Psychologische uitputting, wanneer de druppel het glas vult

Psychische uitputting verzwakt ons lichamelijk en geestelijk. Het is een dimensie die ontstaat als gevolg van de "Te veel": te veel beslissingen, te veel indringende gedachten, te veel werk, verplichtingen, onderbrekingen, angsten ... Op zijn beurt is het ook de weerspiegeling van veel "Weinig": weinig tijd van kwaliteit voor zichzelf, weinig uren slaap, weinig innerlijke rust ...

We hebben allemaal dit gevoel ervaren, deze slijtage op alle niveaus. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat een vermoeid verstand, psychologisch uitgeput, werkt en op een andere manier reageert op stimuli. Dus, en als een merkwaardig feit, was neurowetenschapper Matthew Walker in staat om dat op laboratoriumniveau te demonstreren mentaal vermoeide mensen hebben een negatievere perceptie van hun realiteit en ook, ze zijn veel gevoeliger voor emoties.

Soms word je gewoon moe, raak je uitgeput en zonder kracht in die eenzame hoek van ontmoediging waar alles zijn reden voor zijn verliest, zijn helderheid, zijn spontaniteit ...

Aan de andere kant is een aspect dat ons soms tot fouten leidt, te denken dat psychische uitputting in essentie te wijten is aan een noodlottige opeenstapeling van fouten, slechte beslissingen, mislukkingen of teleurstellingen. Het is niet waar. Meestal de vermoeidheid is het directe resultaat van een buitensporig groot aantal taken en activiteiten die we aannemen zonder te zien dat ze ons overtreffen.

We hebben allemaal gehoord dat de perceptie van onze realiteit soms afhangt van hoe we het glas zien, half vol of half leeg. In relatie tot het huidige onderwerp kunnen we de vraag echter op een andere manier stellen: en jij ... Hoeveel water zou je kunnen steunen als je die beker in je hand had?? Soms is slechts één druppel voldoende om het glas te vullen en de limiet van onze kracht te bereiken.

Psychische uitputting, een probleem dat te algemeen is

Carlos voelt zich tevreden met zijn leven, sterker nog, hij kon niet om meer vragen. Hij is grafisch ontwerper, hij houdt van zijn werk, hij heeft een partner die hij aanbidt en hij is net een vader geworden. Alles wat hem omringt is bevredigend, er is geen groot probleem in zijn leven; Elke dag merk je echter dat het moeilijker voor je is om beslissingen te nemen, je humeur is zachter, je kunt je niet concentreren en je hebt zelfs problemen om in slaap te vallen.

Hij voelt zich niet in staat om te begrijpen wat er met hem gebeurt. Alles is in orde, je zou je eigenlijk gelukkiger dan ooit moeten voelen; echter, in zijn hoofd is er een soort sensor die hem vertelt dat "er iets mis is, er iets mis is". Als we in dit verhaal een externe waarnemer zouden hebben, zouden we verschillende dingen kunnen uitleggen die onze protagonist zouden helpen.

Een van hen is dat Carlos Je hebt het gevoel dat er te veel dingen tegelijk in je leven gebeuren: een promotie, nieuwe professionele projecten en klanten om te bevredigen, een kind, een hypotheek, de consolidatie van een persoonlijke fase waar je wilt (het wordt geëist) dat alles "perfect" is ... Dit alles vormt een constellatie waar "veel weinigen" Ze doen een "te veel" in hun hoofd, waardoor hun vermogen om te controleren in gevaar wordt gebracht. Zijn geestelijke uitputting is duidelijk, naast het uitputten. Laten we hieronder zien hoe mentale vermoeidheid op ons van invloed is.

Tekenen en consequenties van psychische uitputting

• Lichamelijke vermoeidheid en verlies van energie. Het gevoel van uitputting bereikt soms een niveau dat het normaal is om 's ochtends op te staan ​​met de vaste overtuiging dat we niet in staat zullen zijn om onze dag goed te doen..
• slapeloosheid. In het begin is het gebruikelijk om 's nachts plotseling wakker te worden, maar later kunnen we ernstige moeilijkheden ervaren om in slaap te vallen.
• Geheugenverlies. Volgens een artikel gepubliceerd in het tijdschrift "The Journal of Forensic Psychiatry & Psychology ", psychologische uitputting produceert meestal een cognitieve wijziging genaamd "desinformatie-effect". Het is dat waar we data verwarren, waar we informatie verkeerd oproepen, afbeeldingen, mensen, situaties mengen ...
• Onder de fysieke symptomen is het gebruikelijk om hartkloppingen, spijsverteringsproblemen te ervaren, hoofdpijn, verlies van honger of een overmatige toename van eetlust ...
• Op een emotioneel niveau Het is heel karakteristiek om je gevoeliger te voelen, tegelijkertijd apathisch, prikkelbaar en pessimistisch.
• Ook een ander gemeenschappelijk kenmerk is de anhedonia, dat wil zeggen, onvermogen om genot te ervaren, van dingen te genieten zoveel als voorheen, we houden ons niet langer voor de gek, het leven wordt grijs en de wereld blijft hangen in een verre horizon waar we alleen het gerucht van een afstand horen ...

"Slaap is een goede matras voor vermoeidheid"

-Juan Rulfo-

Hoe om te gaan met psychische uitputting

Eric Hoffer zei dat de ergste vermoeidheid het gevolg is van het niet-uitgevoerde werk. Het is een grote waarheid. Soms wordt de ware uitputting bevredigd door alles wat we willen doen en niet doen. Voor al die dagelijkse doelstellingen die we voorstellen en die ons overtreffen, zijn die die niet aankomen, die die gefrustreerd zijn omdat ons niveau van vraag zeer hoog is of de druk van het milieu, onevenredig.

Op het einde gebeurt het, de druppel vult het glas en het glas weegt al in overmaat. Dat is het moment dat alles uit de hand loopt. Wat we in deze gevallen moeten doen en allereerst, is ons bewust worden van wat er met ons gebeurt. De psychische uitputting is er en we moeten voorkomen dat het 'schepsel' groter, donkerder en benauwend wordt. Laten we daarom nadenken over de volgende dimensies, in die stappen die we daarna moeten uitvoeren.

3 permissies die je jezelf moet geven om de wolken van mentale vermoeidheid op te ruimen

• Geef jezelf toestemming om elkaar opnieuw te ontmoeten. Het lijkt misschien ironisch, maar psychologische uitputting heeft de neiging om ons op te sluiten in de lagen van zorgen, zelf-eisen, druk, plichten en zorgen tot het punt dat we onszelf vergeten. Geef jezelf toestemming om opnieuw te worden geïnformeerd en hiervoor niets beter dan een uur per dag genieten van het maximaal verminderen van alle stimulatie (buitengeluiden, kunstlicht buiten ...). Laten we een rustige omgeving zoeken waarin we ons beperken tot "zijn en zijn".
• Geef jezelf toestemming om te prioriteren. Dit is ongetwijfeld een essentieel punt. Onthoud wat een prioriteit voor u is, wat u identificeert, waar u van houdt, wat u gelukkig maakt. De rest zal secundair zijn en zal een dergelijke emotionele en persoonlijke investering van uw kant niet verdienen.
• Geef jezelf toestemming om minder veeleisend te zijn. De dag heeft 24 uur en het leven, of we het nu leuk vinden of niet, heeft een beperkt quotum. Leer realistisch te zijn, gebruik te maken van de tijd zonder druk uit te oefenen, hoge normen of de wens dat alles perfect is. Soms is het genoeg dat alles hetzelfde is als gisteren, met zijn nederige en rustige balans.

Tot slot, we weten dat onze realiteit steeds veeleisender wordt, dat we soms iedereen en alles willen bereiken; het is echter de moeite waard om een ​​idee te onthouden. We zijn gemaakt van huid, vlees, hart en psychologische pezen die ook moeten worden gevoed door quality time, rust, kalmte en vrije tijd. Laten we leren om prioriteit te geven aan onszelf, om voor onszelf te zorgen zoals we verdienen ... .

Een eenvoudige techniek om uw stressniveau te verminderen: Jacobson's progressieve ontspanning We leggen uit hoe de progressieve spierrelaxatietechniek van Jacobson werkt, ideaal voor het verminderen van stress en angst. Meer lezen "