Stappen om thuis te leren mediteren

Meditatie is een van de ervaringen die je kan helpen je verbinding met het heden te vergroten door middel van mindfulness. De meditatieworkshops hebben een grote vraag van mensen die geïnteresseerd zijn in het beleven van de ervaring van mediteren als protagonisten.

Wanneer levensstijl zo kan worden geconditioneerd door factoren als stress, haast, zorgen of directheid, is meditatie een formule voor het proactief voeden van welzijn, niet alleen mentaal, maar ook fysiek.. ¿Hoe te leren om thuis te mediteren? In Psychology-Online geven we u enkele aanwijzingen die u kunnen helpen.

1. 4 tips om thuis te leren mediteren: meditatietechnieken
2. Hoe te mediteren correct?
3. 5 voordelen van thuis leren mediteren

4 tips om thuis te leren mediteren: meditatietechnieken

Deze vier basistips kunnen u helpen een plaats voor meditatie te vinden.

1. Dit is geen examen

Het is belangrijk dat u dit punt in gedachten houdt om niet te worden geconditioneerd door het gewicht van hoge verwachtingen. Leer vloeien en leef deze ervaring, want door oefening, zul je nieuwe persoonlijke hulpbronnen ontwikkelen om deze staat van meditatie te bereiken.

2. Kies een comfortabele ruimte in uw huis

Kies een plek in uw huis waar u zich comfortabel en ontspannen voelt. Een ruimte die dit gevoel van psychisch welbevinden doorgeeft. De externe omgeving creëert ook een kader dat bevorderlijk is voor interne ontspanning.

Als u begeleid leeft, kunt u een tijdstip kiezen waarop u alleen thuis bent om deze oefening uit te voeren. Als je de meditatie op een ander moment verkiest, kun je hen vragen om je alsjeblieft niet te onderbreken.

3. Kies zeer comfortabele kleding

Net zo belangrijk als de keuze van de plaats is dat je kleding gebruikt die zich als een tweede huid aan je aanpast. Kleding die de maximaal comfort vanuit het oogpunt van vrijheid van beweging en textuur, zodat er geen ongemak is dat je afleidt van je hoofddoel van meditatie. Hoe je je op dat moment voelt, beïnvloedt je eigen concentratievermogen.

4. Kies een comfortabele houding

Voortzetting van het doel van het zoeken naar comfort om te beginnen met mediteren, is het raadzaam dat u een positie kiest waarin u zich goed voelt en in lijn met uw eigen vitale centrum: je ademhaling. Voel het ritme van de ademhaling als een interne klok die je tot leven brengt in de vorm van een cadeau.

Hoe te mediteren correct?

Om te leren correct te mediteren is het erg belangrijk dat je een gespecialiseerde workshop over dit onderwerp bijwoont op een niveau van initiatie door een professionele expert in het veld.

1. Maak een gewoonte

De resultaten van meditatie over lichaam en geest worden niet op een dag waargenomen. Zoals bij elke langetermijnervaring, moet je je richten op het doel van maak een gewoonte bij het vinden van een moment om deze oefening uit te voeren. Hoewel een gewoonte het heden verbindt met de toekomst, echter om te beginnen met het genereren van significante veranderingen in je doel om te mediteren, moet je op korte termijn handelen.

2. Begin van minder naar meer

Het wordt aanbevolen dat u begint te genieten van een korte tijd om te mediteren. Anders kun je het tegenovergestelde effect ervaren van je overweldigd voelen door een geïdealiseerd doel.

3. Observeer je gedachten

Censureer niet die ideeën, overtuigingen of gedachten die door je hoofd gaan. Probeer het gewoon observeer die informatie Onthoud dat je meer bent dan je gedachten. Identificeer je daarom niet met hen. Dit is een van de belangrijkste lessen in meditatie. De mens is zo gewend om de waarde ervan te verwarren met zijn productiviteit, dat deze constante bezetting ook op het mentale vlak werkelijkheid wordt door een ononderbroken opeenvolging van ideeën.

4. Oefen dankbaarheid

Gedurende de dag ontmoet je andere mensen, maar je verdient het ook om de relatie die je hebt met je te voeden, omdat dit de belangrijkste is in je leven. Leef daarom dit moment van meditatie als een kans om je "innerlijke zelf" te omarmen. Je kunt deze daad van zelfliefde uiten via een verbale mantra, dat wil zeggen, je kunt een woord zeggen dat je vrede geeft. Maar je kunt deze dankbaarheid ook uiten door een gebaar van lichaamstaal. U kunt bijvoorbeeld uw handen op uw hart slaan.

5 voordelen van thuis leren mediteren

Een van de belangrijkste voordelen van meditatie thuis, kunnen we het volgende benadrukken:

1. comfort. U hoeft nergens anders heen te reizen om dit moment van verbinding met u te beleven. Je huis is een van de belangrijkste plekken in je leven, een ruimte met een emotionele betekenis.
2. Tijd management. In relatie tot het vorige punt, ongeacht hoe druk iemand de agenda heeft, kun je zeker een paar minuten om thuis te mediteren vinden als dit doel echt een prioriteit voor haar is. Door geen grote verplaatsingen te hoeven maken, is het ook mogelijk om af te zien van de tijd die aan de reis is besteed.
3. Bewuste aandacht. ¿Heb je er ooit op gelet hoe vaak je niet intens leeft omdat je geest meer gericht is op de toekomst door anticipatie of in het verleden door het geheugen? Je kwaliteit van leven verbetert aanzienlijk als je in het heden leeft. Meditatie geeft je een methode waarmee je van de carpe diem als een theoretisch concept naar de praktijk van de ervaring kunt gaan. Dit voordeel wordt ook wel het effect van mindfulness genoemd..
4. welzijn. Je kunt het wekelijkse ritme pauzeren om een ​​moment te vinden waarop je je kunt concentreren. Dit helpt je te genieten van het leven vanaf een hoger niveau van diepte door verstandiger beslissingen te nemen.
5. Als je je leven op orde wilt maken, begin dan met het verzorgen van de relatie die je met je hebt. Wanneer jij je verandert en evolueert, je observeert ook de verandering in alles dat je omringt.

Als u geïnteresseerd bent in dit onderwerp, wordt u geadviseerd om deel te nemen aan een praktische cursus van meditatie.