Melatonine voor slaapdoses, contra-indicaties en voedsel

Dit hormoon geproduceerd door onze eigen hersenen helpt ons regel de droom en a ons immuunsysteem versterken. Onlangs zijn enkele gunstige effecten ontdekt die hebben geleid tot de productie van sommige geneesmiddelen met melatoninedoses, deze geneesmiddelen kunnen worden gekocht in apotheken en andere instellingen. Echter, eerder koop melatonine, Het is belangrijk om te weten wat het doet, wat de voordelen ervan zijn en welke dosis het raadzaam is om te nemen.

In dit complete Psychology-Online-artikel zullen we het hebben over de melatonine voor het slapen: dosis, contra-indicaties en wat eten Ze bevatten melatonine. We zullen al je twijfels over dit hormoon oplossen en je zult het precies weten Wat is melatonine en waarvoor wordt het gebruikt?.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd: Lorazepam om te slapen: waar het voor is, doses en bijwerkingen

1. Wat is melatonine: dosering en contra-indicaties
2. Melatonine om te slapen: hoe het werkt
3. Voedingsmiddelen die melatonine bevatten
4. Andere gegevens over de functie van melatonine

Wat is melatonine: dosering en contra-indicaties

Als u op zoek bent naar advies over hoe in slaap te vallen, Het is heel goed mogelijk dat u informatie vindt over melatonine en pillen die het hormoon bevatten. Hoewel het waar is dat er talloze onderzoeken zijn die beweren dat melatonine helpt de slaap te reguleren, besluiten velen uiteindelijk dat het beter is om andere manieren te vinden om slapeloosheid te behandelen^[1]

Wat is melatonine?

Dit hormoon wordt geproduceerd door de pijnappelklier en de belangrijkste functie ervan is om onze slaapcyclus te regelen en wakker te worden. Melatonine wordt regelmatig geproduceerd in een cyclus van 24 uur, deze cyclus heeft een release-piek waar meer melatonine wordt geproduceerd en, dankzij dat, onze biologische klok - of circadiaans ritme- het synchroniseert en volgt zijn cyclus.

Dit hormoon is meer dan 50 jaar geleden ontdekt, maar het is sinds 2005 massaal gaan commercialiseren.

GOEDE melatonine innemen

Om te weten wat melatonine is en waar het voor is, moet u de indicaties en dosering kennen waarin het wordt gepresenteerd. Dankzij de recente reputatie die melatonine heeft opgedaan, is het tegenwoordig heel gemakkelijk om het in een apotheek en zelfs in bepaalde supermarkten te kopen..

• Het komt in de vorm van pillen en, als je wilt weten hoe je melatonine moet innemen, moet je in gedachten houden dat je kunt het niet onregelmatig aan. Omdat het een hormoon is dat biologische cycli regelt, als je voor een bepaalde tijd onregelmatig melatoninepillen neemt, is het mogelijk dat je ritmes uit balans raken.
• Volgens veel deskundigen, voordat dit hormoon wordt ingenomen, het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de hoeveelheid pillen die we moeten innemen te reguleren, mag de aanvangsdosis normaal niet hoger zijn dan 10 mg (5 tabletten van 2 mg gedurende de uren vóór de slaap).

Contra

• Het is raadzaam om deze supplementen niet te nemen in de uren van maximaal zonlicht
• Als u diabetes type I heeft, is het beter om te voorkomen dat u melatonine gebruikt
• Vermijd het nemen van melatonine tabletten ten koste van alles als u anticoagulantia, immunosuppressiva, anticonceptiva, insuline of anticonvulsiva gebruikt.

Melatonine om te slapen: hoe het werkt

Medische onderzoeken laten zien dat mensen die deze supplementen nemen gemiddeld 10 minuten langer slapen

Zoals we eerder hebben gezegd, is een van de basisfuncties van melatonine het regelen van ons circadiane ritme en als gevolg daarvan helpt het ons in slaap te vallen in het geval het ons deze activiteit kost.

¿Wat doet melatonine??

Zonlicht regelt de uitscheiding van melatonine door het netvlies en het zenuwstelsel, zodra het de pijnappelklier bereikt, ontvangt het de lichtstimuli als een signaal en begint het melatonine uit te scheiden.

Aangezien dit proces zijn tijd kost, is de piek van melatonine bij de meeste mensen om 3 uur 's morgens, de tijd dat "onze biologische klok" terugkeert om te keren.

Het probleem met deze pillen is dat hun effecten mild zijn in een gezonde populatie (mensen zonder angst of ADHD). Medische onderzoeken laten zien dat mensen die deze supplementen nemen gemiddeld 10 minuten langer slapen, dus deze zogenaamde 'natuurlijke slaappillen' zijn ook niet zo effectief. toch, hebben aangetoond dat ze meer heilzame effecten hebben in de volgende aspecten:

• De behandeling van ADHD
• De preventie van jetlag
• Verlichting van symptomen van winterdepressie
• De versterking van het immuunsysteem
• Het voorkomen van veroudering door het hebben van een antioxidant effect op cellen

Hier is een vereenvoudigde schets van hoe melatonine in ons lichaam werkt.

Voedingsmiddelen die melatonine bevatten

Als je je slaapcyclus wilt regelen, maar je gezondheid niet wilt schaden door slaappillen in te nemen, moet je weten dat er enkele medicijnen die ook melatonine bevatten:

• rijst
• haver
• maïs
• tomaat
• bananen
• noten
• kersen

Andere gegevens over de functie van melatonine

Het is mogelijk dat u nog steeds twijfels hebt wat is melatonine en wat doet dat, dus we hebben de meest voorkomende vragen verzameld, zodat je alle informatie hebt die je nodig hebt.

¿Melatonine maakt je dik?

Integendeel, door het regelen van ons biologische ritme helpt melatonine ons om calorieën te verbranden en kan het overgewicht en obesitas voorkomen^[2].

¿Melatonine: koop in de apotheek of supermarkt?

Dit is een andere veel voorkomende vraag, hoewel het waar is dat het product en het actieve principe hetzelfde is, is het raadzaam om naar een apotheek te gaan (en zelfs de dokter zoals we hebben gezegd) om ons correct te adviseren voor het geval we willen nemen melatonine.