Ontspanning zonder spanning of ontspanning door inductie

Binnen de opleiding progressieve ontspanning van de spieren, na de uitvoering van de opleiding in ontspanning door ademhaling en progressieve ontspanningstechnieken uiteindelijk gaat het verder om het gesprek zonder toepassing van stress ontspanning. We ontspannen de spieren dankzij de zelfinstructies die we geven. Terwijl we de autossajes aan het verstrekken zijn, worden de spieren geleidelijk losser, totdat volledige ontspanning wordt bereikt.

In dit artikel over PsychologyOnline leggen we uit hoe je ontspanning door inductie stap voor stap kunt doen.

1. Ontspanningsoefening zonder spanning aan te brengen
2. Factoren om te overwegen
3. Wanneer ontspanning als therapie te gebruiken

Ontspanningsoefening zonder spanning aan te brengen

Comfortabel zitten en stil zijn; We introduceren dit idee van rust, in ons lichaam, met behulp van de gedachte.

1. We concentreren al onze aandacht op de handen en elimineren elke spanning die we kunnen ervaren.
2. De twee handen rusten nu zwaar, ontspannen en ontspannen.
3. Laten we ons concentreren op de onderarmen, loslaten, zwaar, vrij, zonder enige spanning, proberen elke keer een beetje meer te ontspannen..
4. Laten we nu opstijgen naar het bovenste deel van de armen, laat ze ontspannen en zwaar zijn.
5. Laten we doorgaan met de gedachte richting de schouders, laten we hetzelfde doen, laat ze zwaar, los, gevallen, ontspannen, zonder spanning.
6. Laten we nu gaan met de gedachte in de richting van de nek. Laten we ons erop concentreren alsof er alleen de nek van de nek is, laten we hem tegen de bank rusten, laten vallen, zonder druk uit te oefenen, zonder hem vast te houden.
7. Nu richten onze aandacht op de spieren van het gezicht, suavicemos trekken, alles is zo ontspannen mogelijk is, laat het voorhoofd, wangen, ogen, mond al maximaal ontspannen, zonder druk uit te oefenen.
8. Laten we doorgaan met de spieren van de rug, ze zwaar voelen, heel ontspannen.
9. Ga dan verder met de spieren van de borstkas, ontspan ze terwijl we langzaam ademen (neem de lucht langzaam door de neus en laat hem langzaam door de mond ontsnappen).
10. Laten we later op de maag en de buik focussen dat niets de minste spanning veroorzaakt.
11. Laten we verder gaan naar de spieren van de billen; laat ze zacht, ontspannen, los en zwaar zijn.
12. Doe hetzelfde met de dijen, met de kuiten, met de voeten, laat alles aangenaam los, ontspannen en ontspannen, zelfs de toppen van de tenen.

Laten we nu eens kijken hoe ons hele lichaam aangenaam zwaar en ontspannen is. Geniet van deze aangename gevoelens enorm terwijl we associëren met het geselecteerde beeld, meeslepen, genieten van dit alles, het gevoel zowel psychische en fysieke voordelen, leren we het beste van te maken.

Factoren om te overwegen

• Het is onmogelijk om tegelijkertijd gespannen en ontspannen te zijn; Ontspanning en spanning zijn onverenigbare reacties.
• Evenmin kunnen lichamelijk welzijn en geestelijke stress naast elkaar bestaan. Ontspanning is het tegenovergestelde van stress, nervositeit en spanning.
• Ontspanning produceert fysiologische veranderingen in het lichaam tegengesteld aan die geproduceerd in stresssituaties. Een lichaam met voortdurende spanning is een ziek lichaam en daardoor meer vatbaar voor ziekten. Een ontspannen lichaam is een lichaam dat zowel gezondheid als evenwicht en rust verkreeg.
• Het lichaam lijdt wanneer de geest lijdt. Als het ons lukt om ontspannen te blijven, zal onze stress verdwijnen en zullen we lichamelijk, psychisch en emotioneel gezond worden.
• Ontspanning helpt ons niet alleen een groot aantal problemen onder ogen te zien en op te lossen, maar het zal ook onze fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk vergroten. Alle tijd die we eraan besteden zal het de moeite waard zijn geweest, omdat het ons zoveel voordelen zal opleveren dat onze kwaliteit van leven enorm zal toenemen..
• Geef geen plaats aan ons lichaam om ons te waarschuwen als het al op het uiterste van hun kracht is, laten we eerder handelen. Met slechts een paar minuten per dag kan worden volstaan ​​om het lichaam in optimale gezondheidsomstandigheden te houden.
• de voordelen van ontspanning zijn er veel, laten we het gebruiken en niet meer van het lichaam eisen dan het kan uitvoeren.
• De voordelen die we zowel psychologisch als emotioneel kunnen verkrijgen, zullen ons helpen veel beter met ons zijn en dit zal met name onze persoonlijke en interpersoonlijke relaties beïnvloeden.

Op fysiek niveau, we zullen onder veel andere dingen komen:

• Verlaag de bloeddruk door de vasodilatatie te verhogen met ontspanning, terwijl tegelijkertijd alle cellen van ons lichaam, inclusief de hersenen, meer zuurstof krijgen.
• Stimuleer de bloedtoevoer, waardoor ons hele lichaam perfect wordt gevoed.
• Verlaag de spierspanning aanzienlijk en daarmee het lagere risico op spierpijn, contracturen ... en bijgevolg een betere toestand op een algemeen niveau.
• Verlaag de niveaus van cholesterol en vetten in het bloed, met alles wat dit met zich meebrengt voor onze gezondheid.
• Verhoog de productie van leukocyten, versterk ons ​​immuunsysteem en dus meer capaciteit om te herstellen van mogelijke ziektes en om ze te voorkomen. Verhoog en verbeter de hersenfunctie door de alpha-hersenfrequenties te verhogen die overeenkomen met relaxatietoestanden ...

Wanneer ontspanning als therapie te gebruiken

Er zijn veel situaties waarin ontspanning essentieel is, maar het zou vooral aangewezen zijn:

• als aanvulling op elke psychotherapie of er zijn organische problemen als er geen (voor bv. problemen met de spijsvertering, astma processen, prikkelbare darm syndroom, constipatie, fibromyalgie, artritis, menstruele syndromen, oncologische problemen, het voorkomen van hartaanvallen, migraine, spanning pijn ...) In het algemeen ontspanning we zullen een grote hulp zijn, evenals het verbeteren van de kwaliteit van het leven, het verbeteren van stemming en angst en stress veroorzaakt door lichamelijke symptomen die de ziekte gepaard gaan te beperken, zullen wij toestaan ​​gezicht veel beter om het even welke pathologie zowel fysiek als mentaal.
• in vooral stressvolle situaties zoals examenperiodes, problemen op school, werk of familie, slapeloosheid, vruchtbaarheidsbehandelingen, het nemen van belangrijke beslissingen, scheidingen of breekt koppels ... In situaties dat er aanzienlijke veranderingen in ons leven te betrekken zal cruciaal deal met hen in de beste omstandigheden en de hoogste perceptie van controle, iets dat zal ons in staat stellen om conflicten gemakkelijker op te lossen wanneer de ontspanning onverenigbaar is met de staat van angst.
• En in het algemeen voor iedereen probleem waarbij angst verschijnt: verslavingen, obesitasbehandelingen, fobieën, angst van welke aard dan ook ... Of gewoon om je goed te voelen en in optimale omstandigheden te zijn om elke situatie die zich kan voordoen op te lossen.

En tot slot zal ik het niet moe worden het te herhalen. "De tijd die we besteden aan ontspanning zal investeren in fysieke en mentale gezondheid". "Naast het aanzienlijk verhogen van onze kwaliteit van leven, zullen we ook onze persoonlijke, interpersoonlijke en emotionele ontwikkeling vergroten." "We zijn te waardevol om er geen rekening mee te houden en we besteden een beetje van onze tijd om het te krijgen" ¡Het is de moeite waard het te proberen, laten we het doen en we zullen er geen spijt van krijgen, want het voordeel zal enorm zijn!