Alles wat u moet weten over angstcrises

Of je nu last hebt van angst of niet, je moet weten wat een angstcrisis is en hoe ermee om te gaan.

Omdat er een grote onwetendheid is over deze angstige afleveringen, vandaag hebben we voorgesteld om de symptomen en oorzaken van angstcrises correct te definiëren, evenals enkele trucs en strategieën voorstellen om hun impact op de levens van mensen die lijden te minimaliseren.

Angstcrisis: wanneer paniek je lichaam en geest overneemt

Om te beginnen zijn er angstcrises plotselinge paniekreacties, vaak veroorzaakt door verschillende triggers.

symptomen

De symptomatologie dat de persoon die aan een angstaanval lijdt, kan zijn: herhaaldelijk aanraken van het gezicht, hyperventilatie, pijn in de borst, hartkloppingen, zweten, gevoel van kortademigheid, beven, gevoel van brok in de keel, instabiliteit, paniek, gevoel van verlies van controle en gevoelloosheid van de ledematen.

Wat te doen als ik een angstcrisis doormaak?

Verschillende sleutels en psychologische strategieën kunnen ons helpen om weer op adem te komen.

1. Ademen

Als je een angstcrisis ervaart als je alleen bent, raden we je aan de seconden te tellen met een klok, terwijl je je handen op de buik legt. langzaam, adem diep in met de buik, en concentreer je op de werking van de ademhaling.

2. Neem afstand tot de bron die angst opwekt

Als je merkt dat je naast een persoon bent die aan een angstaanval lijdt, probeer het dan afstand tot de bron van angst, als je weet wat het is. Probeer haar te kalmeren door de ademdynamiek toe te passen en haar aan te moedigen om je instructies op te volgen: inhaleer en adem rustig en rustig uit. Inspireer bij de neus en adem uit door de lucht door de mond naar buiten te brengen. Ga op een rustige en zelfverzekerde toon naar hem toe. Geef nooit haar medicatie of een soort snack met cafeïne.

Het is belangrijk om aan te dringen op het belang van buikademhalingl.

3. Een zak om overventilatie te voorkomen

In het geval een minuut voorbijgaat en de persoon blijft hyperventileren en stijfheid in handen en armen vertoont, moeten we hem laten weten dat we een zak in de buurt zullen zetten zodat hij erin kan ademen, zodat het ongemak weggaat. We moeten het hele gezicht of hoofd niet eenvoudig met de tas bedekken laat de persoon binnenin hetzelfde ademen. Het heeft de voorkeur dat het vrij klein is. Om de zoveel tijd kan de tas uit de mond worden gehaald, zodat de patiënt kan ademen. Blijf de tas gebruiken totdat je beter bent.

4. Bel de medische diensten als de zaken niet verbeteren

Als het zo is dat de persoon die aan de crisis lijdt nog nooit eerder een episode heeft gehad, of als de persoon onderdrukkende pijnen en beklemming op de borst, zweten en veranderde ademhaling vertoont, zal het nodig zijn om de medische diensten meer te informeren. de hand. In dit geval is het niet raadzaam hem in de zak te laten ademen.

De angstcrisis kan relatief snel worden gestopt, of door enkele minuten aan te houden. In dit laatste geval, en vooral als de symptomen verslechteren, is het noodzakelijk vraag hulp bij medische noodsituaties.

Voorkom angst

Een van de beste manieren om angst te voorkomen, is door sport routinematig te oefenen, adem- en ontspanningsmethoden uit te voeren, een gezond dieet te houden, minimaal acht uur per dag te slapen en, zoveel mogelijk, situaties te beheersen die angst kunnen veroorzaken..

Het kan je interesseren: "Bestrijding van angst: 5 sleutels om spanning te verminderen"