9 strategieën om de controle te houden wanneer er iets misgaat

Het zal u zeker zijn overkomen dat op een bepaald moment de grijze wolken u de lucht niet laten zien of dat de storm u nooit van de zon zal laten genieten. Zoals een gezegde luidt "De tegenslagen komen niet alleen" en het is helemaal zo, omdat ze worden vergezeld door een ondraaglijk gevoel, vreselijk, je wilt het niemand toewensen.

Het is noodzakelijk om te weten dat "niet alles" verkeerd is. Je hebt de affectie van de mensen om je heen en de kracht om vooruit te komen. Zelfs als je denkt dat je het bent kwijtgeraakt, blijft je hart kloppen en je hersenen, en denkend kan het je helpen obstakels te overwinnen.

Uw kalmte verliezen is het laatste wat u zou moeten doen, want als u ontspannen bent, zal het gemakkelijker voor u zijn om uw hoofd "koud" te houden en te denken wat het beste voor u is.

Dankzij de volgende tips kunt u uw gemoedsrust bewaren op de slechtste momenten in uw leven:

1 - Identificeer de signalen die je lichaam geeft: Als er spanning is, is het omdat het organisme waarschuwingssignalen aanbiedt. Het is belangrijk dat je er goed uitziet als je bijvoorbeeld last hebt van samengetrokken spieren, of wanneer je hart sneller klopt, je ademhaling wordt geagiteerd of je lichaamstemperatuur stijgt en je te veel zweet.

We ervaren niet allemaal dezelfde signalen, dus je moet ze herkennen zodra ze verschijnen.

2 - Haal diep adem: Weten hoe je je ademhaling moet beheersen, is essentieel om kalm te blijven in elke situatie, vooral als je voelt dat de wereld op je voeten is gevallen. Onder druk neemt het stressniveau toe en daarom is de ademhaling oppervlakkiger.

Dit komt omdat het lichaam zich voorbereidt om te vluchten of aangevallen te worden. Sluit je ogen en adem heel langzaam. Houd de lucht in je longen gedurende vijf seconden en verwijder het dan, heel langzaam. Herhaal deze eenvoudige oefening zo vaak als nodig is en geleidelijk aan zult u veranderingen in uw lichaam opmerken, u zult meer opgelucht voelen.

3 - Kijk voor dingen om te doen: Als je een probleem hebt, draait alles om hem en dat is een veel voorkomende fout. In moeilijke situaties is het altijd beter voor de geest om bezig te zijn met andere dingen, want hoe vaak je het onderwerp ook maar weer omkeert, het enige wat je zult bereiken is grotere wanhoop, zorgen en depressie.

Doe nog iets anders dat u leuk vindt, zoals naar muziek luisteren, een boek lezen, een film kijken, ijs gaan halen of planten water geven.

Het is ook goed om je lichaam te activeren met een bepaald type oefening, dus de negatieve energie die je verzamelt, wordt geëlimineerd door beweging. Probeer te zwemmen, boksen, touwtjespringen, dansen, fietsen of een wandeling maken. Voor niets ter wereld moet je werkeloos zitten door naar het plafond te kijken.

4 - Kauwgom kauwen: Het lijkt misschien vreemd, maar het is een zeer interessante techniek om te ontspannen. Wat doen mensen gewoonlijk wanneer ze zich vervelen, depressief of bezorgd zijn? Eet veel Dus, als je jezelf niet wilt proppen met alles in de koelkast, kauw dan een kauwgom munt zonder suiker. Dit geeft je verzadiging en helpt je angstniveaus te verminderen.

5 - Spelen: We zouden deze activiteit in punt 4 kunnen opnemen, maar in dit geval is er een voorbehoud. Het idee is om plezier te hebben als toen je een kind was, met iemand die niet ouder was dan vijf of zeven jaar. Wie? Het kan een zoon, een neef, een peetzoon, een broer, de zoon van een vriend of een buurman zijn.

Je moet aandacht besteden aan de manier waarop het zich ontvouwt in een park, hoe alles je aandacht krijgt, aan welke dingen je lacht ... en het zoveel mogelijk imiteert. Na deze activiteit voel je je moe, het is waar, maar ook vol, in een goed humeur en gelukkig. Bovendien zal spelen je problemen vergeten.

6 - Heb meer gevoel voor humor: Lach om de dingen die je overkomen, zelfs als anderen denken dat je gek bent. Probeer de humoristische kant van de slechten te nemen. Het is niet eenvoudig, maar ook niet onmogelijk. Lach dagelijks over jezelf.

7 - Neem de tijd: Wanneer je lichaam gespannen is, wordt je hart versneld. Je kunt niet helder nadenken over wat er gebeurt en je wilt handelen zonder situaties te analyseren. Doe niet alsof je interne vragen of die van anderen op die momenten beantwoordt. Neem de tijd om na te denken en geef dan een antwoord.

8 - Praat met iemand "extern": Het kan de therapeut zijn of iemand die niet familie van u is of uw specifieke probleem. Het moet iemand zijn met wie je je goed voelt, maar die niet doorweekt is in het onderwerp. Een extern standpunt kan u helpen oplossingen te vinden die u tot nu toe niet had kunnen bedenken.

9 - Denk na over hoe anderen zouden handelen: Als je iemand bewondert, kan het een familielid of een beroemd persoon zijn, stel je voor hoe deze persoon succesvol zou zijn in een situatie die lijkt op de jouwe. Hoe zou hij handelen? Wat zou je denken? Wat zou hij zeggen? Doe hetzelfde: handel, denk en zeg op een vergelijkbare manier.