Wat te doen in het geval van een angstaanval

Onderzoek suggereert dat de meeste mensen gedurende hun leven minstens één angstaanval zullen ervaren. Die mensen die zich angstiger gedragen zullen meer angstaanvallen hebben en sommige van deze zullen een paniekstoornis ontwikkelen wanneer angstaanvallen interfereren met hun dagelijks leven. In dit artikel over psychologie-online, leggen we je uit wat te doen in het geval van een angstaanval en hoe te allen tijde te handelen. ¡Let goed op!

1. Angstaanvallen: oorzaken
2. Wat te doen en hoe te handelen in het aangezicht van een angstaanval
3. Angstaanvallen: oplossingen

Angstaanvallen: oorzaken

Een angstaanval is een hoge stressreactie veroorzaakt door zorgen, angsten, anticiperen op iets ergs gaat gebeuren, etc., of door de onwillekeurige actie van een gestrest lichaam..

Kort samengevat kunnen angstaanvallen hebben twee oorzaken:

1. Vrijwillige angstaanvallen: Als we denken dat er iets ergs gaat gebeuren, maken we ons zorgen en activeert het lichaam een ​​stressreactie.
2. Onvrijwillige angstaanvallen: wanneer het lichaam een ​​stressreactie activeert als gevolg van geaccumuleerde stress.

Wat te doen en hoe te handelen in het aangezicht van een angstaanval

Zodra een angstaanval is geactiveerd, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het te stoppen en de symptomen te verminderen:

• Begrijp de angstaanval (fysiologische, psychologische en emotionele componenten die bijdragen aan de aanval): begrijp wat een aanval is, wat de oorzaak is, hoe je lichaam reageert (de fysiologische, psychologische en emotionele veranderingen die optreden en waarom), de stadia van de stressreactie, hoe stress het lichaam beïnvloedt, maakt de aanval niet langer iets onbekends dat je bang kan maken omdat je weet waar je tegenover staat. Om de angstaanval te herkennen, moet je niet bang zijn en stoppen.
• Stop met bang te zijn: Veel angstaanvallen worden veroorzaakt door bang te zijn. Bang zijn voor een angstaanval is een van de meest voorkomende oorzaken van terugkerende angstcrises en kan een paniekstoornis ontwikkelen. Als je je angst wegneemt, een van de belangrijkste oorzaken, verdwijnt de angstaanval.
• Relax: Ontspannen helpt de stressreactie te stoppen. Hoe meer ontspannen je bent, hoe korter de paniekaanval duurt en hoe eerder je je beter voelt. Houd er rekening mee dat de fysiologische, psychologische en emotionele veranderingen die het gevolg zijn van een kleine stressreactie, ongeveer 10 minuten aanhouden. Een hoge stressrespons kan tussen de 20 en 30 minuten of zelfs langer duren. Je moet proberen kalm te blijven tot het lichaam herstelt van de stressreactie. Dit betekent dat je de veranderingen van je lichaam zult voelen, maar wetende dat ze zullen verdwijnen wanneer het lichaam herstelt. Kalmeren is een zekere manier om angstaanvallen te beëindigen, beheersen en voorkomen.
• Diafragmatische ademhaling: Langzaam ademen met het diafragma veroorzaakt een geruststellend effect. Met dit effect probeer je het effect van de stressreactie tegen te gaan en de angstaanval te stoppen.
• Ontspan je lichaam: Het ontspannen van het lichaam voorkomt dat de stressreactie aanhoudt en compenseert ook de spierspanning die hierdoor wordt veroorzaakt. uitvoeren progressieve spierontspanning zorgt ervoor dat het lichaam sneller leeg raakt en zorgt voor stresshormonen, waardoor de gevoelens die samenhangen met de stressreactie verdwijnen.
• Leid je aandacht af: Veel angstaanvallen worden veroorzaakt door angstig te veel te denken. Door je aandacht af te leiden, denk je niet met angst. Door deze denkpatronen te voorkomen, voorkomt u ook angstaanvallen. Er zijn veel manieren om jezelf af te leiden: vertellen, een vriend bellen, dingen organiseren, een spel spelen, een boek lezen ... Het belangrijkste is dat je je op die activiteit kunt concentreren. Het uitvoeren van deze activiteit terwijl we blijven nadenken over de oorzaak van de aanval heeft geen effect.
• Alle angstaanvallen eindigen: alle angstcrises eindigen, ongeacht hun intensiteit. Afhankelijk van hoe we handelen vóór de aanval, kan het min of meer duren, maar in alle gevallen zal het eindigen, het is slechts een kwestie van tijd. Als we ons geconfronteerd zien met de paniekaanval, wetende dat het zal aflopen, kunnen we ons meer ontspannen voelen, waardoor het minder lang meegaat.
• Je lichaam doet wat het hoort te doen in het aangezicht van gevaar: Veel mensen proberen die stressrespons te ervaren in activiteiten zoals parachutespringen, bungeejumpen ..., dus een reactie op stress zelf is geen slechte zaak, maar het mechanisme van overleving van het lichaam.
• Dat kunnen we voelen tijdens de angstaanval We zijn niet meer onder controle als het echt niet zo is: Het gebruik van enkele van de bovenstaande strategieën kan u helpen de controle over de situatie te nemen. Hoewel het in het begin tijd kost en we het moeilijk vinden, kunnen we allemaal onze angst beheersen. Als je weet hoe je het moet doen en ermee moet oefenen, zul je het bereiken.

Ook, zelfs als je het gevoel hebt dat je in gevaar bent tijdens de angstaanval, ben je dat niet. Een angstaanval is een veel voorkomende reactie van het lichaam wanneer het in gevaar is, maar de huidige oorzaak is geen reëel gevaar.

Angstaanvallen: oplossingen

Nu we weten wat we moeten doen in het geval van een angstaanval, kunnen we naast een professionele en uitvoerende therapie, veranderingen aanbrengen in ons leven die ons helpen een nieuwe angstcrisis te voorkomen:

Vermijd tabak, alcohol en cafeïne

Tabak, alcohol en cafeïne kunnen bij gevoelige personen paniekaanvallen veroorzaken. Daarom is het beter om ze te vermijden. Wees ook voorzichtig met medicijnen die stimulerende middelen bevatten.

Leren de ademhaling onder controle te houden

Hyperventilatie veroorzaakt veel van de gevoelens die optreden bij de angstaanval, zoals duizeligheid en druk op de borst. Diep ademhalen kan deze symptomen verlichten. Door te leren je ademhaling onder controle te houden, ontwikkel je aanpassingsstrategieën die je kunt gebruiken om te kalmeren als je angstig begint te worden. Als je leert je ademhaling onder controle te houden, heb je minder kans om de gevoelens van de angstaanval te krijgen die je vreest.

Oefen ontspanningstechnieken

Regelmatig beoefenen van yoga, meditatie en progressieve spierontspanning versterken de relaxatie van het lichaam. Naast ontspanning verhogen ze ook het gevoel van vreugde en voldoening. Probeer het in je dagelijkse routine te integreren.

Train regelmatig

Oefening is een natuurlijke anxiolytische. Aerobe oefeningen waarbij arm- en beenbewegingen nodig zijn, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of dansen, kunnen zeer effectief zijn.

Goede slaapkwaliteit

Weinig uren slaap of slechte kwaliteit kan de angst verergeren. Probeer te slapen tussen 7 en 9 uur en die droom is van kwaliteit.