7 oefeningen en activiteiten om je Emotionele Intelligentie te ontwikkelen

Emotionele intelligentie is een van de meest populaire constructies die in de afgelopen decennia op het gebied van psychologie is opgedaan, omdat aangetoond is dat het van cruciaal belang is voor het werk, het onderwijs en sportprestaties; en het is essentieel voor het welzijn van mensen, hun geluk en hun persoonlijke ontwikkeling.

Fundamenteel gezien is het de set van onze mentale vermogens die gericht zijn op het identificeren en reguleren van onze emoties en gevoelens, en ze ook herkennen in andere mensen om zich beter in te leven.

Als je nog steeds niet weet wat Emotionele Intelligentie is en als je er uitgebreid over wilt weten, nodig ik je uit om deze twee artikelen te lezen:

• "Wat is Emotionele Intelligentie? Het belang van emoties ontdekken "
• "De 10 voordelen van emotionele intelligentie"

Oefeningen en activiteiten om je Emotionele Intelligentie te ontwikkelen

Als je al weet wat Emotionele Intelligentie is en wat de voordelen ervan zijn, de volgende stap is om het in de praktijk te brengen. Hier is een lijst met activiteiten en tips waarmee je je Emotionele Intelligentie kunt ontwikkelen.

1. Laat je emoties dagboek hebben

Om dagelijks Emotional Intelligence te gaan oefenen, is er niets beters dan een emotioneel dagboek te hebben. Deze activiteit is eenvoudig, omdat het vergelijkbaar is met het klassieke dagboek voor adolescenten.

Om het dagboek van emoties uit te voeren, hoeft u slechts 10 of 20 minuten per dag te nemen, bij voorkeur voordat u naar bed gaat, naar maak een beoordeling van hoe uw reis op een emotioneel niveau is verlopen. Als je bijvoorbeeld voelt dat je stress hebt ervaren en je voelt je verdrietig, noteer het dan. Controleer hoe je je gevoeld hebt tijdens de week en vergelijk het met de vorige week. 

Het is belangrijk dat u strategieën toevoegt om u beter te voelen, dat wil zeggen, taken die u kunt doen om het overschot aan negatieve emoties te vermijden. Met het dagboek van emoties is het mogelijk om te werken aan emotionele zelfkennis en emotionele regulering terwijl je het gebruikt. Deze strategie is handig om je emoties te begrijpen en om je te geven terugkoppeling over hoe je je voelt.

2. Actief luisteren: observeer non-verbale taal

Actief luisteren is een van de sociale vaardigheden die we allemaal zouden moeten hebben, maar die we zelden in praktijk brengen. En er is een groot verschil tussen luisteren en horen. Actief luisteren richt zich niet alleen op woorden, dat wil zeggen, dat rekening houdt met non-verbale taal en communicatie van emoties.

Om het dagelijks uit te voeren, is het noodzakelijk dat u enkele minuten van uw gesprekken neemt om actief actief te luisteren. Je denkt misschien dat het eenvoudig is, maar het is gebruikelijk dat in plaats van besteed volledige aandacht aan de communicatie van de andere persoon, onze gedachten en overtuigingen vervuilen onze interpersoonlijke communicatie. Dus neem de volgende keer dat je voor iemand staat een paar minuten de tijd om hun lichaamstaal, hun gebaren, hun uiterlijk, hun gezichtsuitdrukkingen en de emoties te bekijken die de andere gesprekspartner probeert over te brengen.

• Gerelateerd artikel: "Actief luisteren: de sleutel tot communiceren met anderen"

3. Het wiel van het leven

Het wiel van het leven is een van de meest effectieve technieken om onszelf te kennen en corrigeer die delen van ons leven waar we niet gelukkig mee zijn. Het uitvoeren van deze oefening duurt niet meer dan 20 minuten en de bediening ervan is heel eenvoudig. Zijn effectiviteit is zodanig dat zelfs experts in persoonlijke ontwikkeling deze techniek gebruiken.

Deze techniek helpt ons weet wat onze wensen en behoeften zijn, die vaak verborgen zijn door sociale eisen. Daarom is het een manier om onszelf krachtiger te maken voor het leven, om te vertalen naar een paper wat we echt willen en wat belangrijk is voor ons. We kunnen dus een duidelijker beeld krijgen van waar we naartoe willen, van buiten ons hoofd.

Om deze oefening uit te voeren, hebben we een vel papier nodig dat een cirkel bevat, zodat we het kunnen plaatsen welke gebieden van ons leven zijn belangrijk voor ons en we willen werken. Bijvoorbeeld werk, vrienden, stel, familie, vrije tijd ... Nadien is het nodig om elke variabele te evalueren met een score die onze voorkeur aangeeft. Als werk bijvoorbeeld het belangrijkste is, plaatsen we het cijfer "1". Zodra we de volgorde van voorkeur hebben bepaald, is het noodzakelijk om verschillende acties op te schrijven om ons leven te verbeteren.

4. Vipassana-meditatie

Er zijn verschillende soorten meditatie, en hoewel veel mensen denken dat deze techniek alleen dient om ons te kalmeren, zijn sommige van deze meditatieve oefeningen echt nuttig om de emotionele intelligentie te verbeteren. Een van de bekendste is vipassana-meditatie. Vipassana is in feite een Pali-term die "waarneming" of "duidelijke visie" betekent.

Vipassana-meditatie benadrukt het bewustzijn en de aandacht in de ademhaling, De geest richten op de lucht die de neus binnenkomt en verlaat. Wanneer de geest begint te herkauwen, is het noodzakelijk om de gedachten en emoties te labelen, ze te observeren en ze te laten gaan, ze te accepteren.

5. Stop even

Emotionele regulatie is ook een van de sleutels van emotionele intelligentie en interpersoonlijke relaties. Maar het is niet altijd mogelijk om een ​​minuut van ons leven te stoppen om het huidige moment te analyseren. Stel je voor dat je collectief aan het onderhandelen bent en dat het uit de hand loopt. De omgeving is gespannen en je bereikt geen overeenstemming omdat er een zekere spanning heerst. Misschien wil je even stoppen, je hoofd leeg maken en reageren en onderhandelen met je hoofd in plaats van met je hart.

Je kunt leren ontspannen en je emoties beheersen met een minuut meditatie. Als je het eenmaal geperfectioneerd hebt, kun je het altijd en overal gebruiken. In het vorige voorbeeld (collectieve onderhandelingen), als het uit de hand loopt, is het altijd beter om 5 minuten rust te nemen om de wateren weer op het goede spoor te krijgen en te onderhandelen kan met rust worden hervat. In deze situatie zou je van deze rust kunnen profiteren om deze oefening te oefenen.

5. Lees een boek

Emotionele intelligentie vaardigheden kunnen worden verbeterd en verbeterd in de tijd. Als u van de voordelen wilt genieten, is het een goede optie om een ​​boek over dit onderwerp te lezen van de vele die op de markt zijn. Deze teksten zijn een goede manier om zowel theoretische als praktische kennis te verwerven, En ik ben er zeker van dat je het verschil zult opmerken. De verscheidenheid aan boeken is zodanig dat je zelfs je kinderen kunt helpen Emotionele Intelligentie te ontwikkelen als je dat wilt.

In het volgende artikel vindt u een lijst met redactionele werken die zeker nuttig voor u zullen zijn: "10 boeken over emotionele intelligentie die u moet lezen".

6. Meld je aan voor een workshop

Als het lezen van een boek over Emotionele Intelligentie een goede optie is om je emotionele en relationele vaardigheden met anderen te verbeteren, Sterker nog, schrijf je in voor een persoonlijke groeicursus over dit onderwerp van de vele die beschikbaar zijn. De waarheid is dat dit een goede manier is om ervaringsgerichte en ervaringsgerichte groepspraktijken uit te voeren.

Daarnaast kun je bijvoorbeeld ook kiezen voor The Online Training Course on Emotional Intelligence van het Mensalus Institute van Barcelona, ​​waarmee je kwaliteitsopleidingen kunt ontvangen in online-formaat en overal met een internetverbinding. Zodoende kunnen mensen die geïnteresseerd zijn in het perfectioneren van de mentale vermogens die verbonden zijn aan Emotionele Intelligentie betrokken worden bij een zeer toegankelijk en kwalitatief trainingsprogramma.

Dit trainingsplan heeft een duur van 10 weken, gedurende de hele ontwikkeling die elke student heeft een tutor die belast is met het volgen van hun voortgang zowel theoretisch als praktisch.

Aan de andere kant is een van de belangrijkste sterke punten het feit dat het personeel dat het onderwerp geeft en de onderwijservaring vormgeeft, een geweldige ervaring heeft in het Intituto Mensalus, een van de beste centra van de psychologie in Spanje, zeer gebruind bij de ontwikkeling van dergelijke initiatieven. Het is mogelijk om meer informatie over deze cursus te raadplegen door op deze link te klikken.

7. Woon coachingsessies bij

Naast deze laatste twee opties, is het mogelijk om coachingsessies bij te wonen om je Emotionele Intelligentie te ontwikkelen. Een coach is een expert in persoonlijke ontwikkeling dat zal je helpen om jezelf beter te leren kennen en om je emotionele vaardigheden te ontwikkelen, en om je te begeleiden in het veranderingsproces, zodat je je welzijn verbetert en je beperkende overtuigingen overwint. De coach biedt je hulpmiddelen waarmee je je emotionele intelligentie kunt verbeteren en bovendien je doelen en doelen kunt bereiken. Als de coach een universitaire opleiding heeft als psycholoog, veel beter.

• Gerelateerd artikel: "De 10 voordelen van Coaching (sleutels voor uw persoonlijke ontwikkeling)"