De 16 meest bevredigende en ideale voedingsmiddelen om gewicht te verliezen

Wij mensen moeten onszelf voeden, maar niet alles wat we eten, voedt ons op dezelfde manier.

Er zijn voedingsmiddelen die een veelvoud aan vitamines en mineralen bevatten en die goed zijn voor onze gezondheid, en er zijn anderen, zoals verwerkt voedsel, die onze gezondheid ernstig schaden en obesitas begunstigen.

• Aanbevolen artikel: "Soorten obesitas: kenmerken en risico's".

Verzadigend voedsel en hun kenmerken

Niet alle voedingsmiddelen zijn goed om onze eetlust op afstand te houden en stellen ons in staat om enkele uren zonder voedsel te zijn, omdat sommige ons een snel vol gevoel geven, maar we krijgen kort daarna honger. In tegenstelling tot de laatste, verzadigend voedsel is ideaal om af te vallen of om onze eetlust te beheersen.

Deze voedingsmiddelen zijn meestal van natuurlijke oorsprong, met een hoog vezelgehalte. De vezel die de spijsvertering en het controlegewicht vertraagt, is oplosbare vezels, die te vinden zijn in komkommers, veenbessen, bonen, haver en noten, en andere voedingsproducten. Ook verzadigende voedingsmiddelen bevatten meestal eiwitten of complexe koolhydraten, dat wil zeggen, ze hebben een lage glycemische index en kunnen rijk aan water zijn..

Zaterend voedsel: wat zijn?

Er zijn sommige voedingsmiddelen die aan deze kenmerken voldoen. maar, Wat zijn de verzadigende voedingsmiddelen?

In de volgende lijst vindt u 16 voedingsmiddelen met eigenschappen om de eetlust onder controle te houden.

1. De soep

Soep is een van de voedingsmiddelen met een lager calorisch vermogen en die helpen de eetlust onder controle te houden. Het grote watergehalte stelt ons in staat langer vol te blijven en zal ons daarom helpen gewicht te verliezen als dat onze bedoeling is. Als we kip of groenten toevoegen, profiteren we bovendien van de extra bijdrage van eiwitten en vezels, waardoor het een beter voedsel wordt. Natuurlijk moeten de pasta of toegevoegde noedels uitgebreid zijn als we een zeer bevredigend voedsel willen ...

2. Quinoa

Quinoa is een graansoort van voorouderlijke oorsprong, met grote voedingseigenschappen. Het is rijk aan eiwitten en vezels en heeft een geweldige smaak. Beide voedingsstoffen maken van quinoa een zeer bevredigend voedsel. Naar mijn mening, van de lekkerste van deze lijst.

3. Eieren

Eieren zijn rijk aan eiwitten en sommige onderzoeken geven aan dat het een van de meest bevredigende voedingsmiddelen is. Een onderzoek toonde aan dat mensen die een ei hadden in plaats van een donutontbijt meer tevreden tot 36 uur later voelden. Bovendien is dit een van de meest voedzame voedingsmiddelen, met een grote hoeveelheid vitamines en antioxidanten.

4. Popcorn

Een onderzoek toonde aan dat popcorn bevredigender is dan andere "snacks" zoals chocolade of chips. Mogelijk is de oorzaak dat het een lage energiedichtheid heeft en rijk is aan vezels. Als u dit product gaat consumeren, moet u het niet van een machine kopen of boter, suiker of zout toevoegen. Welnu, het zijn geen gezonde opties.

5. Lijnzaad

Lijnzaad is een voedsel met een hoog vezelgehalte en daarom een ​​bevredigend voedsel. Wanneer het wordt ingenomen, neemt het in omvang toe met vloeistoffen en neemt het meer ruimte in wanneer het de maag bereikt. Ideaal om af te vallen.

6. Linzen

Een geweldige eiwitbron die ook tal van mineralen, vezels en vitamines bevat. Een voedsel met een laag calorisch vermogen maar zeer verzadigbaar. Een goed alternatief om af te vallen.

7. Amandelen

Noten zijn een geweldige bron van vezels, vitamines en eiwitten en een alternatief voor snack. De amandel is vooral verzadigbaar omdat het een voedsel is dat ondanks zijn kleine formaat veel energie biedt. Dit komt vooral door het gehalte aan gezonde vetten.

8. De appel

De appel is weer zo'n soort voedsel met een lage energiedichtheid, maar dat houdt je langer verzadigd. Het bevat vezels die de spijsvertering vertragen en zorgt ervoor dat u zich langer vol voelt. In tegenstelling tot bananen die direct energie leveren, hebben appels een lage glycemische index en leveren daarom langzaam energie.

9. Bonen

Bonen bevatten ook veel vezels en eiwitten om je eetlust onder controle te houden. Een onderzoek toonde aan dat proefpersonen langer tevreden waren door bonen te eten dan granen zoals tarwe.

10. Pindakaas

Pindakaas is een ander heerlijk voedsel dat, naast voedzaam, verzadigend is. Net als bij amandelen is het een voedsel rijk aan vezels, eiwitten en onverzadigde vetten. Onverzadigde vetten, beter bekend als gezonde vetten, die u helpen langer vol te zijn. Daarnaast bevat pindakaas andere gezonde voedingsstoffen, bijvoorbeeld vitamine E.

11. Vis

Vis is een eiwitrijk voer dat in de meeste gevallen ook meervoudig onverzadigde vetten bevat, zoals omega 3-vetzuren. Een voedsel met weinig calorieën maar met een grote verzadigende kracht.

12. Havermout

Haver is een andere voedzame ontbijtgranen, een van de rijkste eiwitten. Het is een voedsel dat veel wordt gebruikt door atleten en mensen die willen afvallen, omdat het langer energie geeft, doordat de spijsvertering langzamer wordt uitgevoerd dan normaal. Daarom duurt het langer om honger te krijgen.

13. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een product dat rijk is aan eiwitten met een hoge biologische waarde, die kan worden geconsumeerd als dessert, ontbijt en zelfs als snack. Zijn verzadigende kracht behoort tot de hoogste, zoals talrijke studies aantonen. Als we ook een lepel hele haver toevoegen, maken we van dit mengsel een zeer voedzaam en zelfs bevredigender voedsel.

14. Vlees

Vlees is een eiwitrijk voedsel en daarom is het erg verzadigend. Het ideaal is om mager vlees te eten met een laag vetgehalte. Of het nu kip, varkensvlees of kalfsvlees is, het vlees helpt je langer vol te voelen.

15, bruine rijst

Bruine rijst is de versie van rijst die alle voedingsstoffen bevat. Onder andere vezels, waardoor je je lang vol voelt. Het is een voedsel rijk aan complexe koolhydraten, dus het lichaam geeft de energie vrij die langzaam bijdraagt.

18. Zwarte chocolade

Hoewel chocolade een slechte reputatie heeft, is het niet hetzelfde met pure chocolade, dat wil zeggen, met een hoog cacaogehalte. Het is nog steeds een voedsel dat rijk is aan vet, maar het in kleine hoeveelheden eten kan ons veel voordelen bieden. Een daarvan is dat het verzadigend is, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition & Diabetes, omdat het consumeren na een maaltijd de daaropvolgende consumptie van calorieën met 17% vermindert.