Het angstige brein en de cyclus van zorgen maken, wat is het gevolg?

Het angstige brein meer dan angst ervaart angst. Hij voelt zich uitgeput en met zijn middelen tot het uiterste, vanwege de zich herhalende cyclus van zorgen en het permanente gevoel dat hij omringd is door bedreigingen en druk. Vanuit de neurowetenschappen wordt ons verteld dat deze aandoening veroorzaakt zou worden door een overactiviteit van de tonsillen van onze hersenen, die de schildwacht is van negatieve emoties.

Napoleon Bonaparte zei dat zorgen als kleding moeten zijn. Die stukjes die we 's nachts kunnen meenemen om comfortabeler te slapen en die kleding die we op onze beurt af en toe van tijd tot tijd mogen wassen om te ontsmetten. Nu moet worden opgemerkt dat deze cognitieve processen als zodanig meestal normale gemoedstoestanden zijn.

Ad Kerkhof klinisch psycholoog aan de Vrije Universiteit in Amsterdam, wijst op een nuance daarover. Piekeren over bepaalde dingen is, zoals we zeggen, volkomen begrijpelijk en logisch. Het probleem komt wanneer dag na dag, we ons zorgen maken over de "dezelfde dingen". Dat is het moment waarop onze cognitieve efficiëntie faalt en we maken het slechtst mogelijke gebruik van dat geschenk dat de verbeelding is.

ook, er is een twijfel dat experts op het gebied van neurowetenschappen en emoties altijd al hebben gehad. Wat gebeurt er in ons brein om in dit soort psychologische driften te vallen? Waarom we zo groot worden dat we er niet meer aan denken?

Angst is als de beitel van een bekwame kunstenaar die een groot aantal mentale benaderingen en hersenprocessen verandert. Weten wat in dit proces betekent, zal ongetwijfeld van grote hulp zijn.

"Piekeren is een verspilling van tijd en onzin. Het is alsof je de hele tijd loopt met een open paraplu wachtend tot het regent ".

-Wiz Khalifa-

De angstige hersenen en de "ontvoering" van de amygdala

Een angstig brein is het tegenovergestelde van een efficiënt brein. Dat wil zeggen, terwijl de tweede middelen optimaliseert, goed gebruik maakt van uitvoerende processen, een adequaat emotioneel evenwicht en een laag niveau van stress geniet, de eerste is het tegenovergestelde. Het leeft hyperactiviteit, uitputting en zelfs ongeluk.

We weten hoe angst eruit ziet en hoe je leeft in het midden van die gedachtecirkel die, net als een wiel, niet ophoudt om altijd in dezelfde richting en met dezelfde sonate te draaien. Wat gebeurt er echter van binnen? In een studie gepubliceerd in de American Journal of Psychiatry van 2007 geven ons een interessant antwoord.

Emoties en pijn

• Artsen Stein M, Simmons A, Feinstein, van de Universiteit van Californië, vertellen ons dat de oorzaak van een angstig brein ligt in de amygdala en in de insula van ons brein.
• Er is een toename van de reactiviteit in deze structuren. Wat er dan gebeurt, is dat onze emotionele gevoeligheid is intenser. 
• Ook zijn deze gebieden bedoeld om te anticiperen op bedreigingen voor onze omgeving en vervolgens een emotionele toestand te veroorzaken, zodat we op deze stimuli reageren.
• Wanneer angst echter weken of maanden met ons mee gaat, doet zich nog een ander aspect voor. Onze prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor het bevorderen van zelfcontrole en het rationaliseren van onze focus, is niet langer zo effectief.

Met andere woorden, wie de controle overneemt, is onze amygdala, waardoor de intensiteit van obsessieve gedachten wordt versneld. Ook moet worden opgemerkt een ander aspect dat neurologen hebben gezien in neuroimaging-tests: angst veroorzaakt hersenpijn. Activering in de cortex anterior cingulate lijkt het dus te bewijzen.

Er zijn mensen die meer vatbaar zijn voor overmatige zorgen

Dat weten we Overmatige zorgen kunnen ons vaak tot staat van angst leiden van grotere of kleinere ernst. Maar waarom nemen sommige mensen de dagelijkse zorgen beter aan en raken anderen in die obsessieve en herkauwer-cycli??

• Een studie van de Universiteit van Quebec uitgevoerd door artsen Mark H. Freeston en Josée Rhéaume, wijzen erop dat er zijn mensen die efficiënt gebruik maken van de zorgen. Ze weten hoe ze het negatieve effect kunnen wegnemen, controle kunnen nemen, de schuldwaarschuwing kunnen verminderen en een proactieve aanpak kunnen toepassen om een ​​oplossing voor die specifieke zorg te vinden.
• Andere profielen stagneren en intensiveren deze in plaats van deze processen te beheren.
• Zoals dit werk ons ​​uitlegt, de angstige hersenen zouden soms een genetische component hebben. Het is ook bekend dat zeer gevoelige mensen ook erg geneigd zijn om dit soort psychische aandoeningen te ervaren.

Hoe zorgen effectief te beheren?

Zoals verwacht, wil niemand een angstig brein hebben. We willen een effectief, gezond en resistent brein. Hiervoor is het noodzakelijk dat we leren om de zorgen te beheersen om de angst zo veel mogelijk op afstand te houden. Want laten we niet vergeten, weinig psychologische werkelijkheden zijn net zo vermoeiend (en pijnlijk) als deze aandoening.

Laten we enkele eenvoudige toetsen bekijken om de controle over de problemen op te leiden.

Tijd om te leven, tijd om je zorgen te maken

• Deze strategie is even eenvoudig als efficiënt. Het is gebaseerd op een cognitief-gedragsmatige tool die ons aanbeveelt Stel een zeer specifieke tijd in voor zorgen: 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de middag.
• Gedurende die tijd kunnen en moeten we nadenken over wat ons zorgen baart. We zullen ook proberen om op deze zorgen te reageren en mogelijke oplossingen te genereren.
• Na deze periode zullen we uw deelname niet toestaan. We zullen onszelf vertellen "is nu niet het moment om dit te denken".

Positieve herinneringen als ankers

De zorgen zijn als kraaien die over onze mentale velden vliegen. Ze zullen arriveren zonder dat wij ze roepen en over ons zweven als ze elkaar niet aanraken, buiten die tijd ingesteld voor hen.

Als het erop lijkt, moeten we bereid zijn hen af ​​te raden, te zuiveren. Een manier om dit te bereiken is door middel van positieve en ontspannende ankers. We kunnen een herinnering oproepen, een sensatie, een ontspannen visualisatie beginnen.

Om af te sluiten, is het noodzakelijk dat we rekening houden met één aspect: deze strategieën kosten tijd, eisen, continuïteit en toewijding. Het is niet gemakkelijk om de geest te temmen, om het angstige brein te kalmeren. Wanneer we een groot deel van ons leven doorbrengen met onszelf te laten meeslepen door dat vervelende gerucht achtergelaten door buitensporige zorgen, is het moeilijk om ze te ontmoedigen.

Het kan echter worden bereikt. Je hoeft alleen maar de angst te verdrijven, de druk op te lossen, hernieuwde illusies aan onze ogen toe te voegen en de lichamelijke oefening niet te vergeten. De rest zal beetje bij beetje komen.

Het brein van kinderen met een autismespectrumstoornis (ASS) Het brein van kinderen met een autismespectrumstoornis wordt gekenmerkt door een overmaat aan synapsen en corticaal weefsel dat specialisatie belemmert. Lees meer "