kunnen we afvallen?

Maar wat kunnen we doen om ons gewicht te verminderen en het gezond te maken? Het eerste waar we duidelijk over moeten zijn, is dat het niet gemakkelijk zal zijn. Om dit doel te bereiken gaat het om een ​​inspanning van onze kant - het gaat niet om het tijdig veranderen van gedrag, maar om het veranderen van gewoonten-, Je moet je ervan bewust zijn. Er zijn geen wonderbaarlijke maatregelen om dit te bereiken en als die er zijn, kunnen ze zelfs nog gevaarlijker zijn voor de gezondheid dan te zwaar zijn.

Een van de basispijlers draait om een ​​gezond voedingspatroon. Het ideaal is om het verbruik van suikers en vetten te verminderen. Bovendien moeten we de inname van andere soorten voedsel die gunstiger voor ons zijn, zoals volle granen, fruit, groenten, vis en peulvruchten, verhogen. We moeten ook de hoeveelheid activiteit verhogen, zodat ons lichaam stimuli heeft om het metabolisme te verhogen.

Maar we weten dit al, toch? Net zoals we weten hoe ingewikkeld het kan worden, lijkt het heel eenvoudig. Daarom gaat de psychologie een beetje verder. We kunnen van deze wetenschap profiteren om deze gedragingen en levensgewoonten te veranderen, evenals de gedachten en overtuigingen die we erover hebben.

Wat ons psychologie geeft om ons gewicht onder controle te houden?

Niet alleen de veranderingen die zich hebben voorgedaan in onze samenleving beïnvloeden het gedrag dat we hebben met betrekking tot ons gewicht. Het doet ook wat we denken en creëren, net als in de rest van ons leven. Vanuit de psychologie wordt het gebruik van zelfregistraties aangemoedigd. Als we bijvoorbeeld gegevens bijhouden over de hoeveelheid activiteit die we dagelijks doen, kunnen we ons realiseren of we de hoeveelheid werk die we doen vergroten.

"Ons lichaam is onze tuin en onze wil de tuinier"

-William Shakespeare-

ook, we kunnen dagelijks onze maaltijden bijhouden. Opschrijven wat we eten en wanneer, en wat we denken, voelen en doen terwijl we gaan helpen. Op deze manier kunnen we identificeren wat goed is en wat we moeten wijzigen. Voedsel kan bijvoorbeeld worden geassocieerd met bepaalde emoties, ervaringen of dagelijkse activiteiten. Dus, als we normaal eten televisie kijken, associëren onze hersenen de voeding met dit apparaat.

Hoe kunnen we deze associatie verbreken? Vermijd eten voor het scherm. Dit gebeurt ook met emoties. We moeten identificeren wat gevoelens lijken wanneer we eten, om te weten of we eten gebruiken of eetbuien gebruiken om te proberen emoties te reguleren of om onze honger in werkelijkheid te stillen. Als we ontdekken dat we zonder trek eten, moeten we leren onze emoties op een andere manier te beheren.

Aan de andere kant is het noodzakelijk om onze gedachten en overtuigingen met betrekking tot gezonde leefgewoonten aan te passen. Over het algemeen eten we op een evenwichtige manier en verhogen we de hoeveelheid beweging die we als een straf zien. We moeten deze visie veranderen en belonen voor het uitvoeren van gezond gedrag dat ons helpt ons gewicht te beheersen. Onszelf belonen is erg belangrijk om onze gewoonten te veranderen.

Uiteindelijk is het handhaven of verminderen van ons lichaamsgewicht een complexe taak. Het vereist niet alleen dat we zien dat we fysiek beter zijn, maar ook hoe het onze gezondheid op alle niveaus beïnvloedt. In dit proces spelen de genoemde psychologische factoren een belangrijke rol, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van deze en deze te werken. Op deze manier, We kunnen profiteren van psychologie om een ​​gezond gewicht te behouden!

Afbeeldingen met dank aan Ryan McGuire.

Mindful Eating of hoe je op een bewuste manier te voeden Mindful Eating of bewust eten, heeft zijn oorsprong in Mindfulness om ons te leren om op een meer intuïtieve en bevredigende manier te eten. Meer lezen "