7 eenvoudige en effectieve manieren om uw zorg te verbeteren

Aandacht is de sleutel om de informatie van onze omgeving te kunnen registreren en op te slaan. Het is de vorige stap naar opslag en aan de andere kant, denkt dat als we niet aanwezig kunnen zijn, ons vermogen om herinneringen te genereren in gevaar komt. Vandaar het belang van het verbeteren van uw aandacht.

Er zijn verschillende ziekten die verband houden met een tekort aan aandacht. Onder hen, degene die meer direct gerelateerd is, zou de hyperactiviteitsstoornis en het aandachtstekort zijn. Maar er zijn andere ziekten zoals schizofrenie, Alzheimer, depressie, onder andere, die de staat van alertheid kunnen beïnvloeden.

Vele malen wordt ons vermogen om te reageren op stimuli verminderd door verschillende omstandigheden zoals stress, vermoeidheid of angst. dan, verschillende toetsen worden getoond om uw aandacht te verbeteren en dus in staat zijn om effectiever te zijn in de ontwikkeling van dagelijkse taken.

1. Doe je lichaamsbeweging om je aandacht te verbeteren

Het beoefenen van sport is geopenbaard als een van de beste gewoonten, omdat het een beschermende factor is tegen verschillende ziekten. ook, Oefening is een krachtige vijand van stress en het is zelfs nuttig om kennis te vergroten en ons geheugen te verbeteren.

In een systematische review gepubliceerd in de Journal of Neurology ze vonden dat een hogere index van fysieke activiteit is gerelateerd aan minder cognitieve achteruitgang, zowel bij ouderen met verslechtering als bij normale personen.

Een ander artikel gepubliceerd in Huidige biologie toonde dat oefening verbetert de consolidatie van wat is geleerd, de experimentele groep die 4 uur na het leren sport beoefende, na 2 dagen, herinnerden ze zich beter de informatie dan de rest.

Wat de aandacht betreft, constateerden ze dat in een studie aan de Universiteit van Kansas door te verhogen bij patiënten verhoogt de cardiorespiratoire capaciteit ook het concentratievermogen. Hoewel het niet genoeg zou zijn om te sporten, zou dit een positief effect hebben op onze cognitieve functies.

2. Elimineer afleiders

Het is belangrijk dat er in uw werkplaats of werkplek niet veel stimuli zijn die u kunnen afleiden. Aanbevolen wordt afleidingen zoals mobiele telefoons niet voor u beschikbaar te maken. Een goede oplossing zou kunnen zijn om het uit te schakelen of in de "vliegtuigmodus" te zetten terwijl u een specifieke taak uitvoert.

Het is ook niet aan te raden om de mail inbox eens in de zoveel tijd te controleren of wat er gebeurt in verschillende sociale netwerken. Om dit te doen, kunt u het gebruik van deze elementen beperken om de taak te voltooien.

In het geval van muziek kan het zowel werken als een afleider of als een leverancier van aandacht. Sommige soorten muziek, zoals klassieke muziek is geïdentificeerd als facilitator van aandacht en concentratie. Je kunt verschillende afspeellijsten vinden om de concentratie te verbeteren.

3. Voer periodieke pauzes uit

Mensen hebben niet de mogelijkheid om onze aandacht 8 uur recht te houden, het is onmogelijk, hoewel de optimale uitvoeringstijd van persoon tot persoon kan verschillen. Productiviteitsdeskundige Ron Fiedeman adviseert twee pauze van 15 minuten tijdens de werkdag.

Hoewel iedereen moet zien wanneer je een pauze nodig hebt om "batterijen opnieuw op te laden". Deze pauzes zijn handig om je hersenen los te koppelen en kan na de pauze de prestaties en concentratie verhogen.

De beste manier om de pauzes te maken, is door ze in je agenda te programmeren als een extra taak. Het is belangrijk om ze serieus te nemen en tijdens deze pauzes geen taken uit te voeren, of zelfs uw e-mail te controleren. Grijp de kans om naar de badkamer te gaan, een kopje koffie te drinken of een praatje te maken met je klasgenoten.

Maar het is belangrijk om de rusttijd niet te overschrijden, omdat het contraproductief kan zijn om optimale prestaties te behouden, maakt het constant uitstellen van een onsmakelijke taak het nog minder zo als we het uitstellen. In de loop van de tijd hebben we de negatieve kenmerken ervan overgedimensioneerd en de positieve geminimaliseerd.

De Pomodoro-techniek, een geweldige methode om uw tijd te beheren De Pomodoro-techniek is een methode die is ontworpen om tijdmanagement te optimaliseren, zodat u productiever bent en minder vermoeid. Meer lezen "

4. Wijzig taak

Soms verliezen we onze aandacht en interesse in wat we doen vanwege de eentonige en repetitieve taak. Om deze reden, Het is raadzaam om de werkdag in te plannen door verschillende taken in te voegen om de taken niet automatisch uit te voeren. Dit neemt niet de belangstelling weg en u kunt uw aandacht verbeteren.

Wanneer we lang op dezelfde taak of dezelfde stimulus letten, vervelen we ons en de uitvoering gaat naar beneden. Daarom zijn er bepaalde taken die zeer repetitief zijn en waarbij de prestaties afnemen in de loop van de tijd, gezien als een oplossing om in posities te roteren om verschillende taken uit te voeren.

5. Slaap lekker

Slaap is erg belangrijk voor het goed functioneren van onze hersenen, invloed op de uitvoering van onze taken gedurende de dag. De aandacht kan worden beïnvloed door een nacht van enkele uren slaap of slaap van slechte kwaliteit.

Gedeeltelijke slaapgebrek of slechte slaapkwaliteit veroorzaakt overdag slaperigheid en beïnvloedt motorische en cognitieve prestaties, inclusief gemoedstoestand.

Het tijdschrift respirology  publiceerde een studie uitgevoerd over personen die lijden aan slaapapneu. Ze ontdekten dat de groep die het had, met betrekking tot de controlegroep, een tekort had in aanhoudende aandacht en waakzaamheid, en zelfs gebreken in visueel en verbaal langetermijngeheugen vond..

Het is belangrijk om rekening te houden met het concept van slaaphygiëne. Het gaat om het optimaliseren van de manier waarop we naar bed gaan om te slapen en een goede nachtrust te krijgen. Gebruik het bed bijvoorbeeld alleen om te slapen en niet om televisie te kijken, ga niet op een lege maag liggen, oefen ontspanningsoefeningen voor het slapengaan, enz..

6. Richt je aandacht

Gericht zijn op één taak en niet meerdere tegelijk doen, is beter voor het verbeteren van de prestaties. Programmeer de taken van de dag, schat de tijd in die elk van u zal nemen en probeer het uit te voeren.

Een goede gewoonte is dat je elke dag, voordat je gaat werken, op een stuk papier schrijft wat je allemaal moet doen en de geschatte tijd die nodig is om het te doen. Dus zelfs als u zich niet strikt aan het schema houdt, Start de volgende taak niet zonder de vorige te hebben voltooid, op deze manier kunt u uw aandacht verbeteren.

7. Train je cognitieve vaardigheden

Aandacht is een van de cognitieve functies die kunnen worden getraind door middel van oefeningen die voor dit doel zijn ontworpen. Je kunt verdeelde, aanhoudende of selectieve aandachtsoefeningen uitvoeren.

Taken zijn bijvoorbeeld zo simpel als het vinden van de 7 verschillen tussen twee afbeeldingen, zoek een bepaalde letter uit vele letters, probeer tegelijkertijd twee auditieve stimuli bij te wonen of lees cijfers en probeer ze in de omgekeerde volgorde te zeggen, goede trainingstaken om je aandacht te verbeteren.

Dit soort taken wordt gebruikt om cognitieve achteruitgang bij ouderen te voorkomen en kan helpen de cognitieve reserve te vergroten en ons te beschermen tegen lijdende dementie.. De hersenen zijn de belangrijkste spier van het lichaam en we moeten ervoor zorgen en het uitoefenen.

5 eenvoudige stappen die de concentratie bevorderen. Wil je leren om de concentratie en je aandachtsspanne te vergroten, en om afleiding te verminderen? Deze 5 eenvoudige stappen helpen u om dit te bereiken! Meer lezen "