7 vormen van mentale training om je hersenen te oefenen

Het lichaam van de mens is kneedbaar. Hij is geprogrammeerd om zich aan te passen aan de omgevingsomstandigheden waarin u leeft, en aan de rest van onze lichaamsdelen. In onze maatschappij hebben we veel faciliteiten om de veranderingen die we in ons brein willen door te leiden, zodat het maximaliseren van het potentieel door mentale training zal afhangen van de uitdagingen die we onszelf opleggen en hoe we degenen die komen tegemoet zien belasting.

Mentale training is een van de middelen die we tot onze beschikking hebben om een ​​of meer van onze mentale processen te verbeteren of te verbeteren. Het is mogelijk om dit te doen door het uitvoeren van mentaal veeleisende taken die, beetje bij beetje, ons vermogen zullen verbeteren.

Het mentale vermogen heeft een zekere genetische lading, maar we kunnen het niet alleen aan ons DNA toeschrijven, omdat we de mogelijkheid hebben om strategieën te verwerven die het verbeteren..

Het trainen van cognitieve vaardigheden lijkt sterk op het trainen van het lichaam. Dus om verbeteringen te krijgen, is het noodzakelijk om de comfortzone te verlaten. Doe het in inspanning, maar ook in standvastigheid, om de moeilijkheid geleidelijk te vergroten. Als we eenmaal aan een bepaalde taak gewend zijn, doen we dit automatisch, niet langer een training om routine te worden. De volgende zijn tips voor mentale training om de hersenen te oefenen en er het maximale uit te halen:

1. Oefen sport en fysieke activiteiten

Aërobe lichaamsbeweging, waarbij sprake is van ademhalen, komt de hersenfuncties ten goede. Bovenal verbetert het die op basis van de interactie tussen de frontale kwab en de mediale temporale kwab. Invloed werkgeheugen en uitvoerende functies. Het voordeel van sport in cognitie heeft een fysiologische verklaring en is dat het de productie van neurotrofe middelen bevordert.

De neurotrofe stoffen verhogen de synaptische plasticiteit, neurogenese en vascularisatie van de hersenen. Vermindert het verlies van hersenvolume op oudere leeftijd, vooral in de hippocampus, die betrokken is bij het geheugen en leren. Om oefening nuttig te laten zijn, is het belangrijk dat het met enige ijver gebeurt, ongeveer dertig minuten per dag.

Cardiovasculaire oefeningen kunnen worden aangepast aan de mogelijkheden van elk. Als u iemand bent die nog nooit heeft geoefend, kunt u in een goed tempo gaan wandelen of leuke sporten beoefenen zoals peddelen of zwemmen.

De cognitieve voordelen van sport blijven bestaan ​​tot op hoge leeftijd, en fungeren als een beschermer tegen ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

2. Train het werkgeheugen

Het oefenen van werkgeheugen is erg handig als het gaat om het stimuleren van onze cognitieve vaardigheden. Er zijn veel oefeningen voor dit doel. Een van de taken die voor dit doel zijn ontworpen, is de n-back. Deze taak bestaat uit het observeren van een scherm waarin een figuur verschijnt en verdwijnt, later verschijnt het opnieuw. U moet de vraag beantwoorden of deze op dezelfde plaats is verschenen als de vorige keer.

Telkens als u de moeilijkheidsgraad van de taak kunt vergroten door bijvoorbeeld te vragen of u drie presentaties maakt, bevindt het cijfer zich op dezelfde plaats. Vereist dat recente informatie voor een bepaalde periode wordt geweigerd om het vervolgens te vergelijken met de huidige informatie. Het interessante aan deze taak is dat er bewijs is gevonden van de overdracht van de realisatie hiervan naar andere vaardigheden zoals de vloeibaarheid van redeneren.

Elke taak waarvoor retentie nodig is voor een periode van auditieve of visuele informatie om deze te gebruiken, oefent werkgeheugen uit en is een vorm van mentale training. Luister bijvoorbeeld naar een reeks cijfers en herhaal deze in de omgekeerde volgorde. normaal, het zou moeten beginnen met een gemiddeld uitvoeringsniveau om het aan te passen aan onze capaciteit. Het is belangrijk om de balans te vinden tussen een eiser zijn maar mogelijk om het te doen om niet gefrustreerd te raken.

3. Verlaat de comfortzone

Het bestaat erin dat we onszelf niet aanpassen, als we geen nieuwe dingen doen die een uitdaging vormen, oefenen we de geest niet uit. Zoek hobby's die een intellectuele uitdaging vormen hoe een instrument te leren spelen is ook een mentale training. Als we bijvoorbeeld graag series kijken, zouden we beginnen met het bekijken van de originele versie met Spaanse ondertitels. Als we het eenmaal zonder problemen volgen, zetten we ondertitels in het Engels, totdat we het zonder hen kunnen doen.

In het kort, het gaat om het blijven leren gedurende het hele leven. We nemen allemaal aan dat kinderen ze dagelijks doen, want dat is wat hun leeftijd is. Kinderen hebben bovendien meer mogelijkheden om te leren en neuroplasticiteit is op zijn hoogtepunt. Maar zoals de laatste tijd is waargenomen, is het nooit te laat om te leren.

Het is logisch dat de activiteiten die worden uitgevoerd, worden aangepast aan de capaciteiten en de leeftijd, en natuurlijk moeten het activiteiten zijn die wij leuk vinden..

De motivatie is cruciaal, zodat we de activiteit niet verlaten. De sudoku's, de soepen van letters of hobby's in groep, dat kan nog voordeliger zijn, zoals schaken. Sociale relaties hebben ook een positieve invloed op het cognitieve niveau.

4. Lezen

Het is een van de meest effectieve vormen van mentale training, lage kosten en met grote voordelen. Het is niet nodig om technologie te gebruiken of een tool met hoge kosten te verkrijgen, bovendien kunnen we het overal doen, en het is een aangename activiteit. Hoe eerder we beginnen met de gewoonte om te lezen, hoe beter, daarom het is belangrijk om het tot het kleinst in te prenten omdat ze leren lezen met verhalen en korte verhalen.

Lezen brengt vele mentale processen zoals perceptie, geheugen en redeneren in het spel. Als we lezen, decoderen we de visuele prikkels (letters, woorden, zinnen) door ze om te zetten in mentale geluiden om ze een betekenis te geven. Deze actie activeert brede delen van de hersenschors, waardoor het een geweldige stimulator van de geest wordt.

Lezen kan de verbeelding de vrije loop laten, creativiteit bevorderen en het helpt om nieuwe vocabulaire te leren. Het is een manier om op een leuke en leuke manier verder te leren. Onder de factoren die de cognitieve reserve beïnvloeden, is lezen een van de belangrijkste.

Er zijn talloze studies die bevestigen dat lezen vanaf jonge leeftijd een hoge cognitieve reserve kan bevorderen.

5. Wonen in complexe en verrijkte omgevingen

Wanneer we naar dieren verwijzen, zoals de ratten waarmee ze worden geëxperimenteerd, is een verrijkte omgeving een omgeving die het dier stimuleert. Visuele en geluidsstimuli waardoor de rat informatie over de omgeving ontvangt. Als dit op mensen wordt toegepast, zou een verrijkte omgeving er een zijn vol met nieuwigheden en complexiteit, een omgeving waarin zich veranderingen voordoen en ons dwingen om ons aan te passen.

Bijvoorbeeld, een kind dat opgroeit in een verrijkte omgeving, een kind is dat altijd is omringd door nieuwe informatie en dat toestemming heeft gekregen om deel te nemen. Een familie die thuis piano speelt en je leert, waarin lezen wordt aangemoedigd, tot kritisch denken, waarin je je mening kunt geven en leren. Een omgeving waarin uitdagingen worden voorgesteld waarin je je eigen oplossingen moet vinden.

Volgens Stern biedt dit type complexe omgeving proefpersonen twee soorten hulpmiddelen. Aan de ene kant zou het ons de "hardware" voorzien van meer synapsen en grotere dendritische arborisatie; en de "software" die bestaat uit meer aangepaste cognitieve vaardigheden. Op volwassen leeftijd Leven in een verrijkte omgeving kan worden bereikt door een actief leven te hebben, zowel fysiek als mentaal.

6. Verbeter creativiteit

Om onze cognitieve vaardigheden te verbeteren, moeten we niet alleen mentale training uitvoeren door middel van rekenoefeningen, mentale flexibiliteit, geheugen ... ze helpen ook oefeningen die zijn gericht op het ontketenen van onze creativiteit.

Muziek, schilderen, dansen of theater zijn activiteiten die creativiteit bevorderen en die ook hobbies zijn die gedaan kunnen worden in vrije tijd, vechten tegen een zittende levensstijl.

Voer dit soort activiteiten uit helpt bij het stimuleren van meer mentale flexibiliteit en originaliteit, associëren met de activering van specifieke neurale netwerken. Ook is gebleken dat creativiteit de veerkracht positief beïnvloedt en daarmee de verliezen en veranderingen die onvermijdelijk gepaard gaan met volwassenheid oplost.

Creativiteit kan een positieve impact hebben op het cognitieve niveau dankzij de invloed op andere niveaus, zoals motivatie, de toename van sociale relaties of cognitieve componenten. Elke taak die voorstelt om de routine te verlaten en nieuwe mensen te ontmoeten, zal een impact hebben op de kwaliteit van leven van mensen, vooral bij ouderen.

7. Leer talen

Taal is een van de meest complexe hogere functies en er zijn meer gebieden van de hersenschors bij betrokken. Aangeboren, de mens heeft het vermogen om talen te leren, vooral in de kindertijd, omdat het brein meer dan ooit plastic is. We kunnen echter gedurende het hele leven talen leren. Een nieuwe taal leren is een goede vorm van mentale training.

Talloze studies zijn uitgevoerd naar de voordelen van tweetaligheid, omdat ze vinden dat het een betere selectieve aandacht oplevert en de gewoonte om van inhoud te veranderen, is meer ontwikkeld. Het leren van twee talen vanaf het moment dat je leert om te spreken en ze te gebruiken in het gezin, sociale en educatieve gebieden is het meest voordelig. Wanneer ze na hun jeugd worden geleerd, zal de tweede taal ondergeschikt zijn aan de eerste.

De enige manier om taalkundige automatismen te genereren zonder alles tegelijk vanuit de moedertaal te hoeven vertalen, is niet alleen het leren van een taal, maar ook het gebruiken ervan. Daarom is het niet de moeite waard om twee uur per week een taal te leren, waarbij grammatica normaal gesproken wordt geleerd zonder de taal zelf te gebruiken. Het is beter voor onze hersenen om het te gebruiken door bijvoorbeeld uitwisselingen met inboorlingen te maken.

conclusies

Cognitieve stimulatie en het handhaven van een actieve levensstijl kan neurodegeneratieve ziekten voorkomen of neurologische schade compenseren, omdat het onze cognitieve reserve verhoogt en compenserende mechanismen van schade worden geactiveerd. Het is niet alleen belangrijk om op oudere leeftijd mentale trainingsoefeningen uit te voeren, maar ook het is belangrijk om dit gedurende de hele levenscyclus te doen.

Ontsnappen aan routine, een actief persoon zijn, dingen willen leren en ontdekken, kan je helpen om het maximale uit je hoofd te halen. Het opleggen van intellectuele uitdagingen, het verlaten van de eentonige en sedentaire levensstijl zijn de meest effectieve vormen van mentale training.

Het bestaat niet alleen uit het doen van rekenoefeningen of geheugen, maar ook uit het veranderen van gewoonten.

In onderzoek naar de cognitieve reserve zijn de belangrijkste factoren die de plasticiteit van de hersenen beïnvloeden het werk dat gedurende het hele leven wordt verricht, de gewoonte om te lezen, de jaren van opleiding en het sociale netwerk dat je hebt. Voor zover de hersenen zijn gevormd sinds ons eerste jaar van het leven tot we sterven, wat een kans biedt om op elk moment bewust in te grijpen in zijn procesarchitectuur.

bibliografie

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Verbetering van creativiteit door middel van cognitieve stimulatie: bewijs van een fMRI-onderzoek. NeuroImage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Mentale stimulatie als een factor die de cognitieve reserve en actief ouder worden verbetert. Psychologische informatie, 104: 72-83.

Redolat R. en Mesa-Gresa P. (2012). Potentiële voordelen en beperkingen van verrijkte omgevingen en cognitieve activiteit op leeftijdgerelateerde gedragsdaling. Huidige onderwerpen in Behavioral Neuroscience, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Cognitieve reserve. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 oefeningen om je emotionele intelligentie te verbeteren We bieden je 5 eenvoudige oefeningen om je emotionele intelligentie elke dag te verbeteren. Ontdek het bij ons met dit artikel. Meer lezen "