Waarom angst overgewicht kan veroorzaken, blijkt uit verschillende wetenschappelijke studies

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn overgewicht en obesitas twee van de grootste gezondheidsproblemen waarmee de wereldbevolking vandaag wordt geconfronteerd. Ze worden gedefinieerd als een abnormale of overmatige ophoping van vet dat de gezondheid ernstig kan schaden.

Dat wil zeggen, het probleem van overgewicht en obesitas is dat ze twee van de belangrijkste risicofactoren zijn voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten, diabetes, aandoeningen van het bewegingsapparaat en sommige kankers.

Gelukkig hebben we veel van de oorzaken kunnen detecteren, wat ons op de lange termijn ertoe kan brengen de prevalentie te verminderen. Een van de risicofactoren voor gewichtstoename, die de afgelopen jaren het meest is besproken, is angst.

Angst en stress: zijn ze hetzelfde??

Stress en angst zijn woorden die we soms gebruiken als synoniemen omdat ze allebei verwijzen naar psychologische en fysiologische toestanden die onze stemming en onze activiteit in het algemeen veranderen.

Stress kan een positief gezicht hebben (de term in het Engels hiervoor is "eustress", of eustress in het Spaans) die ons helpt om te kunnen reageren op de eisen van de omgeving en om te vluchten of zich aan te passen aan de situatie. Stress is dus de brede fysiologische toestand, die verschillende manifestaties kan hebben en de aanwezigheid ervan kan op regelmatige basis variëren.

Maar als stress een constante toestand is, die ons niet dient om adequaat te reageren op externe eisen, en ons het gevoel geeft oncontroleerbaar te zijn, dan kan het een pathologisch beeld worden dat dichter bij angst staat.

Afhankelijk van het niveau waarop het voorkomt, wordt angst gekenmerkt door een reeks psychologische en fysiologische ervaringen, zoals hartkloppingen, tachycardie, zweten, slapeloosheid, gevoel van kortademigheid, constante bewegingen, gebrek aan concentratie, angst.

Angst is een specifieker beeld dan stress en gaat gepaard met belangrijke veranderingen op fysiologisch niveau, zoals de afscheiding van corticosteroïde hormonen op zeer hoge niveaus en gedurende lange tijd, wat op zijn beurt ons lichaam en onze gemoedstoestand maakt zijn niet adaptief, maar het tegenovergestelde.

Hoewel de oorzaken erg gevarieerd zijn, zijn enkele van de meest voorkomende de levensstijlen die verband houden met werk of academische omstandigheden, of meer persoonlijke ervaringen die kwetsbaarheid veroorzaken, zoals mishandeling, intimidatie, onzekerheid, het verlies van een geliefde, anderen.

Waarom angst overgewicht kan veroorzaken?

De belangrijkste oorzaak van overgewicht en obesitas is de toename van de inname van calorierijke voedingsmiddelen die rijk aan vet zijn. Deze toename kan op zijn beurt optreden door vele factoren, bijvoorbeeld door verminderde fysieke activiteit, voedselverwerking en -distributie, onevenwichtige diëten of het gebrek aan beleid dat de gezondheidssector ondersteunt.

Afgezien van het bovenstaande, heeft recent onderzoek aangetoond dat angst een andere risicofactor is voor de ontwikkeling van overgewicht en obesitas, voornamelijk om de volgende reden: wanneer we ons angstig voelen, eten we meer (en erger).

Wanneer we ons bevinden in situaties die angst oproepen, vindt er een hele reeks chemische veranderingen plaats in ons brein. Op deze momenten zijn iets dat een gevoel van kalmte en tevredenheid produceert, voedingsmiddelen met een hogere calorische concentratie, die ook minder verzadigend zijn, en daarom genereren ze de noodzaak om in grote hoeveelheden te eten.

Bovendien veroorzaken constante stress en angst vaak slapeloosheid, wat betekent dat we in het dagelijks leven meer voedsel nodig hebben, meestal ook met een hoog calorisch gehalte..

In het bijzonder activeert de overmatige consumptie van suiker het hersensysteem dat verantwoordelijk is voor het metaboliseren van glucocorticoïden, de hormonen die koolhydraten metaboliseren en die ook worden geactiveerd als reactie op stresssituaties, waardoor een gevoel van euforie ontstaat. De laatste is adaptief en belangrijk om de homeostase op een gematigd niveau van secretie te handhaven, maar in overmaat kan het problematisch zijn.

Enkele tips om angst te verminderen

Angst, behalve dat het gerelateerd is aan obesitas, Het is gerelateerd aan sedentaire levensstijl en hoge consumptie van psychoactieve stoffen zoals alcohol of tabak, wat op zijn beurt meer overgewicht en obesitas veroorzaakt. Bovendien zijn zowel overgewicht als angst twee problemen die significant van invloed zijn op kinderen.

Het goede nieuws is dat sommige onderzoeken suggereren dat een stabiele vermindering van angststoornissen de daling van de body mass index ten goede komt. Om die reden is het belangrijk om een ​​aantal manieren te kennen om dit te voorkomen.

Omdat de oorzaken nogal niet-specifiek zijn, zijn sommige van de meest algemene aanbevelingen die we kunnen doen gebaseerd op gewoontemodificatie; vraag die nogal ingewikkeld lijkt, maar dat kan ook eenvoudig zijn als u een adequate follow-up hebt.

1. Ontdek de momenten waarop we ons gestresst of angstig voelen

Stress en angst kunnen worden veroorzaakt door heel verschillende situaties, bijvoorbeeld een conflict waar we niet over kunnen praten of oplossen op het werk, op school, met een partner, met vrienden of met het gezin; het kan ook voorkomen dat ze geen duidelijke oorzaak hebben, of dat een probleem te maken heeft met het stellen van limieten aan anderen.

In het begin is het belangrijk om aanwijzingen te hebben over situaties die voor constante stress kunnen zorgen, zodat het mogelijk is om deze aan te passen of onze posities en beslissingen voor hen te wijzigen..

2. Zoek alternatieven

Iets dat we duidelijk moeten hebben, is dat gewoonten niet van de ene op de andere dag veranderen, net zoals angst niet van de ene op de andere dag verdwijnt, wat belangrijk is om te leren ontspanning te vinden door meer functionele dingen dan overmatige inname. van calorieën.

Als we bijvoorbeeld leren loskoppelen en rusten, of op het niveau van interpersoonlijke relaties, proberen we grenzen te stellen aan anderen en aan onze eigen eisen. Ook en volgens onze interesses kunnen we ervoor kiezen om te oefenen, een wandeling te maken, iemand te bezoeken, een goed boek te lezen, een thee te drinken, een film te kijken ...

3. Stel routines vast die gezonde gewoonten en aangename ervaringen bevatten

Het gaat erom ervoor te zorgen dat onze dag tot dag bestaat uit een aantal elementaire dingen zoals het hebben van een uitgebalanceerd dieet, in voldoende hoeveelheid en zo natuurlijk en zo vers mogelijk; matige lichaamsbeweging, hebben momenten van rust, delen met onze leeftijdsgenoten, en proberen activiteiten te doen die motivatie en persoonlijke voldoening produceren, wat kan zijn van een hobby om professionele aspiraties op lange termijn te behouden.

In ieder geval is het ook belangrijk om gespecialiseerde hulp te vragen als we die nodig hebben. Een bezoek aan een psycholoog, psychiater of neuroloog kan ook zeer nuttig zijn om onze angstniveaus te verminderen en onze reactie op stressvolle situaties te verbeteren.

Bibliografische referenties:

• Wereldgezondheidsorganisatie. (2017). Overgewicht en overgewicht Opgehaalde 25 april 2018. Beschikbaar op http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overmatig gebruik van suiker kan een moeilijke gewoonte zijn om te breken: een blik vanuit de hersenen en het lichaam. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Afname van angst- en body mass index bij kinderen met overgewicht en obesitas, na een multidisciplinaire behandeling. Angst en stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). De associatie van depressie en angst met obesitas en ongezond gedrag bij volwassen volwassenen uit de VS. Algemene ziekenhuispsychiatrie. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Angst, een belangrijke factor om te overwegen voor de adequate diagnose en behandeling van patiënten met overgewicht en obesitas. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.