10 praktische manieren om veerkracht op te bouwen

"Wat mij niet doodt, maakt me sterker".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - De zonsondergang van de afgoden.

Hoe worden we geconfronteerd met de moeilijke gebeurtenissen en de ongunstige omstandigheden die ons leven veranderen? De dood van een geliefde, het verlies van een baan, een ernstige ziekte, een terroristische aanslag, een natuurramp of andere traumatische gebeurtenissen: dit zijn allemaal voorbeelden van moeilijke ervaringen die iemand op een bepaald moment kan ondergaan. De meeste mensen reageren in deze situaties met sterke emoties en onzekerheid, hoewel ze zich meestal kunnen aanpassen aan deze stressvolle omstandigheden. Wat hen in staat stelt om het te doen?

Veerkracht is de capaciteit die bij dit proces betrokken is, een continu proces dat tijd en moeite kost en dat mensen in staat stelt om met deze uitdagende situaties om te gaan stap voor stap.

Het kan je interesseren: "De 10 typische gewoonten van veerkrachtige mensen"

Je kunt hieronder vinden ideeën om het concept van veerkracht te begrijpen en enkele aanwijzingen over hoe het te ontwikkelen en verbeter het.

Wat is veerkracht?

de veerkracht dit is het proces waarmee we een correcte aanpassing uitvoeren in het licht van tegenspoed, traumatische gebeurtenissen, tragedies, diverse bedreigingen of belangrijke bronnen van stress, zoals familieproblemen of persoonlijke relaties, ernstige gezondheidsproblemen of financiële en werkstressoren. Het betekent herstellen of herstellen na een moeilijke ervaring.

Studies hebben aangetoond dat veerkracht veel voorkomt; het is geen buitengewone gave. Mensen vertonen meestal hun hele leven veerkracht; Voorbeelden hiervan zijn mensen die opnieuw werk zoeken nadat ze zijn ontslagen door hun oude bedrijven, families die hun huis opnieuw opbouwen na een brand, of familieleden van slachtoffers van een terroristische aanslag, die de moeite doen om ga door met hun leven ondanks het verlies van een geliefde.

Het vermogen om een ​​verlies situatie te overwinnen

Men zou kunnen zeggen dat veerkracht integriteit is die verder gaat dan weerstand. Het is het vermogen om een ​​negatieve prikkel te overwinnen. De veerkracht houdt in handhaving van flexibiliteit en evenwicht in het leven als moeilijke omstandigheden worden geconfronteerd en traumatische gebeurtenissen.

Veerkrachtig zijn betekent niet dat de persoon geen moeilijkheden of psychologische stress ondervindt. Emotionele pijn en verdriet zijn veel voorkomende emoties bij mensen die grote ontberingen of traumatische momenten in hun leven hebben doorgemaakt. Sterker nog, de weg naar veerkracht is niet eenvoudig en is waarschijnlijk vol obstakels en situaties van instabiliteit die onze emotionele toestand kunnen beïnvloeden.

Het is belangrijk om te weten dat veerkracht geen eigenschap is die mensen wel of niet hebben, maar het is een concept dat een reeks van gedrag, gedachten en acties omvat die kan worden geleerd en geleidelijk worden ontwikkeld door iedereen die het voorstelt. Veerkrachtig zijn is geen buitengewoon wezen: dit vermogen is in elke persoon aanwezig. Het is de taak om deze capaciteit met houding en standvastigheid te ontwikkelen.

10 manieren om veerkracht te creëren

Het genereren van capaciteit om veerkracht te creëren, is een persoonlijk project. Niet alle mensen reageren op dezelfde manier op traumatische of stressvolle situaties. Een aanpak om de veerkracht te verbeteren kan in de ene persoon werken, maar niet in de andere, dus u kunt verschillende strategieën gebruiken om een ​​goede coping te bevorderen.

Sommige van deze variaties weerspiegelen meestal culturele verschillen. Cultuur kan van invloed zijn op hoe de persoon zijn gevoelens communiceert en hoe hij met tegenslagen te maken krijgt. Een voorbeeld hiervan zijn de verschillende opvattingen die bestaan ​​in de dood in verschillende culturen; terwijl voor de meerderheid van de westerse landen de dood wordt weergegeven als het einde van alle goede dingen, wordt het gezien als een uiterst negatief feit en is het meestal een taboe-onderwerp, voor de oosterlingen vormt het de stap naar de regeneratie en de herbevestiging van de voorouderlijke waarden die hun gemeenschap hebben gevormd.

De sleutel is om vast te stellen welke tips met ons kunnen werken en hoe ze deel kunnen uitmaken van onze eigen persoonlijke strategie om deze te verbeteren. Je kunt hieronder vinden tien strategieën die je helpen weerbaarder te worden voor jezelf.

1. Zorg voor ondersteunende relaties binnen en buiten het gezin

Het is belangrijk goede relaties opbouwen met naaste familieleden, vrienden en andere belangrijke mensen in ons leven. Het accepteren van hulp en ondersteuning van mensen die van ons houden en luisteren om rolmodellen te bieden en aanmoediging en veiligheid te bieden. Sommige mensen vinden dat actief zijn in gemeenschapsgroepen, organisaties die zijn gebaseerd op het helpen van kansarme groepen en andere lokale groepen hen sociale ondersteuning kunnen bieden en hen hoop kunnen geven..

2. Voorkom het zien van crises als onoverkomelijke obstakels

Gebeurtenissen die spanning produceren, kunnen niet worden vermeden, maar je kunt de manier waarop je interpreteert en erop reageert veranderen. Probeer verder te kijken dan het heden en denk dat het in de toekomst zal verbeteren. Kijk of er een subtiele manier is om je beter te voelen in moeilijke situaties.

3. Accepteer dat verandering deel uitmaakt van het leven

Het is mogelijk dat u als gevolg van een ongunstige situatie bepaalde doelen niet kunt bereiken. Accepteer de omstandigheden die niet kan worden veranderd, kan u helpen zich te concentreren op de omstandigheden die kunnen worden verbeterd.

4. Ga naar je doelen

Ontwikkel je vermogen om realistische plannen te maken en volg de nodige stappen om ze uit te voeren. Werk altijd om dichter bij je doelen te komen, ook al lijken het kleine prestaties te zijn. In plaats van te focussen op taken die onmogelijk lijken te bereiken, vraag jezelf af over dingen die je vandaag kunt verbeteren en die je helpen te lopen in de richting die je wilt gaan.

5. Voer beslissende acties uit

In ongunstige situaties, Het nemen van beslissende actie is beter dan het negeren van problemen en spanningen en wens dat ze verdwijnen. Wees niet bang om na te denken over de situatie voor je en als je denkt dat je een conclusie hebt bereikt, ga je verder.

6. Zoek naar kansen om jezelf te ontdekken

Vele malen als resultaat van een strijd tegen tegenspoed, mensen kunnen iets over zichzelf leren en voelen dat ze op de een of andere manier op een persoonlijk niveau zijn gegroeid. Veel mensen die hebben meegemaakt dat ze tragedies hebben meegemaakt en moeilijke situaties hebben doorgemaakt, hebben verbetering in het beheer van hun persoonlijke relaties tot uiting gebracht, een toename in persoonlijke kracht, zelfs wanneer ze zich kwetsbaar voelen, het gevoel dat hun zelfrespect is verbeterd, een meer ontwikkelde spiritualiteit en een groter waardering van het leven.

7. Verbeter uw communicatie- en probleemoplossende vaardigheden

Hoe meer we deze mogelijkheden ontwikkelen, We zullen beter weten hoe we onze interpersoonlijke conflicten op te lossen en minder belastende belasting zal op onze persoon vallen. Het is ook belangrijk om te weten hoe je met sterke gevoelens en impulsen omgaat, sta jezelf toe ze te ervaren en ook te herkennen wanneer je ze moet vermijden om verder te kunnen werken.

8. Ontwikkel een positieve kijk op jezelf

Niemand is perfect, we hebben allemaal sterke punten en verbeterpunten. Het is belangrijk om ons te accepteren en lief te hebben zoals we zijn, vertrouw op onze sterke punten en capaciteiten en probeer onze mogelijkheden zo veel mogelijk te verbeteren.

9. Nooit de hoop verliezen

Als we ondanks de problemen optimistisch zijn, zullen we beter kunnen wachten tot er goede dingen in het leven gebeuren. Probeer te visualiseren wat je wilt bereiken in plaats van je te veel zorgen te maken over wat je bang bent dat er zal gebeuren of wat je wel en niet had kunnen zijn. Zelfs als je voor zeer pijnlijke gebeurtenissen staat die je erg ongemakkelijk maken, probeer dan de situatie die je spanning veroorzaakt in een bredere context te beschouwen, en houd een langetermijnperspectief.

10. Pas goed op jezelf

Je moet letten op het immateriële en jezelf: je moet bijvoorbeeld nadenken over je behoeften en verlangens. Neem interesse in activiteiten die u leuk vindt en ontspannen vindt. Oefening regelmatig, het is gunstig voor zowel uw fysieke en psychische gezondheid. Gezonde mannen in corpore sano. Pas goed op jezelf helpt lichaam en geest in goede conditie te houden en klaar om situaties aan te gaan die veerkracht vereisen.

Andere manieren om je innerlijke kracht te promoten

Enkele extra manieren om de veerkracht te versterken kunnen zeer nuttig zijn. Bijvoorbeeld, Ik stel voor dat je probeert te schrijven over je diepste gedachten, emoties en gevoelens in verband met de traumatische ervaring of andere stressvolle gebeurtenissen in je leven die je vandaag ongemak en ongerustheid veroorzaken.

Meditatie en sommige spirituele oefeningen zoals yoga of Mindfulness kunnen sommige mensen ook helpen om positieve relaties op te bouwen, hun kwaliteit van leven te verbeteren en de toekomst met een beter perspectief te richten..

Enkele vragen om jezelf te stellen

Focussen op eerdere positieve ervaringen, het ontwikkelen van positieve stemmingen en het verbeteren van bronnen van persoonlijke kracht, zijn factoren die kan u helpen beslissende persoonlijke kwaliteiten te identificeren en de strategieën te kennen dat werkt voor u bij het ontwikkelen van veerkracht.

Vragen voor zelfonderzoek

Met deze kleine oefening van zelfonderzoek beantwoordende de volgende vragen over jezelf en je reacties op de uitdagingen in je leven kun je ontdekken hoe effectief te reageren op moeilijke gebeurtenissen.

• Welke soorten evenementen heb je het moeilijkst gevonden?
• Hoe hebben deze gebeurtenissen je psychologisch beïnvloed??
• Als je gestrest of hopeloos bent, heeft het je geholpen na te denken over je dierbaren?
• Wanneer je voor een problematische en moeilijke ervaring staat, wie kom je dan helpen??
• Wat heb je over jezelf en je relatie met anderen geleerd als je door moeilijke omstandigheden bent gegaan?
• Heeft het je geholpen om emotionele steun te bieden aan anderen die een soortgelijke situatie doormaken??
• Ben je in staat geweest om de obstakels te overwinnen die in je leven zijn verschenen? En zo ja, hoe heeft u dit bereikt??
• Wat is de hoofdmotor waarvan u denkt dat deze u het meest heeft geholpen??

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen je beter te leren kennen en ontdek je vermogen tot veerkracht en ontwikkel het door je hele leven.