Hoe mentale vermoeidheid te voorkomen, in 10 toetsen

Mentale vermoeidheid of mentale vermoeidheid het is een concept dat verward kan worden met fysieke vermoeidheid, hoewel ze anders zijn. Mentale vermoeidheid is gerelateerd aan langdurige symptomen van stress (al dan niet werk), angst, depressie of overwerk en gebrek aan middelen.

Deze vorm van vermoeidheid is anders dan slaperigheid (behoefte om te slapen), hoewel de persoon voelt een verlies van energie, demotivatie en apathie. Het lijkt bijvoorbeeld wanneer iemand last heeft van burn-out en er komt een tijd dat hij denkt dat hij het niet meer kan, dat zijn middelen niet voldoende zijn om de situatie aan te kunnen en dat hij zijn mentale limiet bereikt.

• Gerelateerd artikel: "Burnout (burn-syndroom): hoe het te detecteren en actie te ondernemen"

Oorzaken van mentale vermoeidheid

Mentale vermoeidheid wordt meestal geassocieerd met werk, omdat veel verschijnselen die verband houden met dit veld het kunnen veroorzaken. De meest voorkomende oorzaken van mentale vermoeidheid zijn:

• Overmatige mentale belasting: overmatige taken vereisen dat het niveau van aandacht en concentratie te hoog is en dit verschijnsel kan veroorzaken. Het grootste probleem zit hem in de duur van deze situatie, waardoor de middelen van de persoon uitgeput raken.
• Factoren van de organisatie: klimaat en bedrijfscultuur, collega's of leiderschapsstijlen van leidinggevenden kunnen ook mentale vermoeidheid veroorzaken.
• De middelen van elke persoon: Sommige mensen tolereren stressvolle situaties beter dan anderen.
• Stress en angst: mentale vermoeidheid kan ook optreden in situaties van stress (bijvoorbeeld posttraumatische stress of werkgerelateerde stress) of langdurige angst.
• Heel mentale werken: die banen met weinig fysieke betrokkenheid hebben meer kans mentale vermoeidheid te veroorzaken.
• depressie: Symptomen van deze aandoening zijn deze vorm van vermoeidheid.

Hoe mentale vermoeidheid te bestrijden

Mentale vermoeidheid, het gevoel dat je de limiet hebt bereikt en waarin je je mentaal en emotioneel uitgeput voelt, kan worden vermeden en overwonnen.

Je kunt hieronder vinden natuurlijke manieren om dit fenomeen te bestrijden zonder toevlucht te nemen tot drugs.

1. Eet goed

Veel mensen ervaren mentale vermoeidheid omdat ze zichzelf niet voeden zoals ze zouden moeten. Dit kan ertoe leiden dat een persoon concentratie verliest en zich moe en mentaal uitgeput voelt, omdat zijn lichaam heeft niet de nodige voedingsstoffen om goed te werken.

Daarom is het belangrijk om meerdere keren per dag te eten, bij voorkeur 5 keer (dat wil zeggen, de benodigde calorieën in 5 maaltijden verdelen). Eten is vooral belangrijk in tijden dat we veel werk hebben. ook het is belangrijk neem koolhydraten, voor glucose is de energiebron van de hersenen. Goed eten houdt de geest actief en vermindert mentale vermoeidheid.

2. Neem een ​​natuurlijk supplement

Er zijn verschillende supplementen die ideaal zijn voor de momenten waarop we een extra mentale inspanning moeten leveren. Enkele voorbeelden zijn: koninklijke jelly, ginseng of ginkgo biloba... Dit kan ons helpen om meer gefocust te zijn en om die extra eisen van sommige momenten in ons leven te overwinnen.

3. Slaap lekker

Goed slapen heeft veel voordelen, en dat is dat wanneer we dat niet doen, ons lichaam en onze geest het opmerken. Daarom is er niets beters dan een goede nachtrust om mentale vermoeidheid te voorkomen en overdag lucide en alert te zijn.

Experts raden aan om 8 uur te slapen, maar er zijn mensen die minder nodig hebben om goed te presteren. Een dutje van 20 minuten per dag doen is ook niet slecht, omdat het volgens de wetenschap ons meer geconcentreerd en actief maakt.

• Gerelateerd artikel: "De 3 psychologische voordelen van dutten"

4. Mediteer

Meditatie is een voorouderlijke praktijk die erg in de mode is, omdat het helpt om het tempo van het leven in westerse samenlevingen aan te kunnen. Het helpt ons om te stoppen, om contact te maken met onszelf, om wees in het heden en heb een rustige geest. Er zijn verschillende soorten meditatie en ze zijn allemaal erg nuttig.

• Als je wilt weten wat ze zijn, kun je dit artikel lezen: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken"

5. Drink water

Als goed eten positief is om een ​​goed niveau van aandacht en concentratie te behouden, is het net zo nodig om voldoende water te drinken om het lichaam te laten serveren. Uitdroging is een van de hoofdoorzaken van mentale vermoeidheid, dus het is noodzakelijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken, verspreid over de dag.

6. Een goede werkomgeving

We brengen vele uren door op het werk en daarom, een slechte werkomgeving Het kan uiteindelijk leiden tot een teveel aan mentale vermoeidheid. En is dat wanneer iemand comfortabel is in zijn werk en kalm is, dan voelt men zich goed en is hij productiever. Wanneer dit niet het geval is, is het gemakkelijk om zich mentaal uitgeput en gestrest te voelen.

7. Oefening fysieke oefening

Lichaamsbeweging is een van de gezondste gewoonten die een persoon kan genieten, omdat het ons helpt ons beter te voelen, ons zelfrespect verbetert en ons gelukkiger maakt, omdat wanneer we het beoefenen we verschillende neurochemicaliën zoals endorfines of serotonine afgeven..

Wetenschappelijke studies laten dat zien lichaamsbeweging verbetert onze fysieke en mentale gezondheid, dus we moeten minstens 30 minuten per dag besteden om het te oefenen.

8. Oefen yoga

Yoga, zoals meditatie, is ook een oude praktijk die ons helpt ons lichaam met onze geest te verbinden. Sommigen denken misschien dat het hetzelfde is als lichaamsbeweging, maar zo is het niet. Het bestaat uit houdingen (asana's), ontspanning (savasana), meditatie (dhyana), ademhaling (pranayama), kriyas (reiniging), mudra's (energiezegels), kirtan (chanten), mantra of rituelen.

Daarnaast kan yoga ook een levensstijl zijn die zich inzet voor ethische richtlijnen en waarden op basis van welzijn, evenals een adequate en gezonde voeding..

9. Rust

Als je op je werk bent en merkt dat je niet meer geeft op mentaal niveau, dan moet je misschien een pauze nemen en bijvoorbeeld je ogen laten rusten weg van het scherm. Als u bijvoorbeeld voor een computer werkt en gedurende 3 uur in dezelfde positie bent geweest, is het logisch dat u zich mentaal moe voelt.

Voel je niet schuldig en ontkoppel 20 minuten, zeker als je terugkomt voel je je beter. In het ideale geval, ontkoppel 10 minuten om de 45 minuten.

10. Neem vakantie

Als je ziet dat je mentale vermoeidheid in uitputting is veranderd, dan het is tijd om een ​​lange pauze te nemen, omdat je mogelijk last hebt van stress of een brandend syndroom. Misschien is het een goed idee om een ​​weekend vakantie in de bergen te nemen of de dag door te brengen op het platteland of op het strand. Het doel is om te ontspannen, je geest te laten rusten en kracht te herwinnen.