37 manieren om me geen pijn te doen (emotioneel en psychologisch)

We zijn allemaal verschillend, maar als ik iets heb geleerd in de tijd dat ik in de kliniek heb gewerkt, worden sommige dingen veralgemeniseerd naar bijna alle menselijke wezens. Als je een beetje krabt, vallen de redenen voor het lijden meestal samen met een hoog percentage.

Om die reden is het bij mij opgekomen om hier samen te vatten welke de belangrijkste oorzaken zijn van lijden die ik waarneem in therapie, die ons ziek maken voor meer tijd van de toekomende tijd en met meer intensiteit.

• Gerelateerd artikel: "De 10 sleutels voor het omgaan met emotionele pijn"

Hoe onnodig ongemak te voorkomen

Op dit moment weet bijna iedereen dat deze reis geen rozenras is, maar met sommige richtlijnen kunnen we een slechte tijd gewoon goed en nodig hebben, niet meer.

Daarna laat ik een lijst achter van psychologische zelfzorggedragingen die het juiste of minder pijnlijke beheer hiervan zullen vergemakkelijken voor wat zij het leven noemen:

1. Leer te vergeven

Vergeving is niet altijd voor de ander bedoeld. Ik geloof dat het meer voor ons bestemd is. Als we vergeven, we laten gaan, we laten gaan, we bevrijden ons van emoties zoals haat, wrok, frustratie ... het hoeft niet gelinkt te worden om de relatie met de persoon in kwestie te hervatten. Het is meer een proces van innerlijke vrede.

2. Stel jezelf de vraag: waar is dit voor??

Telkens wanneer we onszelf zien denken aan iets dat ons pijn doet, kunnen we ons afvragen: waar is dit voor? Als het antwoord erop gericht is slechter te zijn en geen oplossing te vinden, Het zou goed zijn om die gedachte te veranderen voor een andere die ons helpt om productiever te zijn of ons leiden om het probleem op de een of andere manier op te lossen.

3. Dingen zijn zoals ze zijn, niet zoals ik wil dat ze zijn

Belangrijk punt waarop we soms aandringen op het veranderen van dingen die niet in onze handen zijn. Zoveel als ik wil, er zijn dingen die zijn zoals ze zijn, niet zoals ik zou willen dat ze zijn. Het zou nodig zijn om te leren scheiden wat ik kan veranderen van wat ik niet doe. Handel met de eerste en accepteer de tweede.

4. Niet dramatiseren

Hier zou ik relativeren. Geef dingen het juiste belang, wees objectief en verdrink niet in een glas water. Stop om te bedenken of wat er gebeurt even belangrijk is als wat we geven.

• Gerelateerd artikel: "Autosabotaje: oorzaken, kenmerken en typen"

5. Accepteer dat niet alles een verklaring heeft

Geef duizend en één terug naar iets dat we nooit zullen begrijpen, ofwel omdat het antwoord in een andere persoon ligt die het niet aan ons wil geven, goed omdat het niet in onze hand ligt, nou omdat het gebeurd isí (bijvoorbeeld een overlijden bij een ongeval). Accepteer dat we niet alles zullen begrijpen. En leer ermee te leven.

6. Verwacht geen catastrofale uitkomst

Meestal lijden we voor dingen die uiteindelijk niet gebeuren. maar ons hoofd heeft al een heel tragisch einde bedacht, soms het slechtst mogelijke, en we hebben het geleefd alsof het echt was, vergetende dat al dit lijden, zelfs als het denkbeeldig is, ons pijn doet. En soms heel veel. We moeten leren voorzichtig te zijn wanneer het aankomt, als het aankomt, en stoppen met ons zoveel zorgen te maken.

7. Release ballast: laat alles wat je wilt verlaten los

Gooi wat niet meer werkt. Maak een gat Van tijd tot tijd is het eenvoudig om te kijken naar wat we om ons heen hebben en beseffen wat er overblijft. Alleen dan kunnen we stenen uit de rugzak verwijderen die we naar de heuvel dragen, en hoe minder gewicht, hoe vrijer we zullen zijn tijdens het lopen. Oefen de onthechting van dingen, situaties en mensen.

8. Accepteer jezelf

Carl Rogers zei dat alleen als ik mezelf accepteer, ik kan veranderen. Om dit punt te kunnen uitvoeren, is het nodig om introspectie te oefenen, om jezelf te kennen, te weten hoe we denken, hoe we ons voelen, hoe we handelen. Alleen weten wie ik ben en het accepteren, zal ik in staat zijn te veranderen wat ik niet wil in mijn leven.

9. Niet willen zijn met iemand die niet bij je wil zijn

Vaak komt de bron van lijden voort uit proberen te zijn met iemand die niet van je houdt. hier, accepteren dat anderen andere gevoelens hebben dat hoewel we zouden willen, niet hetzelfde zijn als de onze, het rouwproces verlicht en verkort.

10. Stel realistische doelen in

Stel haalbare doelen en mogelijk voor, om de frustratie te vermijden die ontstaat als we niet komen waar we willen zijn.

11. Perfectionisme

Begrijp dat er niemand is of iets perfect. Dat een ieder van ons speciaal en anders is, en dat Hoewel ons doel perfectie is, zullen we niet genieten van het proces en we zullen naar beneden komen telkens als iets niet naar buiten komt, omdat we denken dat het eruit zou moeten komen.

12. Raad niet wat anderen denken

Handelen vanuit het geloof dat wat we geloven dat anderen geloven, een absolute waarheid is, zonder te beseffen dat we misschien onszelf verwarren en anderen niet denken zoals we denken dat ze doen.

13. Stel niet uit

Laat voor later wat je uit het midden kunt verwijderen, maakt je gedachten bezig te denken dat je iets te doen hebt, en dat je niet 100% kunt genieten van wat je doet.

• Gerelateerd artikel: "Uitstelgedrag of het syndroom van" Ik doe het morgen ": wat het is en hoe het te voorkomen"

14. Neem niet alles persoonlijk

Denk niet dat de hele wereld om je navel draait en dat alle beslissingen die anderen nemen met jou te maken hebben. Als iemand aan de volgende tafel lacht, is het misschien omdat iets grappig is geweest, het hoeft niet om mij te lachen. Als we denken dat alles tegen ons is, zijn we misschien degenen die dat wel zijn.

15. Ontwikkel empathie

Weten hoe je jezelf in andermans omgeving kunt plaatsen en hun realiteit door hun ogen kunt zien, niet de onze. Dit helpt ons anderen te begrijpen en vergemakkelijkt persoonlijke relaties.

16. Aanpassingsvermogen

Darwin zei dat het intelligentste wezen degene is die het best is aangepast aan de omgeving. In staat zijn om situaties te begrijpen en ze op de best mogelijke manier te leven binnen onze mogelijkheden, bespaart veel leed.

17. Zorgen voor de manier waarop we onszelf behandelen

Realiseer je hoe we met elkaar praten. De taal is erg belangrijk op het moment van taxatie, en vaak zijn de verbalisaties die we naar onszelf doen absoluut niet aanhankelijk, tolerant en realistisch. Zelfkritiek is handig, zolang het resultaat een poging is om te verbeteren, geen constante automatisering die niets productiefs produceert.

18. Verwacht niet dat anderen zullen handelen zoals u zou doen

Vaak zien we onszelf zeggen "het is gewoon dat ik het niet op die manier zou doen", alsof de anderen het op dezelfde manier zouden moeten doen als dat we het zouden doen.

19. Mogelijkheid om te transformeren

Realiseer je de kracht die we hebben om de levens van anderen en daarom ook van de onze te transformeren. Wees je bewust van hoe belangrijk kleine gebaren zijn en de impact ervan.

20. Handelt niet wanneer we van anderen verwachten dat ze het doen

Blijf wachten op derden om de beslissingen voor ons te nemen, zonder te denken dat we de kracht van ons leven hebben om te kunnen handelen. Bel bijvoorbeeld geen persoon, in de hoop dat zij degene is die de eerste stap zet. Hiermee houd ik mijn leven in de wacht en verlies ik de macht erover.

21. Niet zelfstraffen

Wees eerlijker en toleranter met jezelf en laat jezelf falen zonder een ramp te veroorzaken, zonder extreme zelf-eisen. In dit soort dingen vraag ik altijd "als het met een vriend van je was gebeurd, zou je zo hard zijn?", En het antwoord is bijna altijd een volmondig nee. Als je iemand niet zo wreed zou behandelen, waarom zou je dat dan doen??

22. Selecteer de gevechten om te vechten

Vele malen raken we in jaleos, waarvan we niets gaan nemen en die ons alleen maar tot een mentale slijtage leiden die we kunnen vermijden. Er zijn discussies die we ver weg weten dat we het niet verdienen. Zoals ze daar zeggen, Soms is het beter om vrede te hebben dan gelijk te hebben.

23. Neem beslissingen

Soms nemen we ze niet, uit angst om fouten te maken, of uit angst voor consequenties. Door beslissingen te nemen hebben we macht over ons leven en dat is hoe we ons voelen.

24. Ren weg van de gevangenis van wat ze zullen zeggen

Dat ons leven draait om wat anderen over ons zeggen, geeft macht aan derden over ons leven. Daarom kan iedereen ons schaden. Om te accepteren dat wat we ook doen, er altijd iemand zal zijn die ons bekritiseert, en blijf trouw aan onszelf bevordert zelfrespect, veiligheid en vertrouwen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 50 beste zinnen over zelfwaardering"

25. Neem de fout als leerzaam

Fouten begrijpen als een manier om te leren, in plaats van als een model voor een nederlaag, waardoor we negatief en globaal gewaardeerd worden op basis van die mislukking.

26. Weet hoe je op tijd kunt stoppen met werken

We hebben het verkeerde idee dat met pensioen gaan, verliezen is, soms weten hoe te zien wanneer we moeten gaan en afscheid te nemen, is de grootste van de overwinningen. Ons in stand houden waar we niet langer gelukkig zijn of waar we niet gewenst zijn, is om de pijn te verlengen.

27. Stel limieten in

Leer anderen vertellen hoe ver ze onze persoonlijke ruimte kunnen betreden. Weet hoe te zeggen "tot hier", "genoeg", en bovenal, leren om "nee" te zeggen, zonder dat het schuldgevoelens met zich meebrengt.

28. Waardeer het heden

Leren leven in het hier en nu, want dat is het enige dat echt bestaat. We kunnen het verleden niet veranderen en de toekomst zal nooit komen, en de dag doorbrengen in de een of de ander doet ons verliezen wat er echt toe doet: wat er gebeurt.

29. Beheer angsten

Begrijp dat bang zijn normaal en aanpasbaar is, maar dat onszelf daardoor verlamd raken, onze vrijheid wegneemt en ons een leven laat leven dat we niet willen leven. De angst voor het onbekende, voor mislukken, voor verandering, voor eenzaamheid zorgt ervoor dat we blijven zonder te bewegen op een plek waar we echt niet gelukkig zijn.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 16 soorten angst en hun kenmerken"

30. Probeer niet te komen waar je niet kunt gaan

Zo vaak als we willen, moeten we ons er soms van bewust zijn dat er dingen, situaties of mensen zijn waar we niet meer aan kunnen doen.

31. Verwachtingen

Bij meerdere gelegenheden geloven we dat anderen een aantal kenmerken hebben die we voor hen hebben bepaald en dat ze op die manier moeten handelen. Als dit niet gebeurt, voelen we ons teleurgesteld. Een bron van bevrijding is om anderen te accepteren zoals ze zijn.

32. Zeg wat we denken of voelen

Alles wat we stil en pijn doen, blijft binnen, hoopt zich op en explodeert op een manier die alles bevriest in de vorm van: depressie, angst, etc. daarom, het is noodzakelijk om ons te kunnen verdedigen tegen onrecht, uitdrukking geven aan onze criteria of aan wat we voelen.

33. Weten hoe een nee te accepteren

Begrijp dat niet iedereen ter beschikking moet zijn en dat we als vrije wezens allemaal het recht hebben om nee te zeggen. En dit gaat in alle richtingen. Vaak is het moeilijk voor ons om te begrijpen dat ze ons afwijzen, we ons gekwetst voelen en we een interne strijd aangaan om het te kunnen passen. Accepteer de beslissingen van anderen, ook als ze niet zijn wat we willen, het is een andere manier om respect te tonen.

34. Weet dat je niet altijd gelukkig kunt zijn

Geluk is niet iets dat we altijd onder controle kunnen houden. Soms is het tijd om te lijden. Het leven geeft ons situaties die we nooit zouden willen leven, maar dat is wat het raakt. Begrijp daarom dat er soms geen andere manier is om te leren omgaan met negatieve emoties, maakt het voor ons gemakkelijker om de slechte momenten op de best mogelijke manier te dragen.

Weet wat er zal gebeuren, zoals de goede (daarom wordt aanbevolen dat als we gezond zijn, we ons ervan bewust zijn dat we er zo veel mogelijk van willen genieten). En probeer veerkracht te ontwikkelen (vermogen om sterker uit ongunstige situaties te komen).

35. Plaats anderen niet voor anderen

Te geloven dat anderen belangrijker zijn dan ons, om altijd te denken aan hoe te behagen door ons achter te laten op de achtergrond, om schuldig te voelen wanneer we aan onszelf denken omdat we geloven dat iemand het verkeerd vindt, om alles aan de wereld uit te leggen over wat we doen of we stoppen met doen door ze macht te geven over ons leven en zodat ze in onze privacy en privacy kunnen komen, maakt ons zelfvertrouwen dwerg.

36. Laat ons geluk niet in de handen van iemand anders liggen

Geloof dat we gelukkig zullen zijn als iemand ons bijvoorbeeld in de gaten houdt. Zonder te begrijpen dat geluk niet buiten is, maar van binnen. Het is duidelijk dat ik beter zal zijn als ik de dingen krijg die ik wil bereiken, maar als ik denk dat anderen verantwoordelijk zijn voor het verbeteren van mij, verlies ik interesse.

37. Richt je niet op wat je mist in plaats van wat je hebt

Vergelijk ons, verlies bijna altijd. Wees nooit tevreden Sta ons niet toe te genieten van wat ons omringt, want we zoeken naar wat niet is.

Leren om op te passen

Ik adviseer om van tijd tot tijd de lijst te herzien om te zien in welke aspecten we zijn verbeterd en waar we nog werk aan moeten doen. En breid het uit met alles dat in je opkomt, dat is vrijheid aftrekken.