16 voedingsmiddelen om bloedarmoede te bestrijden vanaf vandaag

Bloedarmoede is de meest voorkomende bloedaandoening, en het treedt op als het lichaam niet genoeg rode bloedcellen (en dus onvoldoende hemoglobineniveaus) produceert om zuurstof naar de spieren en andere weefsels en vitale organen te transporteren. Vrouwen hebben vaker dan mannen last van anemie, hoewel de reden waarom dit gebeurt nog steeds onbekend is.

De meest voorkomende oorzaken van bloedarmoede zijn lom ijzer tekort, vitamine B12-tekort, en foliumzuurdeficiëntie. Er zijn andere redenen, zoals borstvoeding, veroudering, erfelijke aandoeningen, enz. Ongetwijfeld is het meest voorkomende gebrek ijzer in het dieet, dat is wat bekend staat als ijzergebreksanemie..

• Misschien ben je geïnteresseerd: "18 natuurlijke remedies om angst te kalmeren"

Symptomen van bloedarmoede

Wat betreft de symptomen van bloedarmoede, Ze zijn de volgende:

• vermoeidheid.
• verdoving.
• hartkloppingen.
• Gevoeligheid voor kou.
• Ademhalingsproblemen.
• zuurheid.
• Zwelling van de armen en benen.
• Verhoogde transpiratie.
• Bloed in de ontlasting.
• braken.

Het beste voedsel tegen bloedarmoede

Het dieet kan nuttig zijn om sommige soorten bloedarmoede te voorkomen en te bestrijden. Daarom kunt u hieronder een lijst vinden met voedingsmiddelen die helpen bij het overwinnen van bloedarmoede:

1. Paddestoelen

Champignons zijn een heerlijk voedsel dat kan worden gegeten in een soep of als bijgerecht op een bord. Deze paddenstoelen hebben grote hoeveelheid riboflavine, niacine, ijzer en bèta-glucanen, stoffen die het immuunsysteem begunstigen. Afhankelijk van het type paddenstoel dat wordt geconsumeerd, kan het tot 8 mg ijzer bijdragen.

2.Ostras

Oesters staan ​​bekend als een afrodisiacum; echter, ze zijn ook rijk aan ijzer. In feite hebben Japanse oesters enkele van de hoogste ijzergehaltes, met 7,2 mg van dit mineraal per 100 gram. Eigenlijk zijn de meeste zeevruchten (bijvoorbeeld mosselen, coquilles of mosselen) geweldige bronnen van ijzer.

3. Makreel

Zeevruchten zijn niet de enige zeevruchten die bloedarmoede helpen bestrijden, zoals sommige vette vis zoals zalm, tonijn, makreel of de ansjovis zijn ook rijk aan ijzer. Door vis en zeevruchten te combineren, kan anemie nog meer worden voorkomen.

4. Pruimen

Pruimen zijn een grote bron van ijzer, zoals bijvoorbeeld gedroogde perziken. Voor elke 100 gram bevatten ze 6 mg van dit mineraal. Een heerlijk eten zijn, het is gemakkelijk om ze toe te voegen aan het dagelijkse dieet. In feite zijn ze het perfecte voedsel om granen te vergezellen bij het ontbijt, hoewel het belangrijk is om ze met mate te gebruiken, in kleine hoeveelheden.

5. Havermout

Een ander heerlijk en voedzaam voedsel voor het ontbijt is haver. Haver is rijk aan ijzer; echter, bevat een verbinding die fytinezuur wordt genoemd, Het kan de opname van ijzer remmen, dus het moet worden beschouwd als een secundaire bron om bloedarmoede te bestrijden. Nu bevat haver ook B-vitamines, waaronder B12, die in dit opzicht belangrijk zijn.

6. Tomaten

Tomaten bevatten twee belangrijke verbindingen om bloedarmoede te bestrijden: vitamine C en lycopeen. Vitamine C helpt het lichaam om ijzer gemakkelijker te absorberen, en lycopeen is goed om het organisme in goede staat te houden en onnodige slijtage te voorkomen. Deze groenten zijn rijk aan bèta-caroteen en vitamine E, die essentieel zijn voor de gezondheid van de huid en het haar. Voeg een tomaat of twee toe aan het dagelijkse dieet, zodat het lichaam meer ijzer kan opnemen.

7. Eieren

Eieren zijn een van de voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte, maar ook ze zitten vol met vitamines en antioxidanten Ze helpen je lichaam bloedarmoede te bestrijden. Een groot ei heeft 1 mg ijzer. Hoewel ze een slechte reputatie hebben omdat ze in verband worden gebracht met een hoog cholesterolgehalte, zijn ze zeer voedzaam en gezond voedsel, essentieel in elk dieet.

8. Melasse

Melasse is ook een grote bron van ijzer, als een lepel van dit voedsel Het bevat 3,2 mg van dit mineraal. Je kunt melasse toevoegen aan een breed scala aan producten, aangezien veel mensen genieten van de gebakken combinatie van dit voedsel met havermout, op ijs of zelfs om het vlees te laten smaken.

9. Walnoten

Walnoten zijn een andere grote bron van ijzer en hebben tegelijkertijd een geweldige smaak. Hoewel alle noten rijk aan ijzer zijn, zijn zowel noten als pistachenoten de beste bron van ijzer met 15 mg per 100 gram noten. ja, Consumeer ze met mate, omdat ze erg calorisch zijn.

10. Zwarte chocolade

Liefhebbers van chocolade hebben geluk, omdat de donkere versie ideaal is om bloedarmoede te bestrijden. Een ounce zwart goud heeft 5 mg ijzer. Eén kopje cacaopoeder heeft 11,9 mg ijzer en één eenvoudige melkchocoladereep heeft 1,1 gram ijzer.

11. Broccoli

Er wordt veel gezegd over spinazie vanwege het hoge ijzergehalte, maar bevatten oxaalzuur, dat vermindert de opname van dit mineraal, daarom is broccoli beter, wat ook andere micronutriënten zoals vitamine C bevat. Broccoli is een van de gezondste voedingsmiddelen die er zijn.

12. Honing

Niets zoeter voor bloedarmoede dan honing, een zeer voedzaam en heerlijk voedsel. Honing is goed voor het hele lichaam en biedt een grote hoeveelheid ijzer. 100 gram honing heeft ongeveer 0,42 gram ijzer. Het bevat ook magnesium en koper, die helpen het niveau van hemoglobine in het bloed te verhogen.

13. Pindakaas

Pindakaas is een fantastische bron van ijzer en wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Het kan op vele manieren worden ingenomen, maar om het anti-anemie-effect te bevorderen, is het mogelijk om het met volkorenbrood te consumeren. Twee eetlepels pindakaas hebben 0,6 mg ijzer. Wees natuurlijk voorzichtig en kies alleen degenen die geen kunstmatige toevoegingen hebben.

14. Volkorenbrood

Zoals vermeld in het vorige punt, is pindakaas samen met een sneetje volkorenbrood ideaal om bloedarmoede te bestrijden, en is dat een enkele plak volkorenbrood 6 procent van uw dagelijkse ijzerbehoefte levert. Het is met name een geweldige bron van niet-heem-ijzer, dat het lichaam helpt effectief de tekortkoming van dit mineraal bestrijden.

15. Apple

De appel staat niet bekend als een natuurlijk voedsel met een hoog ijzergehalte; wetenschappelijke studies hebben echter aangetoond dat vitamine C in appels en ander fruit het gebruik van ijzer door het lichaam bevordert.

16. Beets

Biet staat bekend als zeer effectief als het gaat om het bestrijden van bloedarmoede. Deze groente bevat een grote hoeveelheid ijzer die helpt bij het herstellen en opnieuw activeren van de rode bloedcellen van het lichaam en daarom, bevordert de toediening van zuurstof naar alle delen van je lichaam.