9 gezonde snacks (zeer eenvoudig te bereiden)

Goed gevoed blijven gedurende de dag is goed voor onze gezondheid, maar houdt ook onze energie en onze concentratie op een optimaal niveau om te presteren op het werk of in de activiteiten die we dagelijks uitvoeren.

Voedingsdeskundigen hebben de inname van vijf dagelijkse maaltijden gedurende tientallen jaren aanbevolen, omdat ons lichaam een ​​machine is die voortdurend energie verbruikt en daarom brandstof moet worden gegeven zodat deze op de best mogelijke manier werkt.

Om dit te doen, is het noodzakelijk om aan het ontbijt, de lunch en het diner een "snack" toe te voegen halverwege de ochtend en een andere halverwege de middag, de laatste beter bekend als picknick. In het artikel van vandaag, U kunt enkele tips vinden om een ​​gezonde en gemakkelijk te bereiden snack te kiezen.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie en voeding: de link tussen voedsel en emotie"

Het belang van de snack en de redenen om er niet overheen te kijken

Helaas zijn er mensen die de snack over het hoofd zien, Ze zijn zich niet bewust van het belang van goed eten in de middag. Niet eten betekent een lange tijd zonder eten, wat de voedingsstoffen in het bloed en de substraten van energie voor de hersenen en andere organen vermindert, en bovendien gunsten die met veel honger bij het avondeten aankomen, wat kan leiden tot overeten in de laatste maaltijd van de dag, iets dat niet helpt de lijn te houden.

Kortom, thee helpt ons honger te beheersen, lichaamsenergie en metabolisme in stand te houden en stelt ons bovendien in staat om gewicht te verliezen en ons gewicht te beheersen. Op jonge leeftijd is het essentieel om de hersenen te laten functioneren en niet om het normale groeiproces te verstoren.

Gezonde snack is essentieel om gewicht te verliezen en de lijn te houden

Nu is geen enkel voedsel de moeite waard om te snacken. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suikers en geraffineerde koolhydraten (bijvoorbeeld industriële bakkerij) kan een schadelijk effect hebben op onze gezondheid, uitgaande van een toename van onnodige calorieën en een stijging van het bloedsuikerniveau, wat bekend staat als hyperglycemie. In tegenstelling tot fruit (dat fructose en vezels bevat) of andere gezondere producten, bevorderen industriële voedingsmiddelen het uiterlijk van vet door het effect van insuline.

In de westerse samenlevingen is de consumptie van dit soort voedsel helaas de laatste decennia enorm toegenomen en is het overal te vinden: in metromachines, in winkels of in restaurants. Deskundigen waarschuwen dat dit een van de oorzaken is van overgewicht en obesitas, wat samen met sedentaire levensstijl dit fenomeen een probleem voor de volksgezondheid maakt. Met dit panorama is de controle van de voeding een fundamentele variabele voor het verminderen van vetweefsel en het is onmisbaar om de verandering van de voedingsgewoonten te stimuleren en een gezonde levensstijl mogelijk te maken.

7 gezonde en eenvoudig te bereiden snacks

Zoals we hebben gezien, is dit soort voedsel geen goed alternatief om als tussendoortje te kiezen. Maar dan, Welke gezonde snacks kunnen we kiezen als snack tussendoortje??

Hieronder vindt u in totaal 7 gezonde snacks en zeer eenvoudig te bereiden.

1. Yoghurt met amandelen

Yoghurt met amandelen is een goed alternatief om 's middags te eten. Deze gecombineerde voedingsmiddelen vormen een goede mix van koolhydraten, eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten, ook wel gezonde vetten genoemd.

De amandel bevat een hoog gehalte aan oliezuur, een type enkelvoudig onverzadigd vetzuur behorende tot de Omega-9-groep. Een magere yoghurt gemengd met een lepel amandelen is voldoende om een ​​volledige snack te eten die niet meer dan 200 calorieën bevat.

2. Fruit smoothie met yoghurt

Als de snack in het vorige punt bestond uit het combineren van yoghurt en amandelen, Het is ook mogelijk om de yoghurt te combineren met fruit om een ​​heerlijke smoothie te bereiden. Durf je het te proberen?

De shakes of smoothies zijn lekker en verfrissend als bovendien een beetje ijs wordt toegevoegd. Gebruik melk, magere yoghurt en fruit naar uw smaak (bananen, mango's, ananas, enz.), Maar zonder meer dan een halve kopje fruitportie te overschrijden.

3. Gehele toast met avocado, lichte kaas en kalkoen

Volkoren toast kan een goede snack zijn in combinatie met andere gezonde ingrediënten. Daarom is geen enkele worst die we in de koelkast vinden een goed alternatief voor gezond eten.

Als we een gezonde snack willen, moeten we de mortadella, de worst of de fuet weggooien. Verspreid de hele toast met avocado en voeg een paar plakjes lichte kaas toe en kalkoen kan een snack zijn die ons koolhydraten geeft van langzame assimilatie en proteïne. De avocado bevat ook enkelvoudig onverzadigde vetten, dus het is ideaal om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen.

4. Harde eieren gevuld met hummus

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, en voor een heerlijke en voedzame snack is het mogelijk om ze te combineren met hummus, een gekookte kikkererwtencrème met ingrediënten zoals citroensap, olijfolie of knoflook.

Om de eieren met hummus klaar te maken, kook je eenvoudigweg twee hardgekookte eieren en vul je de dooiers aan met een paar eetlepels hummus..

5. Rijstpannekoeken met pindakaas en banaan

De rijstpannekoeken zijn een ideale snack voor hun voedingsbijdrage en lage calorie-inhoud.

Dit voedsel levert koolhydraten en vezels, en als we ook pindakaas toevoegen, krijgen eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten een perfecte snack (naast heel gezond). Het is mogelijk om de smaak van deze snack te verbeteren als we een paar stukjes banaan eraan toevoegen. Nu moet de pindakaas integraal zijn, anders consumeren we een product met een hoog gehalte aan toegevoegde suikers.

6. Groene thee met integrale mini-sandwich van kippenham en komkommer

Een ander alternatief voor de snack is het bereiden van een integrale mini-sandwich van kip en komkommerham en begeleid het met een kopje groene thee.

Om de minisandwich voor te bereiden, neem je eenvoudig het stukje volkorenbrood en voeg je een plakje tomaat en komkommer toe. Plaats dan het plakje kippenham en snijd het brood in vierkanten. Naast de eiwitten en koolhydraten van de minisandwich, heeft groene thee een veelheid aan gezonde eigenschappen en zal je je voller voelen.

7. Eiwit- en koolhydraatrepen

Hoewel sommige mensen tegen deze supplementen zijn, is de waarheid dat Ze zijn een ideale snack, vooral als je weinig tijd hebt om je snack klaar te maken.

In de markt is het mogelijk om verschillende soorten bar-type voedingssupplementen te vinden die je koolhydraten en eiwitten geven en die ook een geweldige smaak hebben. Raadpleeg uw diëtist uiteraard voordat u een beslissing neemt over een of ander product; hij / zij kan u adviseren om de juiste aanvulling op uw behoeften te kiezen.

8. Broodjes courgette en zalm

Een van de eenvoudigste gezonde recepten om voor te bereiden. Om deze snack klaar te maken, bak je enkele courgettestroken en heb je plakjes gerookte zalm klaar. Giet vergine olijfolie over de courgette, plaats de vis op de groentelijst en rol het geheel. Als je wilt, kun je helpen de vorm te behouden door op de set te klikken met een tandenstoker.

9. Apple met pindakaas

In tegenstelling tot wat gewoonlijk wordt gedacht, is pindakaas heel gezond, zolang het geen toevoegingen bevat en wordt geconsumeerd in kleine hoeveelheden ... Schaaf er stukjes appel in voor een volledige snack vol met vitamines en gezonde vetten.