Jacobson-methode van progressieve ontspanning

We brengen onze levens door. Werk- en familieverplichtingen nemen elke minuut van onze tijd in beslag, wat betekent dat we elke dag uitgeput in bed aankomen en wanneer de volgende dag het alarm afgaat, we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn om een ​​nieuwe dag tegemoet te treden. Dit wordt dag na dag herhaald en ongetwijfeld zullen we een stressvol beeld ontwikkelen dat kan leiden tot angst of depressie, omdat we geen tijd hebben voor onszelf.

Het vermijden van dit is gemakkelijker dan het lijkt, omdat we slechts voor een korte tijd hoeven te ontspannen. Er zijn veel ontspanningstechnieken, maar een die het meest effectief is gebleken in situaties met hoge stress is de zogenaamde progressieve ontspanning van Jacobson. Ga door met het lezen van dit artikel als u meer wilt weten over de Jacobson-methode van progressieve ontspanning en hoe het te doen.

Jacobson's progressieve ontspanning

Behalve in gevallen van stress of angst, is deze ontspanning ook vooral aangewezen als we last hebben van slapeloosheid, want als we het in bed doen voordat we naar bed gaan, zullen we zien dat het veel gemakkelijker is om te slapen.

naar oefen de progressieve ontspanning van Jacobson We gaan op zoek naar een rustige plek, waar een zwak licht is en de temperatuur voldoende is. Om de ontspanning te beginnen, kunnen we op onze rug liggen of gaan zitten, bij voorkeur in een fauteuil of een stoel met armen.

We zullen beginnen met het voorhoofd, het gedurende vijf seconden rimpelen en opmerken de spanning dat gebeurt in het gebied. Na de we zullen langzaam ontspannen, terwijl we het gevoel van ontspanning voelen. Vervolgens zullen we onze ogen sluiten, ze strak samenknijpen en ze daarna ontspannen, altijd het verschil van de sensatie opmerken. Hetzelfde zal doen met de neus en mond.

Dan zullen we de nek, de armen en de handen belasten. Het is belangrijk dat we stoppen in elk deel van het lichaam, Aanscherpen en ontspannen. Om te eindigen zullen we hetzelfde doen met de voeten en de benen, de spieren spannen en later ontspannen.

Hoewel ontspanning in het begin tijd kost, zal het, als we het regelmatig oefenen, worden geautomatiseerd, zodat het voldoende is om het vast te maken en te ontspannen, bijvoorbeeld de hand, om volledig te ontspannen.