Rationele emotieve therapie en wat het zegt over je irrationele overtuigingen

The Rational Emotive Therapy (RET, voor het acroniem in het Engels) is een vorm van therapie die is ingekaderd in cognitieve condutieve therapieën en Albert Ellis is de hoofdauteur, die het model in de tweede helft van de 20e eeuw heeft voorgesteld.

De vroege start van deze aanpak begon met de ontwikkeling van een heel filosofisch systeem en een reeks zelfinstructies die, nieuwsgierig genoeg, door dezelfde auteur zelf zouden worden toegepast om hun eigen emotionele problemen op te lossen, met nadruk op hun sociale angst.

Maar deze bijdrage aan de geschiedenis van de psychologie is meer dan een eenvoudig therapeutisch hulpmiddel. Het vertelt ons ook veel over hoe dat deel van ons werkt dat gebaseerd is op irrationele overtuigingen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten psychologische therapieën"

Basiswerking van Rational Emotive Therapy

De irrationele term die in de RET wordt gebruikt, kan gemakkelijk worden verward. Vanuit dit model handelen we rationeel wanneer we ons gepast voelen en we handelen functioneel volgens onze doelen.

Irrationele overtuigingen verwijzen daarom naar die cognitieve verschijnselen die onze emoties en ons gedrag bemiddelen en die ons distantiëren van onze doelen.

Heel bondig uitgelegd, de rationeel-emotieve therapeut zou de leiding hebben over het detecteren van de irrationele overtuigingen van de patiënt die emotioneel lijden veroorzaken en zich van het welzijn verwijderen. Door training in bepaalde vaardigheden, dialoog en taakrecept probeert de therapeut deze irrationele overtuigingen te herformuleren en te vervangen door rationele overtuigingen..

Deze rationele overtuigingen worden in de RET gedefinieerd als degene die de persoon helpen:

1. Om bepaalde waarden, doelen, doelen en idealen die bijdragen aan geluk te presenteren of te kiezen.
2. Om te gebruiken effectieve, flexibele, wetenschappelijke en logisch-empirische manieren om deze waarden en doelen te bereiken en om tegenstrijdige of contraproductieve resultaten te voorkomen.

• Misschien interesseert het je: "Zijn we rationele of emotionele wezens?"

Gemakkelijke gevoelens en ongemakken

Sinds RET is er een verschil tussen gemakkelijke gevoelens en ongemakkelijke gevoelens

Een handig gevoel kan positief zijn (liefde, geluk, plezier, nieuwsgierigheid) of het kan negatief zijn (pijn, verdriet, ongemak, frustratie, ongenoegen). Ongeacht of ze positief of negatief zijn, handige gevoelens helpen ons om de blokkades of frustraties die optreden wanneer we om de een of andere reden onze wensen en voorkeuren niet vervuld zien, te minimaliseren of elimineren..

Aan de andere kant, de ongemakkelijke gevoelens, behalve dat ze ons niet hielpen deze wensen en voorkeuren te vervullen, ze genereren extra leed. Negatieve ongemakkelijke gevoelens (depressie, angst, ontoereikendheid, wanhoop, nutteloosheid) hebben de neiging om de omstandigheden erger te maken. Positief negatieve gevoelens (grootsheid, vijandigheid en paranoia) produceren een efemere zin van welzijn die snel ongelukkige resultaten en grotere frustraties opleveren.

Handige gevoelens hebben de neiging gemakkelijk gedrag te genereren en ongemakkelijke gevoelens hebben de neiging ongemakkelijk gedrag te genereren. Sommige intensiveren hun eigen ontwikkeling en coëxistentie, andere zijn contraproductief en sociaal schadelijk.

Irrationele overtuigingen, ongemakkelijke gevoelens en ongelegen gedrag zijn drie interactieve elementen die een gevaarlijke vicieuze cirkel genereren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Herbert Simon's Theory of Limited Rationality"

Het ABC van irrationeel denken

Om de rol van irrationele overtuigingen te begrijpen, is het handig om bekend te raken met het ABC-schema. In dit schema zijn er drie elementen:

A. Evenementen

B. overtuigingen

C. Gevolgen

De A verwijst naar Activating Events. Dit zijn niets anders dan de omstandigheden die we tegenkomen in het leven wanneer we onze doelen nastreven. Het zijn de dingen die ons overkomen.

Deze gebeurtenissen, deze dingen die ons overkomen, geven aanleiding tot een reeks consequenties.

In het ABC-schema zijn de C de gevolgen. Deze gevolgen zijn van drie soorten:

• behavioral
• emotionele
• kennis

Volgens dit schema kunnen we afleiden dat A (wat ons in het leven overkomt) onze reacties C (gevolgen) verklaart, of wat hetzelfde is: de gebeurtenissen verklaren waarom we doen wat we doen, waarom we ons zo voelen en waarom we dat denken. Dit is echter niet exact, omdat er een element ontbreekt in het schema, dit element is B: the Beliefs. Dit element is wat bemiddelt tussen wat er met ons gebeurt en hoe we reageren. Met andere woorden: "Er is niets goed of niets slechts, maar gedachten die het op die manier doen". Shakespeare.

Als we in B van het schema Rational Beliefs hebben, zullen de gevolgen die zijn afgeleid van de gebeurtenissen worden aangepast, aangepast, met andere woorden: gezond. Als we integendeel Irrationele overtuigingen hebben, zullen de gevolgen die voortvloeien uit de gebeurtenissen niet overeenkomen, niet overeenkomen, ze zullen onproductief lijden veroorzaken en zal bijdragen aan het creëren en onderhouden van psychische symptomen.

Een voorbeeld van irrationaliteit

Juan verliest de baan. Juan denkt dat hij zijn baan nodig heeft om gelukkig te zijn. Juan valt in een diepe depressie.

Evenement: verlies van werkgelegenheid. Dacht: "Ik heb deze baan nodig om gelukkig te zijn". gevolgen:

• Gedrag: sluit jezelf in huis, isoleer jezelf, zoek geen werk.
• Emotioneel: diepe droefheid.
• Cognitief: "Ik ben nutteloos, ik zal niets bereiken, ik zal niet teruggaan"

Pedro verliest de baan. Pedro wenst dat hij zijn baan niet is kwijtgeraakt, maar hij gaat ervan uit dat het beter is om flexibel te zijn en op zoek te gaan naar een andere optie. Pedro op zoek naar andere alternatieven.

Evenement: verlies van werkgelegenheid. Dacht: "Ik vond mijn werk leuk, ik zou het liever houden, maar het is niet essentieel". gevolgen:

• Gedrag: werk zoeken, doorgaan met je leven aanpassen aan de nieuwe situatie.
• Emotioneel: sommige momenten van verval en andere van psychische verbetering.
• Cognitief: "Het is jammer dat ik ben ontslagen, ik ga op zoek naar iets anders, wat als ik een bedrijf opzet?"

Hetzelfde is gebeurd met Juan en Pedro, maar de interpretatie die ze hebben gemaakt van de situatie is heel anders en deze interpretatie levert heel andere resultaten op..

Belangrijkste irrationele overtuigingen

In zijn eerste formulering synthetiseerde Albert Ellis in 11 Irrational Beliefs de belangrijkste gedachten die ons ongemak bezorgen:

1. Irrationeel zoeken naar genegenheid

Het is een extreme behoefte om van de volwassen mens te houden en goedgekeurd door elke significante persoon in uw omgeving.

We willen allemaal geliefd en goedgekeurd worden, maar dit is niet altijd mogelijk, soms zelfs met betrekking tot ons eigen gezin.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De chemie van de liefde: een zeer krachtig medicijn"

2. Radicale zelfvoorziening

Om mezelf als een geldig persoon te beschouwen, moet ik zeer competent, zelfvoorzienend en in staat om alles te bereiken wat ik voorstel.

Deugden en competenties hebben waarop we trots zijn, is gezond, maar het behouden van iets zo belangrijk als zelfwaarde op deze basis is gevaarlijk.

3. Spite

Mensen die zich niet gedragen als "zou moeten" zijn gemeen, slecht en berucht en ze zouden gestraft moeten worden voor hun kwaad.

Mensen doen dingen het beste die ze weten of kunnen, degenen die handelingen verrichten die we als oneerlijk beschouwen, doen dit uit onwetendheid, omdat ze vastzitten in emotionele toestanden die ze niet kunnen beheersen, omdat ze in verwarring zijn, enz. Iedereen kan zichzelf corrigeren.

4. Dramatisering van problemen

Het is verschrikkelijk en catastrofaal dat dingen niet werken zoals jij ze zou willen.

Soms gaan de dingen niet zoals je wilt, "als het leven je citroenen geeft, maak limonade".

5. We kunnen onze levens niet beheersen

Menselijke schande en ongemak worden veroorzaakt door externe omstandigheden en mensen hebben niet het vermogen om hun emoties onder controle te houden.

Het zijn geen gebeurtenissen die ons laten lijden, maar onze interpretatie ervan. We kunnen leren onze emoties te identificeren en beheersen.

6. Obsessies

Als iets gevaarlijk is of kan zijn, Ik moet me er vreselijk ongerust over voelen en ik moet constant nadenken over de mogelijkheid dat het gebeurt.

Voortdurend gevaar voorkomen is niet alleen onhoudbaar voor lichaam en geest, maar ook nutteloos, omdat er dingen zijn die buiten onze controle liggen. Je moet leren om onzekerheid te tolereren.

7. Het vermijden van problemen is de beste

Het is gemakkelijker om de verantwoordelijkheden en moeilijkheden van het leven te vermijden dan ze onder ogen te zien.

Het ontkennen of verbergen van de problemen laat ze niet verdwijnen, dit kan ons een tijdje helpen, maar dan blijft het probleem aanwezig en is het misschien verergerd.

8. Je moet onder de bescherming van iemand staan

Ik moet afhankelijk zijn van anderen en Ik heb iemand nodig die sterker is om te vertrouwen.

Hulp vragen als iemand niet in staat is iets voor zichzelf te doen, is iets legitiems en wijss, menselijke wezens zijn sociale dieren en we helpen elkaar. We mogen echter niet in constante en absolute afhankelijkheid vervallen, men moet leren om hun vermogens en hun autonomie te ontwikkelen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Dependency Personality Disorder: wat is het?"

9. De wonden sluiten niet

Wat me in het verleden is overkomen, zal me blijven beïnvloeden.

Analyse van het verleden helpt ons het heden te begrijpen en herhalende problemen in de toekomst te voorkomen. Leven dat constant in het verleden gevangen zit, doet ons het enige moment verliezen waarin we echt kunnen bestaan: het huidige moment.

10. De problemen van anderen zijn de onze

We moeten ons erg zorgen maken over de problemen en ongeregeldheden van anderen.

Empathie, mededogen, de zorg voor onze medemensen ... is niettemin lovenswaardig en menselijk we helpen niet als we ons laten meeslepen voor de ellende van anderen. We helpen niet degenen die lijden of onszelf helpen.

11. Extreem perfectionisme

Er is een perfecte oplossing voor elk probleem en als we het niet vinden, zou het catastrofaal zijn.

Soms zijn er veel manieren om een ​​probleem op te lossen: 3 + 3 = 6, hetzelfde als 5 + 1 = 6 of hetzelfde als 8-2 = 6. Vaak is er geen perfecte oplossing omdat bij het oplossen van een probleem andere nieuwe problemen verschijnen.

Het goede ding over meer rationeel te zijn

Samenvattend, het centrale idee van de RET is dat gedachte speelt een cruciale rol in menselijk lijden, ongeacht de omstandigheden. Het aannemen van een rationelere denkstijl voorkomt dat we ons ongemakkelijk voelen en helpt ons onze essentiële doelen te bereiken.

Irrationele overtuigingen kunnen worden samengevat in eisen die men heeft aan zichzelf, aan anderen of aan de wereld. Laten we leren onze voorkeuren voor een gezonder leven te veranderen.

Bibliografische referenties:

• Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Rationeel emotieve therapiehandleiding. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.