24 vetverbrandende (en zeer gezonde) voedingsmiddelen

Er zijn veel mensen die een slank figuur willen hebben en besluiten om lid te worden van de sportschool om hun algemene gezondheid te verbeteren en die "extra kilo's" van meer te verliezen.

Maar om af te vallen, is het niet nodig om in de "vastenmodus" te leven of alleen salades te eten. Het lichaam moet goed worden gevoed omdat fysieke activiteit vereist dat we voldoende brandstof hebben om zowel dagelijkse activiteiten als lichaamsbeweging te verrichten.

Voedingsmiddelen om vet te verbranden en erg gezond

Als we nadenken over het maken van een dieet, moet het in balans zijn om geen risico's te nemen voor onze gezondheid. Nu is het mogelijk om een ​​reeks voedingsmiddelen te kiezen die u zullen helpen calorieën te verbranden.

dan je vindt een lijst met 24 vetverbrandende voedingsmiddelen.

1. Kokosolie

Kokosolie kan een vetrijk voedsel zijn, maar dat betekent niet dat het je niet helpt vet te verliezen. Er zijn verschillende soorten vet, waarvan sommige gezond zijn (bijvoorbeeld enkelvoudig onverzadigd vet en meervoudig onverzadigd vet). De middellange vetzuren die samen kokosolie vormen, worden niet omgezet in glucose, maar worden direct in de lever omgezet in energie. Daarom heeft de consumptie van dit product geen effect op de bloedglucose (bloedsuiker) en biedt het bovendien veel voedingsstoffen zoals laurinezuur.

2, groene thee

Groene thee is een geweldig voedsel om vet te verliezen, en net als andere thee versnelt het de stofwisseling. Deze magische infusie is rijk aan de antioxidant ECGC, die helpt bij het verbranden van vet en de vorming ervan voorkomt. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition, deelnemers aan hun onderzoek die 25 minuten per dag trainden en groene thee consumeerden, verloren meer vet dan deelnemers die deze infusie niet gebruikten.

3. Kaneel

Kaneel is, naast zijn heerlijke smaak, ook een ideaal voedsel om vet te verliezen. Een lepel van dit product is voldoende om resultaten te zien. Kaneel helpt bij het reguleren van de bloedglucosewaarden en, naast dat je je energieker voelt, helpt je om meer verzadigd te zijn en carving te vermijden.

4. Knoflook

Een component genaamd "allicine" is aanwezig in knoflook. Het is een uitstekend vetverbrandend voedsel. Het is ideaal om gewicht te verliezen en helpt overtollig vet uit het lichaam te verwijderen. Voeg daarom knoflook toe aan uw maaltijden en u zult de voordelen ervan zien.

5. Appelazijn

Wetenschappelijke studies hebben dat aangetoond zuur voedsel verhoogt de snelheid bij het verbranden van koolhydraten tot 40%. Appelazijn is een ideaal voedsel om dit proces uit te voeren, omdat het rijk is aan azijnzuur. Een studie gepubliceerd in de Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry toonde aan dat de deelnemers die dit voedsel consumeerden meer vet verbrandden gedurende een periode van 12 weken ...

6. Citrus

Citroenen en sinaasappels, naast een hoog gehalte aan vitamine C, het zijn ideale voedingsmiddelen om vet te verliezen, omdat ze actief deelnemen aan het ontgiftingsproces van de lever. Een gezonde lever verhoogt uw vermogen om vet sneller te verteren en te verbranden.

7. Jalapeños

Als je van pittig eten houdt, heb je geluk. Hete pepers zoals jalapeños of habaneros helpen om indirect vet te verbranden. Capsaïcine is de hoofdverantwoordelijke, omdat het de lichaamstemperatuur verhoogt en het proces van metabolisme en vetverlies versnelt.

8. Hele rijst

Bruine rijst is een voedsel met een lage glycemische index (GI), dus in tegenstelling tot bewerkte granen veroorzaakt het geen hyperglycemie. Bruine rijst, naast het bevatten van vezels en langzaam absorberende koolhydraten, die ideaal zijn voor het verliezen van vet, Het helpt je ook om je uren vol te voelen.

9. Koffie

We weten allemaal dat koffie cafeïne bevat, en cafeïneconsumptie verhoogt het metabolisme en bevordert de lipolyse, wat betekent dat het helpt bij het verbranden van verschillende soorten vetten. Het is prima om een ​​of twee koffies per dag te nemen, maar te veel koffie is slecht voor het lichaam.

10. Haver

Haver bevat een hoog vezelgehalte, dat het metabolisme versnelt en je helpt je voller te voelen. Bovendien is haver een ontbijtgranen met een hoog gehalte aan eiwitten, mineralen en antioxidanten en is het ideaal om 's morgens mee te nemen..

11. Lijnzaad

Lijnzaad is een van de beste voedingsmiddelen om vet te verbranden, omdat Ze bevatten een samenstelling genaamd "lignans", een krachtig wapen om vet te verbranden. Het is mogelijk om de zaden te malen en ze in verschillende voedingsmiddelen te verspreiden, bijvoorbeeld salades, ontbijtgranen of yoghurt. Vlaszaden bevatten ook essentiële vetzuren om het metabolisme te verhogen en lagere niveaus van slechte cholesterol in ons lichaam te helpen.

12. Linzen

Linzen zijn voedingsmiddelen rijk aan vezels en, zoals reeds vermeld in de vorige punten, Ze zijn ideaal om vol te blijven tussen de maaltijden. Bovendien houdt het de bloedsuikerspiegel stabiel omdat het je in staat stelt om koolhydraten efficiënter te verwerken en het is een goede bron van eiwitten.

13. Spinazie

Door spinazie kun je je misschien niet zo sterk voelen als het beroemde stripfiguur 'Popeye', maar ze zijn wel effectief in het verbranden van vet. Spinazie verhoogt het metabolisme, helpt vet te verbranden en houdt slechte cholesterol op een afstand.

14. Eieren

Er is een groot debat over of alleen eiwit te eten of het hele ei te eten, omdat het vet in de dooier zit. maar Eieren zijn een ideaal voedsel om vet te verbranden en zijn rijk aan choline, een voedingsstof die op een gedemonstreerde manier deelneemt aan de deactivering van de verantwoordelijke genen bij de opslag van buikvet.

Een studie gepubliceerd in de Journal Nutrition Research, waaraan 21 proefpersonen deelnamen, ontdekte dat degenen die eieren aten voor het ontbijt zich drie uur later minder hongerig voelden en meer calorieën verbruikten tijdens de volgende 24 uur.

15. Broccoli

Hoewel sommige mensen dit voedsel niet graag eten, is het ideaal om calorieën te verbranden. Naast de vitamines en antioxidanten die het bevat, is het een voedsel met een hoog vezelgehalte.

16. Mager vlees

Mager vlees wordt gekenmerkt door een hoog thermogeen effect, dat je helpt om tot 30% meer calorieën te verbranden tijdens de spijsvertering. daarom, in een kip met 300 calorieën worden 90 alleen geconsumeerd in het spijsverteringsproces.

17. Noten

Noten worden gekenmerkt door een hoog vetgehalte, maar het is gezond vet. De noten versnellen het metabolisme en helpen je langer verzadigd te voelen. Een handvol amandelen of noten is genoeg om je van te laten profiteren, maar ... maak geen misbruik!

18. Veenbessen

Veenbessen zijn heerlijk, maar ze zijn ook effectief in gewichtsverlies, omdat ze direct overtollig vet aanvallen. De voedingsstoffen in deze vrucht helpen om vetzuren en suikers te metaboliseren. Je kunt een kom met ander fruit mengen, maar voeg geen tafelsuiker toe.

19. Zwarte bonen

Verschillende studies hebben aangetoond dat bonen uitstekend zijn voor gewichtsverlies, het is alsof ze pillen zijn om vet te verbranden. Bonen zijn een geweldige bron van resistent zetmeel, een soort onoplosbare, langzaam verteerbare vezele voedt gezonde bacteriën in de darm en veroorzaakt de productie van butyraat, die het lichaam helpt vet als brandstof te gebruiken.

20. Tomaten

Tomaten zijn erg rijk als ze aan de salade of op een broodje worden toegevoegd, maar ook, Ze doen hun werk als het gaat om het verbranden van vet. Deze bevatten 9-oxo-ODA, een component die, volgens een recente studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers, DNA activeert om meer vet te verbranden.

21. Quinoa

Quinoa is een voorouderlijk graan dat je helpt "kilitos" te verbranden omdat het hoogwaardige eiwitten bevat, omdat het een complete bron van aminozuren is. Daarom is het ideaal voor het creëren van spieren en vetverbranding.

22. Water met citroen

Water is essentieel voor het leven en bovendien is het ideaal om vet te verliezen. Als je lichaamsbeweging gaat beoefenen, zul je natuurlijk gehydrateerd moeten zijn. Maar het water komt op tijd om zich vol te voelen en die extra calorieën te verbranden. Als je geperste citroen toevoegt, zal het heerlijk zijn en zul je profiteren van de kracht van citrusvruchten als krachtige vetverbranders.

• Aanbevolen tekst: "8 voordelen van drinkwater met citroen in de ochtend"

23. Vis (met Omega 3)

Vissen zijn een geweldige bron van eiwitten en daarom raden diëtisten hun consumptie aan. Bovendien zijn ze een geweldige bron van gezond Omega-3 vet, een natuurlijke vetverbrander. Een onderzoek van British Journal of Nutrition ontdekte dat omega-3-vetzuren het vetgehalte verlagen en ervoor zorgen dat je je voller voelt.

24. Griekse yoghurt

Of je het nu toevoegt aan een milkshake of alleen consumeert, dit product biedt je voordelen als het gaat om het verliezen van gewicht. Griekse yoghurt helpt je spiermassa op te bouwen, wat je basale metabolisme en vetverbranding versnelt als je rust. Bovendien bevat het vitamine D en calcium, die bestrijden van het effect van cortisol, een hormoon dat verband houdt met stress, dat zorgt ervoor dat je vet verzamelt in de buikstreek.