Hoe kom je uit emotionele stress

We denken aan de spanning als iets negatiefs, maar deze zenuwen zijn goed als ze ons helpen te reageren en te handelen. Het probleem doet zich voor wanneer we zo gestresst zijn, dat we ons geblokkeerd voelen en ons niet kunnen concentreren op het studeren voor het examen of het uitvoeren van alle taken die we moeten afwerken thuis.. ¿Waarom zoveel mensen vinden dat 24 uur per dag niet genoeg is? ¿Waarom hebben we zoveel te doen? Patricia Benito Castro, klinisch psycholoog bij Help Psychology en specialist in cognitieve gedragstherapie, vertelt ons dat we ons zo kunnen voelen omdat we veel van onszelf eisen en we meer dagelijkse doelen hebben dan we zouden moeten. “We moeten proberen dat de doelstellingen realistisch zijn en op korte termijn. We kunnen niet proberen naar de sportschool te gaan, vrienden te ontmoeten en het huis schoon te maken, als we 8 uur per dag werken. We moeten prioriteiten stellen en ook introduceren in onze routinematige gewoonten van zelfzorg die geen eisen of taken met zich meebrengen”, hij adviseert ons.

In dit artikel PsychologyOnline geven we er een paar tips om uit emotionele stress te komen.

Verschillende soorten stress

“Stress is a emotionele reactie van het lichaam dat maakt ons alert en actief”, Benito zegt.

“Stress verschijnt fundamenteel wanneer we zien dat de aspecten van onze dag ons overkomen en we zien dat ze uit onze handen ontsnappen”, Vergelijk. Dit soort stress kan een staat van angst, “dat wil zeggen gevoel van verstikking, transpiratie-hyperventilatie in extreme gevallen. Ook problemen met de schildklier en het hart als we een fysiek probleem hebben toegevoegd”.

Constant gestrest zijn kan een negatieve invloed hebben op onze kinderen en de mensen om ons heen. Benito herinnert ons eraan dat onze stemmingswisselingen, onze prikkelbaarheid en onze kritiek en klachten kunnen ontstaan ​​als gevolg van stress. Deze reacties kunnen ertoe leiden dat we onze motivatie verliezen om onze dagelijkse taken uit te voeren en kunnen ervoor zorgen dat anderen niet bij ons willen zijn.

Tips om emotionele stress te bestrijden

Benito beveelt ons aan “probeer de dingen rustiger aan te pakken en de dingen in hun juiste maat te waarderen, ons ook toe te staan ​​te falen en niet zo veeleisend te zijn tegenover onszelf”.

Het is belangrijk georganiseerd worden goed. Als ons huis wordt besteld, als alle informatie die we nodig hebben, wordt vermeld in het overeenkomstige deel van onze agenda en als we precies weten waar onze sleutels zijn en waar de graangewassen zijn die we elke ochtend nodig hebben, zal de stress lager zijn.

Het is ook essentieel prioriteren, Welnu, als onze stress ons blokkeert, is dat misschien omdat we te veel activiteiten plannen voor dezelfde dag. ¿Welke projecten er echt toe doen? ¿Waarop we later kunnen vertrekken?

¿Andere tips om stress te verwijderen? luisteren muziek, inschakelen a kaars aromatisch om te genieten van zijn speciale aroma, nemen thee, lach of schilderen zijn enkele van de activiteiten die we aan ons leven kunnen toevoegen om rustiger te zijn. Het helpt ook omring ons met dieren, lopen en oefenen: oefen het sport die je leuk vindt, en je zult merken dat stress verdwijnt. Als je op kantoor bent en je erg gestrest bent, wacht dan niet: ga naar buiten en loop een beetje.

Naast sporten is het ook aan te raden voed ons beter. Als we onze gerechten van tevoren bereiden en nadenken over onze behoefte om gevarieerd te eten, zullen we voorkomen dat we om een ​​pizza moeten vragen vanwege luiheid.

Respira diep. Je zult merken dat het heel wat helpt, zoiets eenvoudigs als een paar minuten nemen om ons te concentreren op onze ademhaling en niet meer nadenken over alle activiteiten die we moeten voltooien, of alle boodschappen die we nog moeten doen.

slaapt tussen zeven en negen uur. De enige manier om dit te bereiken is door zonder verontschuldigingen in bed te kruipen, omdat anders de kansen om de volgende dag moe en gestrest te zijn veel groter zullen zijn. Als je erg moe bent en het mogelijk is voor je, doe dan een goed dutje.

spraak met iemand Als stress bij je kan zijn, laat je zorgen je dan niet overweldigen. Praat met je collega's over wat je zorgen baart, bel een vriend, schrijf een e-mail aan je ouders of schrijf je broers op WhatsApp. Tegenwoordig zijn er vele manieren om met anderen te communiceren, dus we hebben geen excuses.