7 technieken voor emotioneel management

Emotioneel managementtechnieken voorzien ons van adequate mechanismen om dagelijkse stress te kanaliseren, de druk en stress die ons potentieel, maar ook rust en creativiteit volledig uitput. Vergeet niet dat, hoewel emoties een deel van ons leven zijn, het weten hoe je ze moet reguleren essentieel is voor het vormen van een bevredigendere en groeiende realiteit in kansen.

Neuropsychologen vertellen ons dat mensen we hebben gemiddeld ongeveer 6000 gedachten per dag, waarvan 95% hetzelfde is als de vorige dag en slechts iets minder dan vorige week. Anders leren denken en je houding ten opzichte van bepaalde mensen, ideeën, situaties of objecten veranderen, is geen gemakkelijke taak, dat weten we. Het is niet omdat niemand naar deze wereld komt te weten wat ze zijn en hoe ze emoties kan beheersen.

"Het is geen stress die ons doet vallen, het is hoe we reageren op stressvolle situaties" -Wayde Goodall-

We zijn allemaal in dit huilende leven beland, en dat zal onze enige taal zijn totdat iemand ons "genoeg" vertelt, totdat ze ons uitleggen dat "huilen niet voor volwassenen is (van helden, van fascinerende en sterke mensen)". En dus doen we het. Dus laten we de jaren voorbijgaan, met de woede omdat ze ons hebben verteld dat dit niet wordt uitgedrukt, maar zonder ons te vertellen hoe het is gedaan. Omdat helden niet boos of bang zijn, zijn er op deze manier zeer weinig modellen, voor kinderen en niet zo kinderen, waarin een echt effectief emotioneel management is vertegenwoordigd.

James Gross, directeur van het laboratorium voor psychofysiologie aan de Stanford University, legt uit dat weten Toepassen op de juiste dagelijkse emotionele managementtechnieken is essentieel om ziekten zoals depressie te voorkomen of de borderline persoonlijkheidsstoornis. In die zin is het beheersen van de bal van onze gedachten en negatieve emoties synoniem voor welzijn en gezondheid.

Emotioneel management technieken

Emotioneel management technieken zijn er veel. Voordat we echter onderzoeken en ons blootstellen aan het risico dat we overweldigd raken door het grote aantal benaderingen, dynamieken en voorstellen die door de uitgeefmarkt worden aangeboden, is het raadzaam om iets duidelijk te maken. Emotioneel management is een persoonlijk leerproces, daarom moeten we onze persoonlijke toolbox krijgen: niet alles dat anderen dient, zal ons dienen en vice versa.

Aan de andere kant is het gebruikelijk dat velen kiezen om bijvoorbeeld te beginnen met Mindfulness, in de hoop dat het een groot deel van zijn essentiële puzzels vanzelf oplost. Niet iedereen leert echter mediteren, niet iedereen vindt fysiologische en mentale kalmte om zijn zorgen en angsten beter te managen in een mode-techniek of dat werkt voor de meesten.

Idealiter is het het beste om gebruik te maken van een multidimensionale aanpak. Dat waarin zowel het cognitieve, fysiologische, gedrags- als emotionele harmoniseren in één doel: welzijn, kalmte en betere mentale benaderingen aanbieden. Laten we eens kijken naar de 7 technieken voor emotioneel beheer die bewezen hebben effectiever te zijn: onze aanbeveling is dat u ze allemaal probeert en de meest effectieve houdt.

1. Situaties om te vermijden, situaties om onder ogen te zien

Het is duidelijk dat we niet altijd alles kunnen controleren wat er in onze dagen gebeurt. echter, er zijn situaties die onder onze controle zijn en die we zouden kunnen vermijden te winnen in welzijn en persoonlijke integriteit.

• Als ik bijvoorbeeld met de juiste tijd van huis ga, zal ik sneller gaan werken en een slecht humeur krijgen om te werken, zal ik proberen vroeg op te staan ​​om rustig verder te gaan.
• Als die zondagsmaaltijden met het gezin angst en situaties van grote spanning genereren, is het meest geschikte ding om andere opties voor te stellen en die situatie door gezondheid te vermijden..
• Evenzo zijn er ook dingen en situaties waar ik niet aan kan en niet mag ontsnappen. Om dit te doen, om bijvoorbeeld de publieke tentoonstelling van mijn werk te vermijden of om die reis in een vliegtuig te maken, zal ik niet meer doen dan me meer zorgen te maken. Er zijn tijden dat het nodig is om onze angsten onder ogen te zien om ze te overwinnen.

2. Richt uw aandacht op een andere site

Mijn collega maakt meer contracten dan ik. Mijn buurman heeft het voor elkaar gekregen om af te vallen. Deze trein gaat te snel, we hebben zeker een ongeluk, kranten brengen alleen slecht nieuws, er zal zeker iets ergs gebeuren ...

Al deze gedachten die ze krijgen, is om meer spanning te geven, de angst te voeden, ons lage zelfrespect te vergroten en ons de controle over onze realiteit te doen verliezen.. We moeten leren onze blik te verschuiven van de directe omgeving en de complexiteit ervan om het naar ons innerlijk te sturen.

Als we er eenmaal een tijdje zijn om bij te wonen, zorgen we voor onszelf en luisteren we naar ons, alles zal weer in balans zijn. Dit is een van de technieken voor emotioneel beheer die we dagelijks moeten leren toepassen.

3. Verbeter je zelfbeheersing door je te richten op de nabije toekomst

We weten dat het voorstel dat we onze aandacht richten op het hier en nu, in het heden zeer actueel is. Welnu, deze keer gaan we iets anders voorstellen: denk aan je nabije toekomst, denk aan morgen, volgende week.

• Soms wordt ons heden bewoond door angst, door stress en dat chaotische bal waar frustratie leeft.
• Begin vandaag, denk na over wat je wilt in de nabije toekomst. "Ik wil me goed voelen, ik wil dit bereiken, ik wil dat die ander gebeurt en me zekerder, meer zeker van mezelf voel".

Als je in de nabije toekomst eenvoudige, positieve en verrijkende doelen stelt, zul je in het heden meer motivatie vinden.

• Maak gebruik van herbevestiging, onthoud je deugden en je successen uit het verleden om al je hoop in die nabije toekomst te leggen.

4. Mentale opmerking: bezorgdheid is gedegradeerd tot een enkel moment van de dag

Nietzsche zei het al een keer: gedachten komen wanneer ze willen, en niet wanneer we zouden willen. Hetzelfde gebeurt met de zorgen, ze zijn als die kraaien die geplaatst zijn in de elektrische lijnen van onze angsten en angsten om ze te intensifiëren, ons optimisme en potentieel te doven en ons in het donker te laten.

Sta het niet toe. Elke keer dat een bezorgdheid in de "inbox" van je geest verschijnt, stel je het uit. Laat het voor later en kies om een ​​moment van de dag vast te stellen waarop je rustig en ontspannen bent, een uur waarop je met papier in de hand kunt reflecteren en die problemen kunt oplossen.

5. Vraag met antwoord: Wat is het ergste dat kan gebeuren??

Het gebeurt allemaal met ons. Soms obsederen we met bepaalde feiten op het punt ons tegen de muur te slaan zonder een uitweg te vinden. Gedachten zoals "Ik word ontslagen van het werk", "mijn partner let niet meer op mij", "Ik ga niet genoeg sparen om die schuld te betalen ..." ze komen samen in een labyrint zonder gevoel, in een spiraal uitgeput.

Dus in plaats van deze gedachten te voeden, kunnen we iets verder gaan. Laten we ons afvragen wat er kan gebeuren als onze angst gebeurt, maar laten we het op de juiste manier doen, een oplossing toevoegen:

• "Als ik word ontslagen van het werk, kan ik uiteindelijk beslissen om dat persoonlijke project te starten"
• "Als mijn partner niet op mij let, zal ik hem vragen wat er gebeurt. Als onze relatie niet langer werkt, zal ik het moeten aannemen, rouwen en verder gaan ".
• "Als ik mijn schuld niet kan betalen, zal ik dit of dat moeten verkopen of om hulp van mijn familie vragen"

6. Meditatie als een manier om lichaam en geest te ontspannen

Meditatie is een andere goede techniek voor emotioneel beheer; maar om vruchten af ​​te werpen is een strategie die veelvuldig moet worden toegepast. We zullen geen resultaten zien in de eerste week en misschien zelfs in de eerste maand, maar als je het regelmatig beoefent, zal het uiteindelijk hen aanbieden. De sleutel om ze te zien is geduld, waaruit het doorzettingsvermogen voortkomt.

Meditatie is effectief in het reguleren van opdringerige gedachten, het verminderen van stress, het verbeteren van de aandacht en het kanaliseren van de dagelijkse angst.

7. Vind je weg van ontsnapping, je kanaal van expressie

Sommige mensen vinden hun toevlucht en kanaal van emotionele expressie door te schrijven. Anderen tekenen of schilderen mandala's als technieken voor emotioneel beheer. Er zijn er die hardlopen, die zich moeten omhelzen door stilte of een natuurlijke omgeving. Er zijn mensen die verbetering vinden wanneer ze koffie drinken met goede vrienden, anderen boeken lezen, naar muziek luisteren, met hun huisdieren wandelen of op zoek zijn naar kostbare momenten van eenzaamheid.

De beste technieken voor emotioneel beheer komen soms niet in de boeken. Soms vinden we ze alleen en doen we het op het minst doordachte moment wanneer we die activiteit vinden die ons in staat stelt om te harmoniseren met de wereld en met onszelf. Het is een ruimte waarin we onszelf herontdekken om de oorzaak van onze problemen te ontdekken. Het zijn paleizen van vrede en voldoening waar onze moed voedsel vindt.

Laten we daarom deze universums van persoonlijke expressie vinden waar we ons beter voelen, we besteden tijd aan kwaliteit en passen verschillende van de hier beschreven strategieën toe om te investeren in gezondheid en welzijn. Elke inspanning is het waard.

Bibliografische referenties

Gross, J.J. (2001). Emotieregulatie op volwassen leeftijd: timing is alles. Current Directions in Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emotie, emotieregulatie en psychopathologie: een perspectief van affectieve wetenschap. Klinische psychologische wetenschap.

Goleman, Daniel (1996). Emotionele intelligentie kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emotionele intelligentie 2.0. aansluiten.

R.Covey Stephen (2015). De 7 gewoonten van zeer effectieve mensen. Gratis pers.