5 stappen om jezelf te helpen als je je depressief voelt

Je depressief voelen is erg onaangenaam en pijnlijk. Je voelt je ongemotiveerd, zonder energie, zonder met andere mensen te willen zijn. Dit gaat gepaard met wanhoop, schuldgevoel, wantrouwen, gebrek aan hoop en lichamelijke en geestelijke uitputting..

In deze omstandigheden verandert ook de manier van denken en het zien van de wereld, dat verschijnt als een vijandige en vijandige plaats. Angst laat je niet helder nadenken.

"Wie alles heeft geleegd, weet bijna wat alles is gevuld."

-Antonio Porchia-

U kunt de controle terugkrijgen

Veel mensen geloven dat depressie alleen wordt opgelost met pillen en een gespecialiseerde behandeling. Echter, om een ​​klinische depressie te bereiken die dit vereist, heeft het veel meegemaakt. Als je op tijd je depressieve toestanden kunt bestrijden, kun je de controle terugkrijgen en een slecht moment overwinnen.

Omdat slechte tijden we allemaal hebben. Het probleem is dat in veel kringen niet goed te zien is dat je een slechte tijd hebt, dat je je depressief en verdrietig voelt. maar verdriet is niet slecht, ook al is het slecht. Overwin het in ieder geval, of het ligt niet in jouw handen, en je kunt het niet in de handen van anderen laten of wachten tot het gebeurt zonder meer, omdat het afhankelijk is van geluk of niet..

Depressie als iets dat geleerd is

De houding ten opzichte van het leven is iets dat we leren, iets cultureels of sociaal geleerd. De stereotypen, het onderwijs ontvangen van onze ouders, de observatie van onze omgeving of de overtuigingen die we assimileren, spelen een fundamentele rol in onze manier van handelen.

Als we hieraan het stigma toevoegen dat voor velen de depressie veronderstelt, bevinden we ons met een pomp die moeilijk te manipuleren en te deactiveren is. Om de controle terug te krijgen, moeten we opnieuw leren en kritisch zijn, leer manieren om zich te gedragen en te reageren op omstandigheden en leer meer van onszelf te houden.

Hoe kun je jezelf helpen als je depressief bent

Wanneer je voelt dat de wereld naar beneden komt, is het heel gemakkelijk om je te laten meeslepen en zelfs medicijnen te nemen. maar de medicijnen lossen je problemen niet op. Wanneer het effect voorbij is, zullen de problemen er nog steeds zijn, ze zijn misschien zelfs erger geworden. In elk geval moet een behandeling met geneesmiddelen worden voorgeschreven door een specialist en vergezeld gaan van passende therapie.

Misschien kun je geen controle uitoefenen over gebeurtenissen, maar kun je beslissen wat je voor ze gaat doen. Hier zijn enkele strategieën om de depressieve toestand te overwinnen, zodat je je beter kunt voelen.

1 - Geef het toe

Schaam je niet en erken dat je je slecht voelt, dat je verdrietig bent, dat je voelt dat je wereld naar beneden komt. Je hoeft het niet tegen de vier winden te zeggen, geef het gewoon toe. Het is iets natuurlijks en daar is niets mis mee.

Er zal iemand zijn die je dingen vertelt als "niet huilen", "er gebeurt niets" of die in andere onderwerpen en zinsneden valt. Maar je hebt het recht om je zo te voelen omdat je je zo voelt. Je hoeft je niet te schamen ook, een slechte betovering hebben, betekent niet dat je een depressie hebt.

Het hangt van jou af om maatregelen te nemen zodat het niet gebeurt en je situatie niet erger wordt. In ieder geval, de eerste stap om te doen is om te herkennen hoe je je voelt.

2 - Concentreer je niet op het negatieve

Als je eenmaal merkt dat je je depressief voelt, kun je beginnen jezelf te bevrijden. In depressieve staten hebben we de neiging om ons te concentreren op het negatieve als iets blijvends en om het goede dat we kunnen herkennen te beschouwen als iets tijdelijks en kortstondigs. Nu dat je het weet, verander je de chip.

Als je je slecht voelt, zal het de negatieve zijn die meer gewicht in je geest geeft. Richt je er niet op, laat het gewoon gebeuren en probeer positieve details om je heen te ontdekken, hoe subtiel en efemere ze ook lijken. Toon dankbaarheid aan die kleine dingen, hoe klein ze ook zijn. Dat zal je helpen om je niet op het negatieve te concentreren.

De voordelen van dankbaarheid om stress te verlichten Er zijn mensen die in staat zijn om een ​​positieve houding aan te nemen, ongeacht wat er om hen heen gebeurt, op zeer negatieve momenten. Hoe is het mogelijk om een ​​positieve houding aan te nemen, zelfs in tijden van grote stress? Meer lezen "

 3 - Verplaatsen

In depressieve toestanden worden we binnengevallen door een zwaarte die het ons moeilijk maakt om te bewegen en actief te zijn. We willen ons verstoppen. Maar dit voedt alleen de negativiteit en verergert onze stemming.

echter, als we tegen die reactie vechten en beginnen te bewegen, begint de depressieve toestand te vervagen. In feite is aangetoond dat intensieve training veel effectiever is tegen depressie dan medicijnen, vooral als de oefening buiten en in de zon wordt gedaan.

Oefening helpt ons niet alleen de hersenen te oxygeneren, maar helpt ook de productie van hormonen waardoor we ons goed voelen en dat helpt ons te vechten tegen de gevolgen van negativiteit en verdriet, en het laadt ons met energie.

4 - Implementeer stressmanagementtechnieken

De opeenhoping van stress put ons zo uit dat we ons depressief voelen. Dat zouden we kunnen zeggen een depressief brein is een gestrest brein. In die zin zou de depressieve toestand niet het resultaat zijn van negatief denken, maar van de langdurige accumulatie van negatieve en stressvolle gedachten.

Dat is waarom, toepassen van stressmanagementtechnieken kan zeer nuttig zijn om een ​​depressie te overwinnen en merk jezelf beter in een korte tijd.

5 - Onderneem actie zonder na te denken over waarom

Val niet in de val om te proberen uw gevoelens te rationaliseren of hoe de vorige tips u zullen helpen. Ongeacht de redenen die u naar die staat hebben geleid. Dat is verleden water. Nu moet je proberen daar weg te komen. Probeer niet te begrijpen hoe oefening of dankbaarheid je kan helpen, of enig ander advies dat we hebben gegeven. Simpel gezegd, het in praktijk brengen. Het kwaad gaat je niet doen.

In ieder geval is het normaal dat je je zo voelt. De depressieve toestand sluit onze geest en maakt ons wantrouwend. maar Als je naar de bodem van je hart kijkt, zul je een klein lichtje vinden dat zegt: "probeer het, je hebt niets te verliezen".

Depressie en angst zijn geen tekenen van zwakte. Depressie en angst zijn geen synoniemen van zwakte of gevolgen van een persoonlijke keuze die besmet is door overgave of verwaarlozing. Meer lezen "