7 psychologische signalen die aangeven dat je niet genoeg slaap krijgt

Helaas zijn psychische stoornissen geassocieerd met onvoldoende rust erg gewoon. En het is niet vreemd, omdat we in een maatschappij leven die heel anders is dan die van decennia geleden, waar alles heel snel gaat en technologie in onze huizen is ingebroken..

Slaap je niet genoeg?

Slechte gewoonten, haast, helse schema's en andere variabelen kunnen ons veel minder uren laten rusten dan nodig zou zijn.

Een paar uur slapen schaadt onze psychische gezondheid

Om deze reden is het erg belangrijk om te weten hoe we enkele waarschuwingssignalen in ons gedrag of in ons dagelijks leven moeten detecteren die ons doen nadenken over de vraag of het nodig is om wat meer tijd te besteden aan rust correct uit. In dit artikel stellen we zeven van deze symptomen voor die u kunnen waarschuwen dat u meer tijd moet besteden aan slapen.

1. Het is moeilijk voor je om beslissingen te nemen

Een van de meest onmiskenbare tekenen van een slechte pauze is de Moeilijkheid bij het nemen van beslissingen, omdat het rechtstreeks van invloed is op het vermogen om effectief te zijn in ons werk of in de studie. Als je hebt gemerkt dat het moeilijker voor je is om helder te denken of beslissingen te nemen, is je rust misschien niet helemaal compleet. Meer tijd besteden aan werken tijdens de nacht is meestal niet aan te raden, omdat uiteindelijk onze cognitieve capaciteit en concentratie onaangenaam zijn.

Zoals bekend is, Rust de gepaste uren is erg belangrijk als het gaat om het consolideren van leren en zorgen voor onze cognitieve vaardigheden, en het gebrek aan uren slaap belemmert dit proces. Het laat ons achter in een staat waarin we minder productief zijn.

2. Geheugen mislukt je

Er zijn mensen die buitengewoon zijn als het gaat om het opslaan van herinneringen en leren, terwijl anderen erg vergeetachtig zijn. De herinnering aan iedereen is iets heel persoonlijks. echter, Als we het gevoel hebben dat het moeilijk voor ons is om herinneringen of kennis te redden, is het mogelijk dat iets niet goed gaat. Misschien moeten we meer uren slapen.

Volgens wat we in het vorige punt hebben uitgelegd, en hoewel er nog steeds veel literatuur is over de REM-fase van slaap, stellen meerdere onderzoeken dat onze hersenen tijdens deze slaapcyclus de informatie verwerken die gedurende de dag is vastgelegd en helpt deze te consolideren en op de juiste manier op te slaan. , dat wil zeggen, het vormt de informatiepakketten die we herinneringen noemen. dienovereenkomstig, Als we niet goed rusten of geen REM-fase ervaren in optimale omstandigheden, kan dit de consolidatie van herinneringen beïnvloeden, onze hersenen zullen de informatie niet kunnen reorganiseren en de volgende dag zullen we het gevoel hebben dat we ons niet goed herinneren wat we de vorige dag hebben meegemaakt. Als deze onvoldoende rust in de loop van de tijd zou worden gehandhaafd, zou de verslechtering van het vermogen om informatie te herstellen (herinneringen) worden geaccentueerd.

3. Je voelt je geïrriteerd en depressief

Eén is gemeld verband tussen slaapgebrek en de mogelijkheid van lijden depressie. Het is zelfs heel gebruikelijk om op te merken dat wanneer we niet genoeg uren hebben uitgerust, we eerder meer prikkelbaar zijn, een slechtere stemming hebben, enzovoort..

In feite heeft een onderzoek in de Universiteit van Pennsylvania toonde dat het beperken van de rusttijden tot 4,5 uur per dag gedurende een periode van een week veroorzaakt stress, geïrriteerdheid, verdriet en psychische uitputting bij de deelnemers. Deze problemen worden echter gemakkelijk verholpen als we de gebruikelijke slaappatronen hervatten.

4. Seksueel onvermogen

Het is waar: Gebrek aan seksueel verlangen is ook gekoppeld aan gebrek aan rust. Als u merkt dat u enige vorm van wijziging van het seksuele gedrag of een simpel gebrek aan seksuele eetlust begint te krijgen, is het raadzaam dat u verzilverd wordt als u op de juiste manier rust. Slecht slapen heeft invloed op veel aspecten van je leven. Verschillende onderzoeken tonen aan dat mannen en vrouwen die van hun slaap zijn beroofd, hun seksuele begeerte hebben verminderd, omdat zij zich uitgeput en slaperig voelen en hun bloeddruk toeneemt.

Bovendien, mannen die lijden slaapapneu (een ademhalingsstoornis die zich 's nachts voordoet) rapporteren ook testosteronniveaus onder het gemiddelde.

5. Verhoogde eetlust (eet meer)

Een ander voordeel dat in het spel komt als we goed rusten is het vermogen om diabetes te voorkomen, omdat het onze reactie op insuline optimaliseert en ons ervan weerhoudt te lijden aan metabole stoornissen. Goed eten helpt ons ook beter te slapen. Het is een cirkel die complementair is en waar we voor moeten zorgen.

Dus als je merkt dat je eetlust op onverklaarbare wijze toeneemt en je begrijpt niet wat de oorzaak is, is een van de mogelijke redenen dat je geen gezond slaapritme hebt. Je kunt deze relatie afleiden uit pure logica: terwijl we meer uren wakker blijven, zijn we lichamelijk actiever en daarom eten we meer. Mensen met slapeloosheid hebben de neiging om meer voedsel te eten dan vanwege de bijbehorende angst, en dit kan leiden tot een toename van de lichaamsmassa..

6. Je kunt stress niet adequaat managen

Volgens de bovenstaande punten, als Meestal voelen we ons gestresst door een gebrek aan slaap, waardoor het verminderen van onze rusttijd de situatie kan verergeren. Bovendien heeft dezelfde vermindering van de rust de neiging de stress te voeden, daarom is het noodzakelijk om deze spiraal te snijden, beginnend door meer uren te rusten.

Als we deze situatie laten voortduren, wordt de sneeuwbal groter: we lijden meer stress omdat we een paar uur slapen en tegelijkertijd slapen we een paar uur vanwege stress.

7. Moeilijkheden bij het zien

Ten slotte stuiten we op problemen in onze meest waardevolle zin: de uitzicht. Het is logisch dat het gebrek aan slaap dit gevoel beïnvloedt, want als onze ogen vermoeid zijn, kunnen ze niet gemakkelijk worden gereinigd en opgeknapt, de kwaliteit van het gezichtsvermogen is aangetast.

Het is vergelijkbaar met wanneer we uren en uren achter een pc-scherm, smartphone of iets dergelijks doorbrengen. De effecten hiervan zijn duidelijk in de moeilijkheidsgraad om te concentreren en een effect waas in het visuele veld. Het is wat gewoonlijk wordt genoemd vermoeide gezichtsvermogen.

Het kan u interesseren: "10 basisprincipes voor goede slaaphygiëne"